Если Гэн Сехат чувствует напряжение или боль, массаж может стать решением для ее облегчения. Массаж имеет множество физических и психических преимуществ, в том числе снимает боль и расслабляет тело.
Как вы знаете, «Здоровая банда» может делать себе массаж шеи и плеч. Здоровая банда может делать это своими руками. Какие есть методы и приемы? Вот объяснение!
Также прочтите: Оздоровительный массаж заранее, давай! Вот как!
Преимущества самомассажа
Каждый может делать свой массаж. Как и обычный массаж, самомассаж имеет следующие преимущества:
- Стресс
- Волноваться
- Несварение
- Растянутые мышцы
- Болезненный
Читайте также: Массаж для беременных снижает риск осложнений во время родов
Что такое методы самомассажа?
Ниже представлен ряд видов самомассажа, которые вы можете попробовать:
Самостоятельный массаж шеи
Боль в шее часто вызвана неправильной осанкой. Это может быть вызвано повседневной деятельностью, например, сидением, сгорбившись, во время работы за компьютером или длительным чтением без подставки для шеи или поддержки.
Если вы чувствуете боль и напряжение в шее, попробуйте эту технику самомассажа:
- Опустите плечи и держите их подальше от ушей. Держите шею и спину прямо.
- Найдите место боли в шее. Нажмите на область пальцем.
- Медленно двигайте пальцем. Повторите движение в обратном направлении.
- Делайте это 3-5 минут.
Самомассаж при головной боли
Если у вас болит голова, вы можете сделать самомассаж, чтобы снять напряжение и расслабиться. Эта техника массажа особенно полезна, если головная боль сопровождается стрессом:
- Опустите плечи и держите их подальше от ушей. Держите шею и спину прямо.
- Найдите основание черепа. Поместите указательный и средний пальцы обеих рук посередине.
- Медленно нажимайте и двигайте пальцем наружу или вниз.
- Проведите пальцем по кругу. Сосредоточьтесь на напряженной области и области вокруг нее.
Вы также можете массировать виски, шею и плечи. Чтобы усилить расслабление, вы можете сделать массаж под успокаивающую музыку.
Самомассаж для снятия запора
Запор может вызвать боль и дискомфорт в животе. Хотя запор поддается лечению, для облегчения симптомов также можно использовать массаж. Этот вид массажа стимулирует пищеварительные движения. Этот метод также может уменьшить вздутие живота, спазмы и ощущение напряжения в животе:
- Лечь на спину. Положите руки ладонями вниз на правую сторону нижней части живота, рядом с тазом.
- Слегка помассируйте круговыми движениями, медленно направляя вверх (к ребрам).
- Продолжайте массировать до левого ребра.
- Продолжайте таким же образом к левому животу, направляя его к тазовой кости.
- Массируйте пупок 2–3 минуты круговыми движениями.
Массаж нижней части спины
Боль в спине - очень распространенное заболевание. Легкие упражнения, такие как ходьба и йога, могут помочь облегчить боль в спине. Вот техника. Эта техника хороша для массажа поясницы:
- Сядьте на пол, скрестив ноги. Спину держите прямо.
- Положите большие пальцы на позвоночник, особенно на плоскую треугольную кость внизу позвоночника.
- Двигайте двумя большими пальцами по кругу вверх и вниз по позвоночнику.
- Слегка надавите на напряженную область, затем удерживайте ее несколько секунд. (ЭМ-М-М)
Также читайте: Массаж при растяжении связок, это нормально?
Источник:
Линия здоровья. Как облегчить боль с помощью самомассажа. Апрель 2020.
Hopkinsmedicine. Запор.
