Признаки успешной диеты | Я здоров

Сохранение мотивации и последовательности - важный ключ к успеху в достижении и поддержании идеальной массы тела в долгосрочной перспективе. По мере того, как числа на шкале уменьшаются, многие люди полагают, что их диета и план упражнений работают. Однако стройное тело - не единственный признак удачной диеты. Он может быть прямым, но не здоровым. Каковы признаки успешной диеты?

Признаки успешной диеты

Как узнать, что ваше здоровье постоянно улучшается, а ваш путь к снижению веса прогрессирует? Вот несколько факторов, которые показывают, что диета, которой вы придерживаетесь, является успешной.

1. Счастливее

Похудение может улучшить общее психологическое состояние. Например, ощущение большей энергии, большего контроля, меньше депрессии и меньше беспокойства, чем до диеты для похудания. Если вы не испытали этих эмоциональных преимуществ, не сдавайтесь, потому что эти психологические изменения могут появиться через несколько месяцев на диете.

2. Частота испражнений более регулярная.

Изменение диеты может повлиять на ваш режим опорожнения кишечника. Например, уменьшение количества мяса и добавление в рацион большего количества овощей может уменьшить запор. С другой стороны, увеличение потребления животного белка в рационе может сделать некоторых людей более склонными к запорам.

Если ваша диета увеличивает вероятность регулярного опорожнения кишечника и в целом вы чувствуете себя хорошо в желудке, то вы придерживаетесь здоровой диеты. С другой стороны, бывают также случаи, когда увеличение потребления животного белка в рационе может сделать некоторых людей более склонными к запорам из-за снижения потребления клетчатки.

Читайте также: 5 побочных эффектов слишком быстрой потери веса

3. Ваш размер одежды изменился.

Если после того, как вы в течение некоторого времени сядете на диету, вы все еще не заметили никаких изменений в массе тела, не расстраивайтесь. Цифры на весах могут меняться время от времени, поэтому взвешивание может сбивать с толку. Кроме того, это может вызвать чувство безнадежности и считать, что соблюденная диета бесполезна.

Лучшим размером, который вы должны использовать в качестве ориентира, является одежда. У людей одного веса могут быть разные размеры одежды. Потому что на состав тела влияют многие факторы, такие как жир, мышцы и вода. Таким образом, даже если число на шкале не изменится, но размер вашей рубашки станет меньше, вы можете сказать, что ваша диета успешна.

4. Наслаждайтесь диетическим питанием.

Наличие в вашем рационе здоровой пищи - хороший признак того, что ваши усилия по диете успешны. Исследования людей, сидящих на диете, опубликованы в журнале Психология и маркетинг показали, что люди, которые успешно соблюдают диету для похудения, как правило, имеют план употребления здоровой пищи и избавляются от нездоровой пищи.

В ходе исследования было выявлено интересное различие между людьми, которые сидели на диете, которые добились успеха, и теми, кто этого не добился: когда люди, сидящие на диете с низким самоконтролем, думали о том, какие продукты есть, чтобы похудеть, они, как правило, сосредотачивались на продуктах, которые им не нравились. вкус, например, овощей.

Напротив, люди, сидящие на диете с высоким самоконтролем, заранее думают о продуктах, которые им нравятся, но при этом являются здоровыми, например, о ягодах или желе. Наконец, те, кто любит эту диету, могут дольше вести здоровую диету.

Если вы заметили эти положительные изменения в своем рационе, продолжайте. С другой стороны, если вы заметили побочные эффекты своей диеты, такие как усталость или выпадение волос, возможно, вам придется пересмотреть свой план диеты.

Также читайте: Почему салаты не всегда полезны?

Ссылка:

Healthline.com. Признаки похудания.

eatthis.com. Ваша диета работает

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found