Советы по употреблению лапши быстрого приготовления для диабетиков

Кто не любит лапшу быстрого приготовления? Его любят почти все во всем мире. В самой Индонезии лапша быстрого приготовления бывает разных марок и вкусов. Эту пищу не следует употреблять в избытке, поскольку есть опасения, что содержащиеся в ней консерванты и глутамат натрия могут иметь долгосрочные побочные эффекты для здоровья. Тогда могут ли диабетики есть лапшу быстрого приготовления?

Сообщается с healthyeating.sfgate.comАмериканская диабетическая ассоциация заявляет, что диабетики могут иногда употреблять лапшу быстрого приготовления при соблюдении условий. Лапша быстрого приготовления - это продукты с высоким содержанием калорий (углеводов и жиров), но с низким содержанием клетчатки и белка. Хотя рекомендованная пища для диабетиков низкокалорийна и богата клетчаткой.

Состав питательных веществ в лапше быстрого приготовления можно использовать в качестве эталона, чтобы не переборщить, учитывая, что количество калорий, рекомендованное Американской диабетической ассоциацией для диабетиков, составляет от 45 до 60 граммов углеводов на один прием пищи. Когда диабетики потребляют чрезмерное количество углеводов, это может привести к увеличению веса и уровня глюкозы в крови. Если эту привычку не контролировать, она может увеличить риск осложнений диабета.

Читайте также: Опыт употребления лапши быстрого приготовления с большим количеством специй

Исследование негативного влияния хобби на поедание лапши быстрого приготовления

Согласно результатам недавнего исследования, опубликованного в Journal of Nutrition, риски для здоровья, связанные с привычкой часто есть лапшу быстрого приготовления, намного дороже, чем цена. Исследования, проведенные с участием 10711 человек в возрасте от 19 до 64 лет (54,5% из которых составляли женщины) в Южной Корее, показали, что женщины, которые ели рамен не менее 2 раз в неделю, имели на 68% больше шансов на развитие метаболического синдрома по сравнению с женщинами. кто следил за образцом. питайтесь здоровой.

Метаболический синдром - это совокупность симптомов, вызывающих сердечно-сосудистые заболевания, включая высокое кровяное давление, большую окружность талии, инсулинорезистентность и нарушение жирового профиля.

Читайте также: 23 супер здоровых продукта для диабетиков

По данным Национального института крови, легких и сердца, у людей с метаболическим синдромом вдвое выше вероятность развития сердечных заболеваний и в пять раз выше вероятность развития диабета, чем у людей без метаболического синдрома.

Эксперты в области здравоохранения советуют всем не привыкать думать о лапше быстрого приготовления как о здоровом источнике питания, который нужно употреблять каждый день, особенно людям с хроническими заболеваниями, такими как диабет и гипертония.

Лапша быстрого приготовления Healthy Advice

Вот несколько советов, как есть более здоровую лапшу быстрого приготовления. Это могут попробовать диабетики. Ешьте лапшу быстрого приготовления максимум один раз в неделю небольшими порциями, например, только половину порции. В дополнение к лапше быстрого приготовления добавьте в нее много овощей и белка, таких как яйца и мясо.

Не варите лапшу быстрого приготовления слишком долго. Продолжительность приготовления лапши быстрого приготовления сильно влияет на уровень сахара. Чем дольше варят лапшу быстрого приготовления, тем выше ее способность повышать уровень сахара в крови.

В качестве альтернативы лапше быстрого приготовления иногда попробуйте лапшу соба, которая представляет собой лапшу из пшеничной муки, или лапшу из муки из киноа, которая намного полезнее, чем лапша быстрого приготовления.

Замени приправы в пакетах с лапшой быстрого приготовления на свои собственные, более здоровые смеси. Приправы для лапши быстрого приготовления содержат высокий уровень натрия, что превышает диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 годы. Слишком высокий уровень натрия очень опасен, потому что может повысить кровяное давление.

После ограничения употребления лапши быстрого приготовления не забывайте регулярно заниматься спортом в качестве профилактической меры против факторов, повышающих риск сердечных заболеваний и диабета. Упражнения - это наиболее эффективная попытка сжечь количество калорий, усваиваемых организмом после употребления лапши быстрого приготовления, поэтому можно избежать риска ожирения. (TA / AY)

Читайте также: Эти 8 здоровых образов жизни для предотвращения риска диабета

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found