Упражнения уменьшают стресс

Часто ли «Здоровая банда» в последнее время скучает? Или чувствуете себя задетым и уставшим от повседневных рутинных дел и занятий? Возможно, вы действительно переживаете обстоятельства, которые происходят в вашей жизни, но не осознаёте этого. Потому что стресс может утомить вас физически.

Слишком продуманные и обременяющие ваш разум вещи также нарушат работу других органов тела, что приведет к ослаблению иммунной системы, гипертонии, проблемам с пищеварением и даже к увеличению риска дегенеративных заболеваний.

Связь между упражнениями и стрессом

Неизвестно, какова взаимосвязь между упражнениями и стрессом. Но если вы регулярно занимаетесь спортом, будь то бег трусцой, аэробика и т. Д., Ваше тело будет лучше реагировать на стресс. Таким образом, организм легко адаптируется к различным стрессам и выживает в условиях стресса.

Когда вы двигаетесь или тренируетесь, ваши мышцы и нервы также тренируются, что приводит к потоотделению. Эти движения могут реагировать на изменения функций тела и физиологии, такие как частота сердечных сокращений, артериальное давление и мышцы. Гормоны, выделяемые из-за стресса, могут вернуться в норму.

По сути, стресс плохо влияет на здоровье, например, нарушает сон и вызывает бессонницу, повышает аппетит, ускоряет сердцебиение и повышает риск ожирения.

Почему упражнения могут снизить стресс?

Регулярные упражнения помогут снизить психологический стресс, например, облегчить сон, улучшить качество тела и повысить уровень эндорфинов. Кроме того, есть и другие преимущества, которые влияют на снижение уровня стресса, если вы занимаетесь спортом, в том числе:

1. Снижение депрессивных гормонов в организме.

Если вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело автоматически вырабатывает гормоны кортизол и адреналин. Оба гормона имеют функцию мгновенного повышения энергии и кровяного давления, когда организм находится в состоянии стресса или депрессии.

Гормон кортизол предназначен для подготовки организма к стрессу, например, для подготовки энергии за счет повышения уровня сахара в крови и предотвращения работы инсулина по превращению его в гликоген.

Однако, когда кортизол и адреналин вырабатываются непрерывно, возникает хронический стресс, который нарушает физиологические функции организма. Если люди слишком долго держатся в стрессе, значит, кортизол постоянно работает и повышает уровень сахара в крови. Затем у человека разовьется сахарный диабет 2 типа и ожирение. При регулярных тренировках уровень гормонов кортизола и адреналина снижается, и может повышаться уровень гормона норадреналина в качестве антидепрессанта.

2. Повышение самоэффективности

Самоэффективность - это форма веры и уверенности в том, что человек решает существующие проблемы и справляется с ними. Люди с низкой самоэффективностью будут подвержены стрессу. Занимаясь спортом, тело не только становится здоровым, но и повышает самоэффективность. Такие виды спорта, как самооборона, могут повысить самоэффективность, что помогает кому-то найти выход в случае возникновения проблемы.

Было проведено исследование с участием 49 женщин, испытывающих тяжелый стресс. Затем их попросили выполнять регулярные упражнения в течение 8 недель подряд. Результаты исследования показали, что в их моче наблюдалось снижение уровня кортизола и адреналина. Кроме того, результаты тестов показали, что уровень переживаемого стресса снизился, а некоторые даже полностью исчезли.

Затем результаты исследования также показали, что произошло повышение уровня гормонов эндорфинов и серотонина, которые обычно называют гормонами счастья. Повышение уровня этого гормона помогает телу расслабиться, успокоиться и стать счастливым.

Какие виды спорта снимают стресс?

Фактически, все упражнения, которые вы делаете, могут помочь снизить уровень стресса, который вы испытываете. Но от вас зависит, будете ли вы заниматься спортом регулярно или только изредка. Есть виды спорта, которыми можно заняться после усталой деятельности, а именно:

Плавание

Когда вы войдете в воду, ваше тело расслабится. В сочетании с движениями, совершаемыми при плавании, заставляет двигаться все части тела. Плавание полезно для сердца, мышц и людей с болями в суставах.

Танец

Танец можно назвать спортом, потому что он потеет и при этом двигает всеми конечностями. Тело становится не только счастливым, но и здоровым.

Зеленая прогулка

Прогулка или бег трусцой заставляют вас чувствовать себя спокойно, потому что они напрямую связаны с природой и делают вас более здоровыми. Регулярные прогулки утром или вечером также помогают очистить разум и расслабиться.

Кроме того, йога также может помочь вам стать более спокойным, расслабленным и здоровым. Движения йоги также помогают вспотеть. Старайтесь регулярно заниматься спортом, чтобы тело стало здоровее, а уровень стресса снизился. Любое упражнение полезно для тела, если вы делаете его регулярно. (FENNEL)

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found