Все мы знаем, что на рост сильно влияет генетика. Однако получение достаточного количества питания также очень важно для оптимизации вашего роста. Для людей, прошедших период роста, не только увеличение роста, но и употребление определенных продуктов может помочь поддерживать рост, сохраняя кости, суставы и тело здоровыми и сильными.
Ниже приведен список здоровых продуктов, которые могут помочь увеличить рост и сохранить его.
1. Бобовые
Бобовые - отличный источник белка. Согласно исследованиям в Журнал клинической эндокринологии, белок, как известно, увеличивает уровень инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1), который является важным гормоном, регулирующим рост у детей.
Бобовые также богаты железом и витамином B, которые полезны для предотвращения анемии, состояния, характеризующегося нехваткой здоровых эритроцитов в организме.
Железо необходимо не только для роста тканей, но и, по мнению Индийский журнал эндокринологии и метаболизма, Железодефицитная анемия также может вызывать задержку роста у детей. Итак, употребление бобовых в зрелом возрасте очень важно для максимального увеличения роста.
Читайте также: Советы по увеличению роста
2. Куриное мясо.
Цитируется со страницы Линия здоровья, куриное мясо богато не только белком, но и другими важными питательными веществами. Куриное мясо содержит большое количество B12, что очень важно для роста и поддержания роста. Кроме того, в курином мясе содержится таурин - аминокислота, регулирующая формирование и рост костей.
3. Молоко
Кальций - это минерал, который необходим для роста и поддержания крепких костей. Цитируется со страницы Безумие Стиля, молоко - отличный источник кальция. Кроме того, молоко также содержит витамин А, который сохраняет кальций в организме, и белок, который помогает строить клетки в организме.
Молоко - это напиток, который легко усваивается и способствует максимальному усвоению белка. Чтобы максимально увеличить свой рост во время роста, вы можете употреблять от 2 до 3 стаканов молока каждый день.
4. Сладкий картофель
Согласно исследованиям в Журнал клинической денситометрии, сладкий картофель очень богат витамином А, который может улучшить здоровье костей и помочь увеличить или сохранить рост. Сладкий картофель также содержит растворимую и нерастворимую клетчатку, которая может способствовать здоровью пищеварительной системы и способствовать росту полезных бактерий в кишечнике.
Здоровье кишечного микробиома отлично подходит для улучшения усвоения питательных веществ, чтобы люди получали витамины и минералы, необходимые для максимального роста и развития.
Читайте также: 3 фактора, влияющих на рост
5. Яйца
Яйца суперпродукт который богат питательными веществами. Яйца также богаты белком, в одном яйце содержится около 6 граммов белка. Кроме того, яйца также являются отличным источником других витаминов и минералов, важных для роста, таких как витамин D, который увеличивает усвоение кальция и помогает поддерживать здоровье костей.
Одно исследование в журнале PLoS One обнаружили, что обеспечение детей с дефицитом витамина D добавками витамина D привело к увеличению роста в течение 6 месяцев. Другие исследования опубликованы в Питание для общественного здравоохранения Наблюдение за 874 детьми показало, что регулярное употребление яиц связано с ежемесячным увеличением роста.
Питание действительно играет центральную роль в стимулировании роста и развития тела. Обеспечение высокой питательности потребляемой пищи может не только улучшить здоровье, но и помочь оптимизировать рост. Итак, если вы хотите, чтобы вы или ваш ребенок росли высокими и здоровыми, не забывайте увеличивать потребление продуктов, указанных выше, хорошо!
Читайте также: Теряете высоту? Предупреждение, признаки пористых костей
Источник:
Ncbi.nlm.nih.gov. Анемия и рост.
Stylecraze.com. Изумительные продукты и диеты для увеличения роста.
