Может ли йогурт похудеть?

Чтобы похудеть, большинство людей предпочитают сократить потребление определенных продуктов и напитков, увеличивая при этом потребление овощей. Один из продуктов, выбранных для диеты, - йогурт. Можно ли йогурт похудеть?

Молочная промышленность часто продвигает йогурт как продукт для похудения. Однако в 2007 году Федеральная торговая комиссия (FTC) обязала молочную промышленность прекратить продвигать йогурт как продукт для похудания, поскольку не было исследований, показывающих убедительные доказательства.

Итак, может ли йогурт помочь вам похудеть? Чтобы узнать ответ, давайте посмотрим на объяснение ниже!

Читайте также: Научные данные развеивают 5 мифов о молоке!

Может ли йогурт похудеть?

Чтобы узнать, может ли йогурт похудеть, нам нужно изучить утверждения, которые подтверждают, почему некоторые говорят, что йогурт может похудеть:

Утверждает содержание кальция

Одно из наиболее распространенных утверждений о связи между йогуртом и потерей веса - это кальций. По мнению некоторых экспертов, люди с низким потреблением кальция, как правило, имеют повышенный аппетит.

Некоторые эксперты говорят, что если у человека низкий уровень кальция в организме, мозг обнаружит это и подаст сигнал к повышению аппетита. Это приводит к выводу, что потребление большего количества кальция (за счет потребления йогурта) может снизить аппетит. Итак, верна ли эта теория?

Согласно данным Национального института здоровья по общим ингредиентам добавок для похудания, кальций абсолютно не влияет на вес, будь то потеря или набор веса.

Кроме того, даже если в будущем дополнительные исследования покажут, что кальций может похудеть, йогурт и молочные продукты - не единственные источники кальция.

Этот минерал также содержится в зеленых листовых овощах (например, брокколи), а также в миндале, апельсинах и многом другом. Итак, исходя из содержания кальция, может ли йогурт помочь вам похудеть? Не совсем, потому что недостаточно исследований, чтобы доказать влияние кальция на массу тела.

Заявить о содержании протеина

Другое объяснение способности йогурта терять вес связано с содержанием в нем белка. Некоторые исследователи говорят, что существует три основных механизма, определяющих роль белка в похудании:

  • Повышает чувство сытости.
  • Увеличивает термогенез (увеличение расхода энергии по сравнению со скоростью метаболизма), что также влияет на чувство сытости.
  • Поддерживать или стимулировать рост нежирного мяса, когда он сопровождается занятиями, способствующими росту мышц.

Однако, даже если все вышесказанное верно, йогурт - не единственный пищевой источник белка. Фактически, белок содержится в большом количестве овощей и других продуктов, таких как цельнозерновые и бобы.

Также прочтите: Распознавание и контроль аллергии на коровье молоко у детей

Тогда может ли йогурт похудеть?

Центр науки в общественных интересах (CSPI) также анализирует эти утверждения. Они обнаружили, что научные доказательства этих утверждений были слабыми из-за небольшой выборки и количества исследований.

По мнению многих экспертов, общее заявление о том, что йогурт помогает похудеть, основано на исследовании, проведенном всего 46 людьми, которые потребляли больше йогурта и молочных продуктов.

Кроме того, в большинстве исследований участникам предлагалось съедать три порции йогурта в день, уменьшая при этом потребление калорий. Если вы уменьшите потребление калорий, вы обязательно похудеете.

Вывод, который можно сделать, - сосредоточиться на продуктах, поддерживающих ваше здоровье. Если вы хотите похудеть, вам следует ограничить потребление калорий и увеличить потребление фруктов и овощей. Если хочется пить, пейте воду, а не сладкие напитки. (ЭМ-М-М)

Читайте также: Молоко для кормящих мам, чтобы было много молока.

Источник:

Национальные институты здоровья. Информационный бюллетень о диетических добавках.

Линия здоровья. Йогуртовая диета: факт похудания или вымысел ?. Сентябрь. 2015 г.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found