7 способов сохранить здоровье пищеварительной системы

Однажды я прочитал книгу, в которой обсуждались проблемы со здоровьем с точки зрения группы крови человека. В нем говорится, что человек с группой крови O - включая меня - обычно имеет проблемы со здоровьем в пищеварительном тракте. После того, как я наблюдал несколько случаев проблем со здоровьем, я почувствовал, что информация верна. У меня почему-то часто бывают проблемы с пищеварительным трактом, начиная от вздутия живота, язвы, желудочно-кишечная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), запор, вы называете это. Поэтому я беспокойство один раз со здоровьем пищеварительного тракта. И, оказывается, поддерживать здоровье пищеварительного тракта на самом деле совсем несложно! Ниже приведены 7 способов поддерживать здоровье пищеварительного тракта, которые я сделал до сих пор и доказал свою пользу.

Волокно, волокно и волокно!

Волокно или обычно называемое пищевые волокна , играет важную роль в здоровье пищеварительного тракта. Диета с высоким содержанием клетчатки заставит «мусор» пищеварительного тракта, также известный как каловые массы, легче перемещаться по пищеварительному тракту, пока он, наконец, не будет готов для удаления через задний проход. Рекомендуемая потребность в клетчатке для мужчин в возрасте до 50 лет составляет 38 граммов в день и 25 граммов в день для женщин того же возраста. Клетчатку можно получить из фруктов, овощей и цельного зерна. цельнозерновые . Вы знаете, что орехи, такие как миндаль, тоже могут быть вариантом! Для меня потребности в клетчатке в основном удовлетворяются за счет фруктов. Хотите знать, какие фрукты полезны для пищеварительного тракта? Прочтите, пожалуйста, здесь!

Убедитесь, что ваше тело достаточно увлажнено

Мы, должно быть, часто слышали, что организму требуется достаточное количество жидкости в день: около 2 литров для взрослых женщин и 3 литров для взрослых мужчин. По-видимому, адекватное потребление жидкости также играет роль в улучшении функции желудочно-кишечного тракта, знаете ли! Вода, которую мы пьем, заставит каловые массы быстрее перемещаться по пищеварительному тракту. Адекватное потребление жидкости также делает массы стула более мягкими, что облегчает их удаление. Важно одно: если вы потребляли достаточное количество клетчатки, как описано в пунктах выше, не забывайте сопровождать это адекватным потреблением жидкости, да! Волокно действует как губка, впитывающая воду. Если организму не хватает жидкости, работа клетчатки, помогающая пищеварению, не будет оптимальной.

Ограничьте потребление напитков, содержащих кофеин и соду.

Достаточная потребность в жидкости имеет решающее значение, но вы также должны выбрать правильный напиток, да! Напитки, содержащие кофеин, такие как кофе, чай и кола, стимулируют выработку кислоты в желудке, что у некоторых людей вызывает дискомфорт в пищеварительном тракте. Точно так же безалкогольные напитки могут вызвать вздутие живота. Я сам человек, которому нужно много кофеина, чтобы бодрствовать . Но зная, что мое пищеварение уязвимо, я ограничиваю потребление кофеина из различных источников до одного напитка в день.

Избегайте продуктов, которые «травмируют» пищеварительный тракт.

У некоторых людей определенные продукты вызывают раздражение пищеварительного тракта. Например, если я съедаю ложку соуса чили в офисной столовой, после этого у меня все в порядке с желудком. Но у моего коллеги, съев такое же количество соуса чили, сразу же начнется понос. Если у вас «плохая» история с некоторыми продуктами, вам следует больше осведомленный и избегайте этих продуктов. Не только острая пища, иногда слишком густые специи, такие как чеснок и специи, также могут вызывать расстройства пищеварения у некоторых людей.

Уменьшение жирной пищи

Слишком много жирной пищи сдвинет число вправо, все должны были это понимать. Но знаете ли вы, что употребление слишком большого количества жирной пищи также вредно для пищеварительного тракта? Жиры трудно переваривать, поэтому, когда наша диета состоит из большого количества жирной пищи, пищеварительный тракт будет работать тяжелее. Поэтому рекомендуется выбирать продукты с низким содержанием жира, чтобы облегчить работу пищеварительного тракта.

Запрещенный ленивый (ленивое движение)!

Судя по всему, физическая активность, которую мы выполняем в течение дня, также повлияет на работу пищеварительного тракта, особенно если вы страдаете запорами, иначе говоря, затрудненным опорожнением кишечника. Наличие физической активности, такой как упражнения, сокращает время нахождения пищи в кишечнике, и, таким образом, содержание воды в массе перевариваемой пищи остается высоким. Чтобы при выходе этой массы через задний проход, консистенция не была слишком жесткой и не вызывала запоров. Сама я всегда чувствую, что если я в отпуске и мне лень переезжать домой, то на следующий день мне становится трудно испражняться. Фактически, я принимаю пищу и жидкость так же, как и в обычный день, когда я работаю и активно двигаюсь. Итак, еще больше причин, почему так важны регулярные упражнения!

Избегайте поспешных привычек в еде

Я человек, который медленные едоки , если вы едите медленно и никуда не торопитесь. К счастью, оказывается, что подобные пищевые привычки рекомендуются для здоровья пищеварительного тракта. Спешная еда отправит в мозг сигнал о том, что желудок не полон, и в результате мозг будет реагировать на это как на голод. Это было доказано в исследовании, в котором люди с быстрым питанием чаще страдают ожирением из-за переедания. Чтобы этого не произошло, специалисты рекомендуют съесть пищу в течение 20 минут. Так что не торопитесь, но и не доставляйте удовольствия, ладно! Это 7 способов сохранить здоровье пищеварительного тракта, которые я обычно делаю. Семь способов, описанных выше, очень легко сделать, но я признаю, что это требует довольно сильного намерения. Особенно с точки зрения ограничения еды или напитков, которые нравятся, но на самом деле вредны для пищеварительного тракта. Но если нас дисциплинировать, то расстройства пищеварения точно останутся в стороне. Есть ли у вас другие способы, которыми вы часто занимаетесь, чтобы поддерживать здоровье пищеварительного тракта? Ну давай же, Поделиться в столбце Комментарии ниже этого! Здоровый привет!

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found