Большинство из нас знает, что хороший ночной сон - это ключ к сохранению здоровья нашего тела. К сожалению, не многие люди считают приоритетом 7-9 часов сна. На самом деле, эффект от того, что поздно ложиться спать, для женщин и мужчин - это не шутка!
Исследования показали, что недосыпание приводит к дневной сонливости, повышенному риску несчастных случаев, снижению концентрации внимания, плохой успеваемости на работе и в школе, а также к увеличению риска заболеваний и увеличения веса.
Гормональные изменения, из-за которых женщины испытывают трудности со сном
Хотя большинству людей требуется около 7-9 часов сна каждую ночь, опрос женщин и сна, проведенный Национальным фондом сна (NSF) 1998 года, показал, что в среднем женщина в возрасте 30-60 лет спит всего 4 часа 41 минуту в день.
Последующий опрос, проведенный NSF в 2005 году, показал, что у женщин чаще возникают проблемы со сном, чем у мужчин. Гормональные изменения, с которыми сталкиваются женщины, и уникальные биологические условия, такие как менструация, беременность или менопауза, являются основными влияющими факторами.
Последствия позднего бодрствования для женщин
Одна из проблем со сном, с которой часто сталкиваются женщины, - бессонница. Согласно результатам опроса NSF America в 2002 году, женщины страдают бессонницей чаще, чем мужчины, по крайней мере, несколько ночей в неделю.
Бессонница, безусловно, заставляет женщин ложиться спать допоздна каждую ночь. Вы знаете, что эффект от позднего бодрствования для женщин нельзя назвать тривиальным. Ниже приведены некоторые из последствий позднего бодрствования для женщин, связанных со здоровьем.
1. Снижение производительности памяти
Недавнее исследование показало, что поздно ложиться спать у женщин может ухудшить память. Что еще хуже, женщины испытывали этот эффект хуже, чем мужчины.
Исследование, в котором приняли участие 24 молодых человека, 12 мужчин и 12 женщин, проводилось путем выполнения отдельного теста памяти. Первый тест проводился утром, когда участники достаточно выспались. Между тем, второй тест проводился утром, но с условием, что участники не выспались.
Этот тест памяти требует, чтобы участники запомнили последовательность из 8-значных чисел. Каждый участник должен был повторить тест 16 раз, и исследователи использовали средний балл для оценки своей памяти.
Результаты, полученные после того, как участники запустили тест, довольно удивительны. Причина в том, что недосыпание ночью не повлияло на показатели памяти мужчин. Между тем у женщин результаты показали обратное.
У женщин, которые не высыпались, при прохождении тестов снижалась производительность памяти. Фактически, память играет важную роль в их когнитивных и ключевых академических, профессиональных и социальных функциях.
2. Снижает вероятность беременности.
Исследование 2014 года показало, что темнота ночью необходима для поддержания здоровья развивающегося плода. Это условие также полезно для поддержания репродуктивного здоровья женщин, которые проходят программу беременности.
Воздействие света ночью подавляет выработку мелатонина в организме женщины. В результате мозгу плода не хватает гормонов, необходимых для регулирования его биологических часов. Мелатонин, который секретируется мозгом в темноте, также защищает яйцо от повреждения свободными радикалами.
Исследователь Рассел Дж. Рейтер, профессор биологии Центра медицинских наук Техасского университета, рекомендует женщинам, которые хотят забеременеть, спать не менее 8 часов каждую ночь.
3. Повышенный уровень сахара в крови.
Исследование 2015 года показало, что проблемы со здоровьем, такие как высокий уровень сахара в крови, связаны с тем, что поздно ложиться спать. Результаты показали, что участники женского пола, которые ложились спать допоздна, как правило, имеют более высокий уровень сахара в крови. Гипергликемия или высокий уровень сахара в крови часто связаны с другими состояниями здоровья, такими как усталость, головные боли, сердечно-сосудистые заболевания и повреждение почек.
4. Повышают риск метаболического синдрома.
Исследования, проведенные в Южной Корее, показывают, что женщины, которые плохо спят или поздно ложатся спать, склонны накапливать больше жира на животе и имеют более высокий риск развития метаболического синдрома.
Метаболический синдром - это группа состояний, которые возникают вместе и могут повышать риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Симптомы метаболического синдрома включают:
- Повышенное артериальное давление.
- Повышенный уровень сахара в крови.
- Окружность талии превышает норму, которая для женщин превышает 80 см.
- Аномальный уровень холестерина.
5. Легко думать негативно и нервничать.
Джейкоб Нота и Мередит Коулз из Бингемтонского университета опубликовали исследование в декабре 2014 года. Они отметили, что люди, которые спят меньше и поздно ночью, часто имеют больше негативных мыслей, чем те, кто спит более регулярно.
6. Триггерные прыщи.
Чем меньше вы спите, организм отреагирует как на чрезвычайную ситуацию. Это состояние в конечном итоге вызовет выработку гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Это увеличение гормонов стресса вызовет реакцию сальных желез. Состав масла увеличивается и со временем закупоривает поры, в результате чего образуются прыщики.
7. Легко заболеть
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что люди чаще болеют от усталости и недосыпания. Это оказалось правдой. Недостаток сна в долгосрочной перспективе - это то же самое, что ослабление иммунной системы. В результате у организма больше нет системы защиты, которая могла бы защитить себя от атак вирусов или бактерий, вызывающих болезни.
8. Увеличение веса.
Согласно исследованию 2013 года, взрослые, которые поздно ложатся спать, чаще набирают вес. Это исследование показало, что участники, которые спали с 04:00 до 08:00, потребляли больше калорий, чем участники, которые спали с 22:00 до 8:00.
На циркадный ритм сна и метаболизма человеческого тела влияет суточное вращение Земли. Итак, когда солнце садится, тело должно спать, а не есть. Когда сон и еда не синхронизируются с внутренними часами организма, это может вызвать изменения аппетита и обмена веществ, что приведет к увеличению веса.
Сон - это способ восстановить выносливость организма. Достаточный сон также может предотвратить ряд проблем со здоровьем, таких как диабет, высокое кровяное давление или бесплодие.
Эффект позднего бодрствования для женщин нельзя воспринимать легкомысленно и оставлять без внимания. Поэтому старайтесь высыпаться каждый день, банда! Были ли у вас когда-нибудь неприятные ощущения из-за недостатка сна или допоздна? Давай, поделись своим опытом и узнай, как его преодолеть с помощью функции «Писать статьи» на веб-сайте или в приложении GueSehat.com! (НАС)
Ссылка
Суета. «Что происходит с вашим телом, когда вы ложитесь спать допоздна? Через месяц следите за этими изменениями».
Суета. «7 способов, как поздно ложиться спать, могут навредить вашему здоровью».
Медицинские новости сегодня. «Бездействие всю ночь вредит женской рабочей памяти».
Деньги говорят Новости. «5 способов, которыми сова может навредить вашему здоровью».
Подростковая мода. «7 способов, которыми нельзя спать, влияют на ваше здоровье и внешний вид».
Национальный фонд сна. «Женщины и сон».
