Общеизвестно, что занятия спортом или физическая активность могут питать организм, в том числе и для беременных. Да, беременность не означает, что вы не можете заниматься различными физическими нагрузками. С другой стороны, занятия спортом или физическая активность могут помочь вам оставаться в форме во время беременности и подготовиться к родам.
Нет необходимости заниматься слишком тяжелыми или интенсивными видами спорта, легкие физические нагрузки, такие как утренняя ходьба, могут оказать положительное влияние на ваше тело. Ну, конечно, вам интересно, каковы преимущества утренней прогулки для беременных и как долго рекомендуется утренняя прогулка для беременных? Давай, посмотри следующий обзор!
Также читайте: Преимущества регулярной ходьбы для бодифитнеса
Почему хорошо делать зарядку по утрам?
Утренние упражнения улучшают обмен веществ в организме в течение дня и гарантируют, что вы действительно сможете заниматься физическими упражнениями, прежде чем приступить к рутинным занятиям. Утренние упражнения имеют множество преимуществ, в том числе:
- Большинству людей, которые регулярно делают зарядку по утрам, легче выработать эту здоровую привычку.
- Исследование, опубликованное в 2012 году, показало, что 45 минут упражнений по утрам или другая физическая активность могут снизить заинтересованность человека при просмотре фотографий еды.
- Другое исследование 2013 года показало, что мужчины, которые катаются на велосипедах, обладают большей выносливостью утром, чем ночью.
- Утренние упражнения могут меньше отвлекать.
- Увеличьте энергию на следующие несколько часов, чтобы тело могло выполнять распорядок дня.
- Снижение уровня загрязнения воздуха по утрам.
Тогда каковы преимущества утренней прогулки для беременных?
Утренние прогулки для беременных - это не только физическое здоровье для мам, но также психологическое состояние и состояние малыша в утробе матери. Чтобы узнать больше о пользе утренней прогулки для беременных, вот полное объяснение.
- Поддержание формы тела мамы
Для беременных утренние прогулки могут сделать их физически более здоровыми и активными. Утренняя прогулка - один из видов спорта, который полностью тренирует тело, улучшая здоровье сердца и мышц.
- Поддержите здоровье своего малыша
Прогулки сохранят вес мамы и ребенка более стабильным. Это поможет вашему малышу достичь здорового веса, что сделает процесс родов более легким и естественным.
- Снижает риск гестационного диабета
Высокий уровень сахара в крови во время беременности повышает риск развития диабета 2 типа после родов. Это также может увеличить риск преждевременных родов и рождения ребенка с ожирением.
Такие упражнения, как утренняя прогулка, будут держать ваш вес под контролем и снизить риск развития гестационного диабета.
- Снизить риск преэклампсии
Преэклампсия - это осложнение беременности, характеризующееся повышенным артериальным давлением и избытком белка в моче.
Ходьба помогает поддерживать здоровый вес и снижает уровень холестерина, тем самым уравновешивая уровень артериального давления во время беременности. Таким образом вы снизите риск преждевременных родов, которые часто возникают в результате преэклампсии.
- Уменьшить стресс
Стресс - частый симптом, с которым сталкивается большинство беременных женщин. Гормональные изменения во время беременности являются спусковым крючком. Мамы часто испытывают резкие перепады настроения - от счастливого до тревожного или даже депрессивного.
Ходьба, как и любое другое упражнение, может помочь организму вырабатывать эндорфины - химические вещества, которые заставляют тело чувствовать себя более комфортно. Это состояние очень эффективно для снятия стресса и улучшения настроения, особенно когда вы чувствуете себя подавленным.
- Увеличивает шансы на нормальные роды
Утренние прогулки во время беременности могут повысить гибкость и подтянуть мышцы бедер. Это, безусловно, очень хороший способ для мамы сделать роды более быстрыми, легкими и менее болезненными. Регулярные прогулки по утрам очень полезны, если вы хотите нормально родить.
- Снимает боль и дискомфорт
Во время беременности вы можете испытывать боль и дискомфорт в нескольких частях тела, даже если вы не активны. Ходьба может помочь уменьшить эту боль и дискомфорт, которые вы испытываете. Вытягивание ног во время ходьбы поможет вам облегчить боль.
- Другие преимущества
Ходьба снижает вероятность утреннего недомогания или утреннего недомогания, усталости, судорог, запоров, варикозного расширения вен и проблем со сном, особенно ночью. Регулярные упражнения могут сжечь лишнюю энергию, что поможет вам лучше спать.
Также читайте: Польза ходьбы для здоровья тела
Как долго длится утренняя прогулка для беременных?
Узнав о пользе утренней прогулки для беременных, вы наверняка не можете дождаться, чтобы начать эту полезную привычку? Что ж, перед тем как начать, нужно знать, сколько времени рекомендуется утренняя прогулка для беременных.
Если вы привыкли гулять этим утром перед беременностью, продолжайте это делать. Однако, если вы только начинаете, постарайтесь делать это в течение 15–30 минут 3 дня в неделю. Если вы привыкаете к этому, увеличьте время в пути до 60 минут и делайте это регулярно каждый день.
Согласно Руководству по физической активности для американцев, всем рекомендуется ходить не менее 150 минут в неделю. Вы также можете выработать здоровую привычку гулять по утрам до третьего триместра, если вы все еще чувствуете себя комфортно. Во время ходьбы можно делать и другие упражнения для таза. Это может помочь увеличить силу и предотвратить ослабление мышц таза.
Что нужно подготовить перед прогулкой?
Чтобы ваша утренняя прогулка по-прежнему была комфортной и, безусловно, безопасной, вам нужно подготовиться к следующим вещам:
- Используйте подходящую обувь для ходьбы, которая может поддерживать ступни и лодыжки. Сандалии или сандалии не рекомендуются для ходьбы, поскольку они могут увеличить риск поскользнуться.
- Принесите питьевую бутылку с достаточным количеством минеральной воды, чтобы предотвратить обезвоживание мамы во время ходьбы. Возможно, обезвоживание во время ходьбы может повысить температуру тела. Это состояние может поставить под угрозу маму, а также ребенка в утробе матери.
- Несмотря на то, что еще рано, старайтесь продолжать пользоваться солнцезащитным кремом и носить шляпу, чтобы мама не подвергалась воздействию солнечного излучения.
- При ходьбе старайтесь опускать сначала пятки, а затем пальцы ног.
Утренняя прогулка - упражнение, которое очень легко выполнять, в том числе и беременным. Мало того, преимущества этого вида спорта также очень важны для мам и вашего малыша.
Тем не менее, следите за состоянием своего тела. Не заставляйте себя двигаться, если чувствуете, что недостаточно сильны для ходьбы. Можно немного отдохнуть, а затем продолжить.
Итак, как вы думаете, собираетесь ли вы впредь включить утреннюю прогулку в свой распорядок дня? Если это так, не забудьте поделиться своим опытом с мамами и преимуществами, которые вы получаете от прогулки сегодня утром, через функцию форума приложений для беременных друзей, хорошо! (СУМКА)
Источник
Очень хорошо подходит. «Лучшее время дня для прогулок и физических упражнений».
Мама Джанкшен. «Ходьба во время беременности - преимущества, советы и меры предосторожности».
