Нарушения сна можно считать распространенной проблемой, но они негативно сказываются на здоровье. Помимо бессонницы, многие люди плохо спят. Что вызывает плохой сон?
Если «Здоровая банда» относится к тем людям, у которых проблемы со сном, необходимо знать причину, чтобы ее можно было преодолеть. Видите ли, качественный сон важен для поддержания здоровья Здоровой банды. Вот причины плохого сна!
Также прочтите: Часто проблемы со сном или бессонница? Этот ароматерапевтический аромат для сна!
Причины плохого сна
Если у вас проблемы со сном, возможные причины перечислены ниже:
Регулярный график и распорядок сна
Одна из причин плохого сна - нерегулярный режим сна. Если вы смотрите телевизор или играете в мобильный телефон перед сном, поздно ложитесь спать и пьете слишком много воды по ночам, это может затруднить ваш сон.
Неудобно из-за комнатной температуры
Некомфортная температура воздуха в помещении - одна из основных причин плохого сна. Сон в слишком жаркой или слишком холодной комнате может затруднить засыпание. Итак, перед сном убедитесь, что температура воздуха в вашей комнате соответствует вашему вкусу. Кроме того, не устанавливайте кондиционер слишком холодно, потому что во время сна температура вашего тела падает.
Слишком много кофеина
Если вы выпьете кофе перед сном, это может помешать вам уснуть. Кофеин может оставаться в организме до пяти или шести часов, поэтому следует избегать употребления кофе во второй половине дня. Фактически, в некоторых случаях кофеина может хватить на 12 часов. Таким образом, употребление кофе днем ближе к вечеру также может лишить вас возможности спать ночью.
В условиях стресса
Стресс и беспокойство - причина плохого сна. Если перед сном вы уже нервничаете и беспокоитесь о завтрашнем дне или какой-то проблеме, то ночью вы не будете спать спокойно. Исследования также показали связь между тревогой и бессонницей. Люди, страдающие бессонницей, также подвержены высокому риску развития психических расстройств.
Также читайте: лежа на животе, рекомендуемое положение для сна для пациентов с COVID-19. Это причина!
Ночной спорт
Вы знаете, что физические упражнения в ночное время также могут повлиять на качество вашего ночного сна. Упражнения - это хорошо, и их необходимо делать для здоровья тела, но избегайте напряженных и интенсивных занятий по крайней мере за три часа до сна.
Помните, что регулярные упражнения, выполняемые в нужное время, улучшают качество сна. Активный образ жизни утром и днем может улучшить сон ночью. Итак, упражнения по-прежнему необходимы, но их нужно делать в нужное время.
Выпейте алкоголь перед сном
Употребление алкоголя днем или вечером может вызвать сонливость. Однако употребление алкоголя прямо перед сном может ухудшить качество ночного сна. Хотя алкоголь может вызвать сонливость, он нарушает циркадный ритм организма. Циркадная система - это система, которая регулирует деятельность организма, включая метаболизм, энергию, иммунитет и сон.
Нарушения сна
Если у вас часто возникают проблемы со сном, то, возможно, причиной является определенное нарушение сна. Примеры нарушений сна включают апноэ во сне, бессонницу, синдром беспокойных ног, нарколепсию и парасомнии. (ЭМ-М-М)
Читайте также: Сон на полу - вредно или полезно?
Источник:
Очень хорошо. Причины, по которым вы плохо спите. Март 2020.
Национальный фонд сна. Почему электроника может стимулировать вас перед сном. Октябрь 2020.
