Потребность в кальции для беременных - GueSehat.com

Кальций является основным минералом, необходимым беременным женщинам для развития плода в утробе матери, и снижает риск остеопороза в более позднем возрасте. Слишком мало или слишком много кальция может привести к осложнениям. Тогда сколько кальция нужно беременным? Давайте узнаем больше, чтобы не было ошибки, мамы!

Зачем беременным женщинам нужен кальций?

Во время беременности ваш ребенок развивается, и ему необходим кальций для укрепления костей и зубов. Кроме того, этот один минерал может снизить риск гипертонии и преэклампсии, развить нервы и мышцы, нормализовать сердечный ритм и помочь развитию тромбов.

Если во время беременности кальция недостаточно, плод в утробе заберет его из ваших костей. Это обязательно скажется на вашем здоровье.

Сколько кальция нужно беременным женщинам в день?

Обычно беременным женщинам требуется 1000 мг кальция каждый день до, во время и после беременности. Рожавшие или кормящие мамы должны по-прежнему удовлетворять потребности в кальции для укрепления костей, зубов и снижения риска остеопороза. Вы можете найти кальций в молоке или других молочных продуктах.

Однако убедитесь, что молочные продукты, которые вы потребляете, пастеризованы. Вы также можете сначала проконсультироваться с врачом или поговорить с ним о том, какое молоко и молочные продукты лучше всего подходят для беременных. Ваш врач обычно подскажет вам лучший вариант в зависимости от вашего веса.

Молочные продукты, которые являются хорошими источниками кальция, включают молоко, сыр, йогурт и мороженое. Другие продукты, содержащие кальций, включают темные листовые овощи, такие как листовая капуста, капуста и брокколи, а также бобовые, сардины, злаки или овсянка.

Добавки, содержащие кальций, также включают витамины для беременных, цитрат кальция и карбонат кальция. Если вы не можете обеспечить потребление кальция во время беременности, вам обязательно нужно принимать добавки.

Каковы последствия употребления меньшего или большего количества кальция?

Зная, сколько кальция необходимо беременным женщинам, вам также необходимо знать, как влияет потребление кальция, если оно является недостаточным или чрезмерным. Осложнения могут возникнуть, если вы не потребляете слишком много или слишком мало кальция во время беременности.

Прием слишком малого количества кальция во время беременности может вызвать высокое кровяное давление во время беременности, преждевременные роды, низкий вес при рождении, онемение и покалывание в пальцах, замедление роста ребенка, недостаток кальция у ребенка, проблемы с сердцем, судороги мышц и ног и имеют более высокий риск перелома в более позднем возрасте. Потребление слишком большого количества кальция может вызвать запоры, камни в почках, затруднение усвоения других минералов, таких как железо и цинк, и нерегулярное сердцебиение.

Почему беременным женщинам тоже нужно принимать витамин D?

Витамин D - важный витамин, который помогает организму усваивать кальций. Витамин D и кальций работают вместе для роста крепких костей. Во время беременности специалисты рекомендуют ежедневно принимать 600 МЕ витамина D.

Как вы знаете, ваше тело использует солнечный свет для естественного производства витамина D. Однако вы также можете получать витамин D из некоторых продуктов или добавок. Чтобы получать необходимое ежедневное количество витамина D, вы можете сделать следующее:

  • Ешьте жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия, рыба-меч, сардины и тунец, потому что они содержат витамин D.
  • Употребляйте молоко, апельсиновый сок, хлопья, йогурт и яйца.
  • Принимайте специальные витамины для беременных. Большинство витаминов для беременных содержат витамин D. Однако обязательно прочтите этикетку и проконсультируйтесь с врачом.

Итак, теперь вы знаете, сколько кальция нужно беременной женщине? Ах да, если вы хотите задать вопросы или поделиться опытом с другими мамами, вы можете использовать функцию форума в приложении «Беременные друзья». Давайте попробуем Mums теперь функции! (TI / США)

Источник:

Детский центр. 2016 г. Кальций в диете для беременных .

Очень хорошо семья. 2019. Потребность в кальции во время беременности .

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found