Техники дыхания для беременных - GueSehat.com

Есть несколько дыхательных техник, которые рекомендуются во время беременности. Техника дыхания во многом зависит от того, насколько расслаблено тело и насколько напряжение влияет на ум. Причина, по которой дыхательные техники рекомендуются во время родов, основана на концентрации, необходимой беременным женщинам для регулирования своего дыхания. При сокращении мозг автоматически посылает отклик по всему телу, чтобы выдержать боль (болевой ответ). Эта болевая реакция косвенно приучает беременных женщин контролировать ее с помощью регулярного и без напряжения дыхания.

Тогда какие дыхательные техники вам лучше всего практиковать во время беременности? Вот как научиться это делать, мамы.

Читайте также: 4 совета по сохранению беременности, на которые нужно обращать внимание

Техники глубокого дыхания (медленное дыхание)

На 35 неделе беременности начните практиковать техники глубокого дыхания. Глубокое дыхание - это способ дыхания, который нужно тренировать так, чтобы длина вдоха была такой же, как и длина выдоха. Цель этой техники дыхания - сбалансировать энергию тела с уровнем кислорода, который выходит и уходит. Ниже подробно описана процедура выполнения упражнений на глубокое дыхание.

  1. Выполняйте эту технику где угодно и как можно чаще, чтобы эта привычка стала спонтанной и естественной реакцией.
  2. Сядьте, держа спину, шею и голову прямо, но расслабленно. Медленно вдохните через нос, считая от 1 до 4 (если вы часто тренировались, увеличьте количество шагов до 10 или более, мамы). Выдохните через нос на тот же счет. После выдоха отдохните 1-2 секунды. Повторите этот ритм дыхания 8 раз расслабленно и ритмично.
  3. Поднимите обе руки прямо на уровне головы. Медленно вдохните. Почувствуйте, как воздух наполняет легкие. Задержитесь на несколько секунд. Медленно выдохните, опуская плечи. Повторить 8 раз.

Если вы раньше не практиковали техники глубокого дыхания, в начале периода адаптации вы можете почувствовать головокружение или тошноту, особенно при задержке дыхания на несколько секунд. Это состояние возникает из-за того, что, когда вы глубоко дышите, вы вдыхаете много кислорода в кровь, тем самым нарушая мозговые механизмы, контролирующие дыхательную систему.

Решение? Вы можете сидеть и медленно дышать, пока не пройдет головокружение. Если головокружение не проходит, обратитесь к врачу. Как правило, жалобы на головокружение постепенно исчезают по мере того, как дыхательные упражнения становятся более регулярными.

Читайте также: Обязательное обследование беременных

Техника очищающего дыхания

Эта техника дыхания полезна, чтобы дать матери и ребенку дополнительный кислород. Служит сигналом для тела расслабиться и сосредоточиться. С помощью этого метода дыхания вы можете косвенно сказать акушерке, что схватки усиливаются. Вот порядок, как это сделать.

  1. Когда наступят схватки, дышите легко. Вдохните, но не слишком глубоко (примерно половина вашей максимальной мощности, когда вы делаете глубокий вдох), затем выдохните. Ваше дыхание становится примерно в два раза чаще, чем нормальное дыхание.
  2. Также расслабьте живот и грудь, но позвольте своему дыханию течь.
  3. Часто дышите так, когда происходит сокращение.
  4. Когда вы почувствуете, что схватки начали заканчиваться, сделайте глубокий вдох, «изгоняя» сокращения.

Техника узорного дыхания

Техника быстрого вдоха и выдоха. Вам предлагается вдохнуть через нос и быстро выдохнуть через рот на 2-3 счета. Вот как выполнять технику узорного дыхания.

  1. Используйте эту технику дыхания, когда чувствуете сокращение. Постарайтесь сделать глубокий вдох и нормально дышать. Однако, мамочки, обратите внимание на уровень стабильности вдоха.
  2. Считайте молча в соответствии с продолжительностью схватки.
  3. Когда сокращение продолжается, вдохните, тихо считая «Один… два… три… четыре…» и так далее, пока не достигнете пика сокращения. Когда схватки начнут утихать, выдохните и скажите «Один». Слово «один» относится к расслабленному исходному состоянию.
  4. Выполняйте эту схему по-своему, чтобы сосредоточиться на сеансе счета (числах), а не на боли.
  5. Расстояние произношения между числами 1, 2, 3 и так далее можно регулировать свободно. При условии, что узор наиболее удобен для нанесения.

Дыхательные техники полезны не только во время схваток. Естественный процесс, сопровождающий опускание плода в родовые пути, также может быть облегчен благодаря этому методу. Но помните, мамочки, дыхательные техники во время родов не предназначены для того, чтобы давить на них. Дыхание и напряжение - два совершенно разных процесса. Процесс толкания должен производиться только после полного открытия. Надеюсь, эти советы по дыханию будут эффективны в облегчении мам через минуты схваток.

Читайте также: 4 вещи, которые нужно подготовить перед родами

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found