Если в первом триместре беременности вам будет трудно есть из-за утреннего недомогания, то во втором триместре возникает другая проблема, а именно проблемы со сном. Это происходит потому, что организм вырабатывает гормона прогестерона больше, чем обычно, что затрудняет сон. Фактически, адекватность сна и качество сна каждый день будут влиять на ваши эмоции. Особенно во время беременности организм быстрее устает. Поэтому во время беременности очень важно получать качественный сон. Тогда какое решение? Посмотрим следующий обзор!
- Используйте дополнительную подушку
Чтобы мамам было удобно спать, используйте дополнительную подушку или дополнительную подушку. Дополнительные подушки используются для поддержки живота и спины. Вы также можете положить подушку на обе ноги, чтобы вам было удобнее спать на боку.
- Не употребляйте кофеин
Этот второй совет на самом деле все еще очень общий. Проблемы со сном у беременных также могут быть связаны с чрезмерным количеством кофеина в организме. Поэтому избегайте употребления кофеина, особенно кофе, чтобы быстрее уснуть. Обратите внимание, что кофеин также оказывает вредное воздействие на здоровье матери и плода.
- Регулярное упражнение
Помочь мамам спать легче - значит улучшить физическое здоровье, например, регулярно заниматься спортом. Когда физически здоров, качество сна также улучшается. В зависимости от типа упражнений вы можете выбрать легкие упражнения, такие как ходьба, йога и другие, согласно советам специалистов.
- Пейте молоко перед сном
Чтобы быстрее уснуть, выпивайте перед сном стакан молока. Содержание белка в молоке помогает поддерживать уровень сахара в крови и содержит питательные вещества для плода в утробе матери.
- Горячий душ
Чтобы ваше тело стало более расслабленным, примите теплую ванну перед сном или в послеобеденном душе. Это помогает мамам более комфортно спать.
- Уменьшите потребление сахара
Уменьшите потребление сахара в организме. Помимо увеличения энергии, потребление сахара также увеличивает уровень сахара в крови. Лучше не есть сладкое во второй половине дня перед сном.
Что ж, это советы беременным женщинам, чтобы лучше спать. Нарушения сна - обычное явление во время беременности, особенно во втором триместре. Ешьте здоровую пищу, чтобы удовлетворить потребности в питании, и следуйте приведенным выше советам, чтобы удовлетворить потребности во сне. Надеюсь, это будет полезно.
