Пока что диета является синонимом женщин, которые хотят похудеть. Однако из диеты исключаются мужчины, которым также необходима особая диета для похудения. Важно помнить, что диетические потребности мужчин и женщин немного различаются.
Но в целом сбалансированная диета может обеспечить вас питательными веществами, необходимыми для достижения идеальной массы тела. «У большинства мужчин более высокие потребности в калориях и белках, чем у женщин. Это потому, что у мужчин больше мышечной массы, - говорит Лиз Вейнанди, диетолог из Медицинский центр Векснера при Университете штата Огайо.
Также читайте: Вау, сельдерей может увеличить мужскую фертильность.
Мужчинам нужно больше калорий
По сравнению с женщинами у мужчин выше соотношение мышц, жира и костей. Таким образом, метаболизм у мужчин выше. Вот почему им нужно больше калорий. «Мужчины также имеют несколько более высокие потребности в некоторых минералах, таких как магний, а также в клетчатке из-за более высоких потребностей в калориях», - объясняет Лиз.
Несмотря на это, у каждого мужчины разные потребности в питании. Не существует единой диеты, подходящей для всех мужчин. «Нет никаких научных доказательств того, что определенные диеты лучше подходят для мужчин, чем для женщин. Иногда диета А работает для человека №1, но не подходит для человека №2 », - пояснила Лиз.
Ключом к успешной диете является сбалансированное питание и употребление разнообразных продуктов. «Лучшая диета для мужчин, пытающихся похудеть или улучшить спортивные результаты, - это диета, включающая разнообразные продукты, состоящие из пяти групп продуктов с упором на клетчатку из растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые продукты. … - сказала Лиз.
Потребность в белке, калориях и других питательных веществах у мужчин и женщин будет меняться в зависимости от возраста и уровня активности человека. Хотя не существует конкретной пищи, которую следует употреблять мужчинам, которые хотят похудеть, есть типы продуктов, которые рекомендуются для мужчин, начиная от различных овощей, фруктов, цельнозерновых, нежирных молочных продуктов и белков, таких как орехи, яйца и нежирное мясо.
Кроме того, мужчинам необходимо уделять внимание определенным питательным веществам, таким как калории, белок, клетчатка, омега-3 жирные кислоты, натрий и минералы, чтобы обеспечить хорошее здоровье.
Читайте также: 6 полезных советов, как похудеть во время сна
Здоровая диета для мужчин
Как правило, у мужчин мышечная масса больше, чем у женщин. Это означает, что они сжигают калории быстрее, примерно на 300–400 калорий в день, больше, чем женщины. Поэтому мужчинам нужны дополнительные калории.
«Кроме того, мужчины, как правило, легче худеют из-за простой структуры их анатомии, которая метаболически работает более эффективно, чем женщины», - сказала Меган Роу, диетолог из больницы. Санкт-Петербург Медицинский центр Джуда в Южной Калифорнии.
Поскольку у мужчин больше мышц и они обычно крупнее женщин, им нужно больше калорий в течение дня. Умеренно активным мужчинам требуется от 2200 до 2800 калорий в день. Определенные диеты или режимы питания могут помочь вам бороться с определенными заболеваниями, такими как диабет, и заставить вас чувствовать себя моложе. Здоровая диета для мужчин включает:
- Фрукты и овощи. Ежедневно потребляйте не менее двух стаканов фруктов и овощей и 2,5 стакана овощей, чтобы удовлетворить потребности в витаминах, минералах, клетчатке и фитохимических веществах.
- Цельнозерновые. По крайней мере, ешьте половину порции всех этих зерен каждый день. Замените очищенные зерна хлебом из цельного зерна, крупами, макаронами, коричневым рисом или овсом.
- Волокно. Употребляйте 38 граммов клетчатки в день для молодых мужчин и 30 граммов клетчатки в день для мужчин старше 50 лет.
- Рыба. Ешьте две-три порции рыбы в неделю.
- Здоровые жиры. Ешьте ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, масло канолы, авокадо, орехи и заправки для салатов на масляной основе, чтобы заменить насыщенные жиры, такие как жирные молочные продукты, масло и сладкие продукты с высоким содержанием жира.
- Калий. Ежедневно потребляйте 3400 миллиграммов калия из фруктов, овощей, рыбы и молочных продуктов.
Читайте также: Не уверены из-за свернутой шеи? Вот как избавиться от двойного подбородка!
Ссылка:
Новости США. Лучшая диета для мужчин
Питайся правильно. Здоровое питание для мужчин
