Умение выражать эмоции важнее, чем вы думаете. Как воспринимаемая реакция на определенную ситуацию, эмоции играют ключевую роль в ваших реакциях. Эмоции, которые вы испытываете, могут повлиять на ваше решение,
ежедневные взаимодействия и забота о себе.
Хотя иногда эмоции могут вывести вас из-под контроля, немного потренировавшись, вы сможете выразить их здоровым образом и восстановить контроль. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свои эмоции здоровым образом:
1. Не реагируйте сразу
Немедленная реакция на эмоциональные триггеры - большая ошибка, которую совершают многие люди, когда испытывают эмоции. Если вы сделаете это, то гарантированно скажете или сделаете то, о чем потом пожалеете.
Прежде чем начать эмоциональный спор, сделайте глубокий вдох и стабилизируйте непреодолимое желание. Продолжайте глубоко дышать в течение пяти минут, чувствуя, как напряженные мышцы и частота сердечных сокращений возвращаются к норме. Успокаиваясь, скажите себе, что эти эмоции временны и что вы можете их преодолеть.
Читайте также: Этапы эмоционального развития детей с младенческого возраста.
2. Найдите здоровый выход
Эмоции не всегда следует подавлять. Как только вам удалось справиться со своими эмоциями, вам нужно высвободить их здоровым способом. Позвоните кому-нибудь, кому вы доверяете, и расскажите, что произошло.
Прислушиваясь к мнению других людей, на которых эмоционально не действует, вы расширяете свою осведомленность. Кроме того, вы также можете вести дневник и переносить свои эмоции изнутри на бумагу. Выполнение агрессивных упражнений, таких как кикбоксинг или боевые искусства, могут помочь высвободить чувства и улучшить ваше самочувствие. Другие предпочитают медитировать и повторять мантры, чтобы вернуться в спокойное состояние. Делайте то, что вам больше всего подходит, чтобы освободить свое существование от сдерживаемых сантиментов.
3. Примите все эмоции, которые вы испытываете.
Если вы хотите лучше управлять своими эмоциями, вы можете попытаться принизить свои собственные чувства. К сожалению, это может стать для вас большой проблемой.
Осознавая эмоции, которые вы испытываете, вы можете почувствовать себя более комфортно. Это позволяет полностью его прочувствовать, не реагируя на крайности.
Принятие эмоций может привести к большему удовлетворению жизнью и уменьшению симптомов психического здоровья. Более того, люди, которые придают большое значение эмоциям, которые они испытывают, могут улучшить свое самочувствие.
Читайте также: 5 видов спорта, которыми можно заниматься, когда вы злитесь, мгновенно снимайте эмоции
4. Взгляните на картину в целом.
Каждый случай в нашей жизни, хороший или плохой, должен иметь смысл. Мудрость позволяет вам заглянуть в прошлое и понять больший смысл любой ситуации, происходящей с вами.
Сначала вы можете этого не понять, но со временем вы начнете видеть более широкую картину, за которую вы благодарны. Даже в самый разгар эмоционально расстраивающего момента верьте, что есть конец, который вы скоро поймете.
5. Замените негативные мысли
Негативные эмоции могут негативно повлиять на разум, что может создать цикл негативных паттернов. Поэтому всякий раз, когда вы сталкиваетесь с эмоцией, которая заставляет вас чувствовать или думать что-то плохое, вытесните плохую мысль из головы и замените ее другой мыслью.
Представьте себе идеальное решение вашей проблемы, подумайте о ком-то, кто сделал вас счастливым, или вспомните событие, которое заставило вас улыбнуться. Несмотря на то, что это сложно, если вы готовы приложить усилия, это сделает вас более молодым, чтобы избавиться от негативных эмоций.
Многие люди часто поступают неправильно, когда испытывают негативные эмоции. Чтобы избежать того, о чем вы потом будете сожалеть, примените простые шаги, описанные выше, чтобы успокоиться. Когда момент, вызвавший эмоцию, пройдет, вы будете благодарны за то, что смогли справиться со своими эмоциями.
Также читайте: Типы эмоциональных масок для лица, которые вы часто используете?
Ссылка:
Huffpost.com. Контролировать свои эмоции
Healthline.com. Как контролировать свои эмоции
