Люди часто думают, что поздно ложиться спать - это простой способ похудеть. Однако факты говорят об обратном. Недостаток сна может действительно увеличить вес. Поэтому, если кто-то спросит, делает ли вас худым допоздна, твердо ответьте, что это неправда.
В настоящее время исследований ожирения становится все больше. Подпитывается резким увеличением числа страдающих ожирением населения мира. Одно из этих исследований ищет связь между утомляемостью и ожирением.
Недостаток сна каждую ночь действительно может повлиять на аппетит на следующий день или вскоре после пробуждения. Но вместо того, чтобы снизить аппетит, большинство будет есть слишком много еды. Представьте, если бы это происходило каждый день, было бы легко набрать вес.
Так что знайте настоящие факты, банда, никогда не используйте ложиться спать допоздна как метод похудания. Вот объяснение, которое опровергает мнение о том, делает ли вас худым допоздна!
Также читайте: Не делайте этого, оказывается, есть опасность принять душ после того, как вы поздно ложитесь спать!
Из-за того, что поздно ложиться спать, вы худеете?
Исследование, опубликованное в журнале Sleep в 2010 году, показало, что лишенные сна мужчины более склонны к увеличению веса, чем мужчины, которые спят оптимально каждую ночь.
Сколько часов за ночь вы спали? Не спите 2-3 часа и жертвуйте еще 5 часами, чтобы не ложиться спать допоздна. Фактически, мужчины, которые спят менее пяти часов ночью, в два раза чаще имеют избыточный вес.
Предыдущее исследование, проведенное в 2008 году в том же журнале, также показало, что риск ожирения из-за недостатка сна также может возникать у детей. Понятно, что вопрос о том, худеет ли вас допоздна, является большой ошибкой. Недостаток сна не приведет к похудению.
Он отметил взаимосвязь между усталостью и ожирением из-за недостатка сна. Когда тело устает, мозг обычно не может контролировать аппетит. Другое дело, когда наши тела в хорошей форме из-за достаточного количества сна. В результате люди, которые часто ложатся спать допоздна, склонны все время перекусывать и переедать. Мозг слишком устал, чтобы сигнализировать о наполненности.
Также читайте: Уже упражнения не слишком худые? Это проблема!
Исследования: люди, которые поздно ложатся спать, едят больше.
Исследование, проведенное исследователями из Northwestern Medicine, показало, что люди, которые поздно спят, потребляют на 248 калорий больше в день, особенно за ужином. Это противоядие от вопроса о том, худеете ли вы из-за допоздна.
Было также обнаружено, что люди, которые поздно ложились спать, ели только половину рекомендованной порции фруктов и овощей, ели в два раза больше фаст-фуда и пили больше газировки, чем те, кто лег спать раньше.
Дополнительные калории каждый день означают, что легче набрать значительный вес, около 1 килограмма в месяц, если не уравновесить их с помощью большего количества упражнений. Что ж, даже если люди, которые поздно ложатся спать, обычно слишком устают, чтобы заниматься спортом.
Это более ясный результат исследования, coab обратите внимание, к какой банде вы принадлежите?
Люди, которые ложатся спать поздно, в среднем 3 часа ночи и просыпаются в 10 утра, обычно завтракают позже.
Затем они обедают между 2 и 3 часами вечера, а ужинают в 20 часов, еще позже, в 22 часа.
Сравните с привычками людей, которые нормально спят. Подъем в 8 утра, завтрак в 9 утра, обед в 13 часов, ужин в 19 часов, последний перекус в 20 часов.
Исследование показывает, что помимо увеличения количества калорий, потребляемых каждый день, важно также время приема пищи. Те, кто ел после 8 часов вечера, чаще страдали от избыточного веса. Даже если они выспались.
Также читайте: Сравнимы ли высокие калорийность Bubble Tea со вкусом?
Проблемы со здоровьем из-за допоздна
Ожирение - не единственная проблема, которая возникает из-за допоздна. Привыкание спать менее шести часов в сутки также ведет к депрессии. Но связь между депрессией и недосыпанием похожа на курицу и яйцо.
Депрессия вызывает у больных проблемы со сном, а люди, которые любят поздно ложиться спать, в конце концов склонны к депрессии. Так что достаточное количество сна может быть решением. Помимо контроля веса, он также позволяет избежать проблем с физическим и психическим здоровьем.
Национальный фонд сна рекомендует спать не менее семи-девяти часов каждую ночь, чтобы поддерживать хорошее физическое и психическое здоровье.
Также прочтите: Достаточно ли 5 часов сна? Вот ответ!
Советы по хорошему сну
Достаточное количество сна ночью помогает поддерживать уровень энергии в течение дня и поддерживать общее состояние здоровья. Позднее ложиться спать не только вредно для здоровья, но и снижает производительность труда.
Если у вас проблемы со сном, попробуйте принимать следующие витамины:
Витамин B6
Витамин B-6 - это водорастворимый витамин, который можно найти в различных продуктах питания и пищевых добавках. Витамин B6 помогает выработке триптофана в организме. Аминокислота триптофан необходима для выработки серотонина, который стимулирует более спокойный сон.
Рекомендуемая суточная доза витамина B6 составляет от 1,3 до 2 миллиграммов. Витамин B6 содержится в высоких концентрациях в говяжьей печени, свежей рыбе, крахмалистых овощах, таких как картофель, и во всех фруктах, кроме апельсинов.
Витамин B12
Витамин B-12 увеличивает выработку мелатонина, гормона, поддерживающего здоровый сон. Витамин B12 также растворим в воде и доступен в продуктах животного происхождения и в виде добавок.
Поскольку он обычно недоступен в растениях, многие продукты, такие как злаки, обогащены витамином B12, чтобы вегетарианцы и веганы могли удовлетворить свои потребности в витамине B12.
Примерами продуктов, богатых витамином B12, являются моллюски, говяжья печень, форель, лосось и говядина. Молочные продукты, такие как йогурт и сыр, также содержат этот важный витамин. Рекомендуемая суточная доза витамина B12 составляет от 2,4 до 2,8 мкг для взрослых.
Читайте также: это ваши симптомы дефицита витамина B12.
Витамин D от солнца
Витамин D, полученный из солнечного света, также помогает лучше спать. Согласно некоторым исследованиям, низкий уровень витамина D связан с нарушением сна. Долгосрочное исследование с участием 1500 человек показало, что повышение уровня витамина D помогает им лучше спать.
Причина в том, что низкий уровень витамина D увеличивает риск заболеваний и воспалений, вызывающих недосыпание, и увеличивает риск апноэ во сне. Вы можете удовлетворить свои ежедневные потребности в витамине D, наслаждаясь 15 минутами солнечного света по утрам. Организм будет поглощать и синтезировать его естественным образом.
Мелатонин
Хотя мелатонин не является витамином, он необходим для улучшения сна. Мелатонин вырабатывается шишковидной железой головного мозга. Этот гормон помогает организму определять, когда ложиться спать, а когда просыпаться.
Вы можете получить мелатонин из добавок, например, для лечения смены часовых поясов и бессонницы. Но обратитесь к врачу, потому что мелатонин может вызывать побочные эффекты, такие как сильные головные боли, депрессия, проблемы с желудком и такие эффекты, как похмелье, даже если вы не употребляете алкоголь.
Так что не спрашивайте, худеете ли вы из-за допоздна! Вместо того, чтобы пробовать эту нездоровую тактику похудания, приложите более здоровые усилия.
Похудение - легкая задача, если вы знаете, что ожирение вызвано чрезмерным количеством сожженных калорий. Если вы сможете снизить потребление калорий и сжечь лишние калории с помощью упражнений, вы автоматически похудеете.
Также прочтите: Безопасны ли добавки мелатонина во время беременности?
Ссылка
Sleepfoundation.org. Люди, которые поздно едят и спят, могут набирать вес.
Healthfully.com. Недостаток сна может заставить вас похудеть.
