Не осознавая этого, возможно, мы ели продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Фактически, продукты, содержащие насыщенные жиры, если их употреблять в избытке, безусловно, будут вредны для здоровья. Тогда какие продукты, содержащие насыщенные жиры, вам следует избегать?
Насыщенные жиры могут повлиять на организм, увеличивая количество плохого холестерина (ЛПНП). Если вы едите продукты с избыточным содержанием насыщенных жиров, холестерин ЛПНП будет накапливаться на стенках артерий, препятствуя току крови от сердца ко всем частям тела.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), от ишемической болезни сердца и инсульта ежегодно умирают более 14,1 миллиона человек. Следовательно, если уровень холестерина ЛПНП не поддерживается или есть продукты с избытком насыщенных жиров, он закупорит артерии и вызовет сердечные приступы.
Тогда какие продукты содержат насыщенные жиры?
Продукты, содержащие насыщенные жиры, действительно могут понравиться многим. Однако при чрезмерном употреблении он, безусловно, представляет опасность для здоровья. Вот продукты, содержащие насыщенные жиры, и вам следует ограничить их потребление!
1. Майонез.
В 1 столовой ложке майонеза или эквиваленте 57 калорий содержится 0,72 грамма насыщенных жиров. По данным Американской кардиологической ассоциации, если вам нужно 2000 калорий в день, то вам рекомендуется потреблять около 120 калорий насыщенных жиров, что эквивалентно 13 граммам или 2 столовым ложкам насыщенных жиров.
2. Сливочное масло
Количество насыщенных жиров, содержащихся в сливочном масле, на самом деле выше, чем в майонезе. В 1 столовой ложке или эквиваленте 102 калорий сливочного масла содержится 7,29 грамма насыщенных жиров. Итак, если вы хотите употреблять масло в умеренных количествах, употребляйте не более 2 столовых ложек.
3. Сыр
Хотя сыр имеет различные преимущества для здоровья, его чрезмерное употребление также увеличивает риск для здоровья сердца. В 1 ломтике сыра чеддер, который эквивалентен 113 калориям, содержится 5,9 грамма насыщенных жиров. Поэтому рекомендуется употреблять только 2 ломтика сыра чеддер в день.
4. Взбитые сливки.
Эти взбитые сливки часто используют для приготовления тортов. Однако знаете ли вы, что 100 мл взбитых сливок или эквивалент 335 калорий содержат 21,4 грамма насыщенных жиров? Поэтому взбитые сливки не рекомендуется употреблять каждый день. Если хотите, замените взбитые сливки сметаной.
5. Обработанное мясо
Обработанное мясо, такое как салями, колбаса или бекон, содержит натрий и насыщенные жиры. Поэтому его не следует употреблять в избытке. В 1 пачке сосисок размером 2 см х 10 см, например, содержится 1,49 грамма насыщенных жиров. Это означает, что вы можете съесть всего 9-10 сосисок в день.
6. Жареная еда.
Жареные продукты содержат большое количество насыщенных жиров и транс-жиров, поэтому их чрезмерное употребление может повлиять на здоровье. В 1 куске баквана, например, содержится 3 грамма насыщенных жиров. Таким образом, вы можете съесть только 2-4 кусочка баквана в день.
Однако в указанное выше количество, конечно, не входят продукты с другим содержанием насыщенных жиров, которые вы потребляете. Еще раз помните, что Американская кардиологическая ассоциация рекомендует только 13 граммов насыщенных жиров из 2000 ежедневных калорий в день.
Итак, теперь вы знаете, какие продукты содержат насыщенные жиры? Давайте начнем сокращать потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.
О да, если у вас есть вопросы или другие вещи, которыми вы хотите поделиться с другими Здоровыми бандами, вы можете использовать функцию форума на GueSehat.com. Попробуем теперь, банды!
Источник:
Безумие стиля. 2019. 10 продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, которые нужно ограничить в еде, чтобы быть здоровыми .
Американская Ассоциация Сердца. 2015 г. Насыщенный жир .
Жирный секрет Индонезии. Пищевые калории .
