Сердце - один из важных показателей здоровья в организме. Частота сердечных сокращений измеряет, насколько сердце сокращается или сокращается в минуту. Тогда какова нормальная частота пульса в минуту?
Частота сердечных сокращений варьируется в зависимости от физической активности и эмоциональной реакции. Частота пульса в состоянии покоя означает частоту пульса, когда здоровая банда расслаблена. Хотя нормальная частота пульса не гарантирует полного здоровья человека, она по-прежнему полезна для выявления некоторых проблем со здоровьем.
Также прочтите: Вынашивание ребенка может улучшить связь и стабилизировать его сердцебиение!
Нормальный пульс в минуту
Пульс измеряет количество ударов сердца в минуту. Вам нужно знать нормальную частоту сердечных сокращений в минуту. После 10 лет у человека обычно бывает 60-100 ударов сердца в минуту в состоянии покоя. Когда вы тренируетесь, ваш пульс будет увеличиваться.
Также существует рекомендация по максимальной частоте пульса, адаптированная к возрасту каждого человека. Важна не только частота сердечных сокращений. Сердечный ритм также важен. Причина в том, что нерегулярное сердцебиение может быть признаком серьезного заболевания.
Что такое сердцебиение?
Частота сердечных сокращений - это количество ударов сердца за одну минуту. На нормальную частоту сердечных сокращений в минуту влияет множество факторов. Само сердце - мышечный орган в середине груди. Когда оно бьется, сердце перекачивает кровь, содержащую кислород и питательные вещества, по всему телу.
Здоровое сердце также снабжает организм кровью, богатой кислородом, с правильной скоростью. Например, когда вы напуганы или потрясены, ваше тело автоматически вырабатывает гормон адреналин, который заставляет ваше сердце биться быстрее. Это подготавливает организм к использованию большего количества кислорода и энергии для его баланса.
Многие думают, что пульс такой же, как сердцебиение. Частота пульса - это то, насколько в минуту артерии расширяются и сокращаются в ответ на насосную активность сердца.
Однако на самом деле пульс должен быть похож на сердцебиение. Потому что сокращение сердца вызывает повышение артериального давления в артериях. Таким образом, определение пульса также позволяет измерить частоту сердечных сокращений.
Нормальный пульс в состоянии покоя
Важно иметь нормальную частоту сердечных сокращений в минуту. Вам также необходимо определить, в норме ли ваш пульс. Если некоторые заболевания или травмы ослабляют сердце, оно не будет получать достаточно крови для нормальной работы.
Национальный институт здоровья публикует информацию о нормальной частоте пульса в состоянии покоя. С возрастом частота сердечных сокращений обычно снижается.
Нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя для взрослых старше 10 лет, в том числе пожилых людей, составляет от 60 до 100 ударов в минуту (ударов в минуту). Спортсмены, которые проходят высокоинтенсивные тренировки, обычно имеют частоту сердечных сокращений ниже 60 ударов в минуту, а иногда даже выше 40 ударов в минуту.
Вот таблица, показывающая частоту пульса в состоянии покоя в зависимости от возраста, опубликованная NIH:
| Возраст | Нормальная частота пульса (уд / мин) |
| 1 месяц | 70 - 90 |
| 1 - 12 месяцев | 80 - 160 |
| 12 лет | 80 - 130 |
| 3-4 года | 80 - 120 |
| 5-6 лет | 75 - 115 |
| 7-9 лет | 70 - 110 |
| Старше 10 лет | 60 - 100 |
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя может варьироваться, важно оставаться в указанных выше пределах. Частота сердечных сокращений может увеличиваться в ответ на различные изменения, включая упражнения, температуру тела, эмоциональное состояние, положение тела и многое другое.
Читайте также: Будьте критичны с сердцебиением ребенка
Целевая частота пульса во время тренировки
Частота сердечных сокращений увеличивается во время упражнений. Таким образом, нормальная частота сердечных сокращений в минуту при выполнении упражнений отличается от частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. Во время упражнений или упражнений не следует слишком сильно напрягать сердце.
Однако всем также необходимо увеличение нормальной частоты сердечных сокращений в минуту во время упражнений, чтобы соответствовать потребностям организма в кислороде и энергии. Несмотря на то, что частота пульса увеличивается из-за физической активности, тело все равно приспосабливается к максимальному пределу частоты пульса.
Сердечно-сосудистые упражнения направлены на снижение целевой частоты пульса. Идеальная целевая частота пульса снижается с возрастом. Вы также должны знать свою максимальную частоту сердечных сокращений. Знание этого показывает способность сердца в целом.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что максимальная частота сердечных сокращений во время упражнений обычно составляет около 220 ударов в минуту за вычетом возраста человека. В таблице ниже показаны целевые зоны частоты пульса для каждого возраста.
Частота сердечных сокращений человека должна быть в диапазоне, соответствующем его возрасту, при тренировках с интенсивностью 50–80 процентов.
| Возраст | Целевая зона ЧСС при интенсивности 50-85% (уд / мин) | Средняя максимальная частота пульса при 100-процентной интенсивности (уд / мин) |
| 20 | 100 - 170 | 200 |
| 30 | 95 - 162 | 190 |
| 35 | 93 - 157 | 185 |
| 40 | 90 - 153 | 180 |
| 45 | 88 - 149 | 175 |
| 50 | 85 - 145 | 170 |
| 55 | 83 - 140 | 165 |
| 60 | 80 - 136 | 160 |
| 65 | 78 - 132 | 155 |
| 70 | 75 - 128 | 150 |
Рекомендуется людям, которые регулярно тренируются, чтобы обеспечить здоровую целевую частоту сердечных сокращений. AHA рекомендует такое количество и уровень упражнений в неделю:
| Спорт | Пример | Минуты | Регулярность | Всего минут в неделю |
| Аэробная активность средней интенсивности | Ходьба, занятия аэробикой | Не менее 30 | 5 дней в неделю | Более 150 |
| Аэробная активность высокой интенсивности | Запустить | Не менее 25 | 3 дня в неделю | Более 75 |
| Укрепляющие упражнения средней и высокой интенсивности | Гиревой спорт | - | 2 дня в неделю | - |
| Аэробная активность средней и высокой интенсивности | Футбол, велоспорт | Около 40 | 3-4 в неделю | - |
Аномальный сердечный ритм
При оценке здоровья человека следует учитывать не только частоту сердечных сокращений. Помимо информации о нормальной частоте сердечных сокращений в минуту, вам также необходимо знать ритм сердцебиения.
Сердце должно биться в спокойном и ровном ритме. Кроме того, между каждой долей должно быть одинаковое расстояние. Мышцы имеют электрическую систему, которая заставляет сердечную мышцу биться и перемещать кровь по телу. Неисправная электрическая система может вызвать нарушение сердечного ритма.
Частота сердечных сокращений может меняться в течение дня в ответ на упражнения, тревогу, удовольствие и страх - это нормально. Однако, когда вы отдыхаете, ваше сердце не должно быстро биться.
Если вы думаете, что ваше сердце бьется слишком быстро или слишком медленно, поговорите со своим врачом о своих симптомах. Есть много типов нарушений сердечного ритма. Тип зависит от того, где находится ненормальный ритм в сердце, и заставляет ли оно сердце биться слишком быстро или слишком медленно.
Наиболее частым нарушением ритма является фибрилляция предсердий. Учащенный сердечный ритм или также называемый тахикардией, некоторые из этих состояний включают:
- Наджелудочковая тахикардия
- Несоответствующая синусовая тахикардия
- Трепетание предсердий
- мерцательная аритмия
- Вентрикулярная тахикардия
- мерцание желудочков
Поддерживайте нормальную частоту пульса
Здоровая частота сердечных сокращений важна для защиты здоровья сердца. Итак, вам важно знать нормальную частоту сердечных сокращений в минуту.
Хотя упражнения важны для здоровья сердца, есть и другие меры, которые вы можете предпринять для защиты здоровья сердца, в том числе:
Уменьшить стресс: стресс может увеличить частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Есть несколько способов держать стресс под контролем, включая глубокое дыхание, йогу и медитацию.
Бросить курить: курение может увеличить частоту сердечных сокращений, поэтому отказ от этой вредной привычки поможет сохранить здоровье сердца.
Худеть: чем ты выше, тем усерднее работает твое сердце.
Сердечные заболевания - основная причина смерти в Индонезии. Итак, Здоровая банда должна заботиться о здоровье сердца. Поддержание нормальной частоты пульса в минуту - самый простой способ сохранить и защитить сердце. (ЭМ-М-М)
Источник:
Медицинские новости сегодня. Какой у меня должен быть пульс ?. Ноябрь 2017 г.
Американская Ассоциация Сердца. Все о частоте сердечных сокращений (пульс). Июль 2011 г.
