Одна из самых частых проблем во время беременности - одышка. По крайней мере, около 75% женщин испытывают это состояние во время беременности. Причина этого состояния, конечно же, связана с изменениями, которые происходят в вашем организме во время беременности, включая резкие изменения гормонов. Если вы один из тех, кто испытывает это во время беременности, не волнуйтесь, вот несколько советов, как справиться с одышкой во время беременности.
Также читайте: Опасно ли одышка во время беременности?
Причины одышки при беременности
Если вы никогда раньше не испытывали проблем, связанных с дыханием, возникновение этого состояния во время беременности может вызывать сильное беспокойство. Поэтому, чтобы не паниковать, важно понять, каковы причины одышки во время беременности, и следующие способы их преодоления.
1. Первый триместр
Вы можете испытывать одышку на ранних сроках беременности, поскольку это действительно самый распространенный ранний признак беременности. Младенцы нуждаются в кислороде и кровоснабжении для поддержки своего развития. Когда ваше тело начинает делиться кислородом с вашим ребенком, у вас может возникнуть одышка.
В этом триместре тело сосредоточится на увеличении емкости легких за счет расширения грудной клетки. Вы можете заметить изменения, когда ваша одежда станет плотнее и теснее. Также будет производиться больше гормона прогестерона для стимуляции дыхательной системы.
2. Второй триместр
На этом этапе гормональные изменения в организме - основная причина, по которой вы начинаете задыхаться, когда дышите. Капилляры в легких набухнут, а окружающие мышцы расслабятся. Все эти физиологические изменения вызывают у вас одышку. Гормоны также будут регулировать ваш характер дыхания, чтобы делать более глубокие и частые вдохи.
3. Третий триместр
Когда ребенок начинает расти, матка оказывает давление на другие органы, включая диафрагму. В большинстве случаев диафрагма смещается до 4 см. Это давление затрудняет полное расширение легких, вызывая одышку и дискомфорт. Вы почувствуете большее давление, если ребенок смотрит вверх, имеет много околоплодных вод или беременен многоплодной беременностью.
Преодоление одышки во время беременности
Одышка - это форма естественной физиологической реакции организма во время беременности, поэтому специального лечения от этого состояния не существует. Однако вы можете сделать следующие советы, чтобы уменьшить возникающий дискомфорт.
- Следите за тем, чтобы ваша осанка во время беременности была правильной, чтобы ваши легкие функционировали оптимально. Такие положения, как стоя или сидя, могут позволить легким правильно расширяться при дыхании.
- Используйте дополнительную подушку, чтобы поддерживать тело во время сна. Если вы привыкли спать на боку, обязательно поддерживайте голову. Это положение может обеспечить беспрепятственное прохождение дыхательных путей во время сна.
- Сделайте перерыв, особенно если вы начали чувствовать одышку во время занятий. Найдите несколько минут, чтобы расслабиться и сосредоточиться на контроле над своим дыханием. Почувствовав себя более комфортно, вы можете снова вернуться к занятиям.
- Делайте дыхательные упражнения, особенно грудное дыхание, потому что брюшное дыхание может быть более трудным. Практикуя дыхание, сосредоточьтесь на движении ребер.
- Регулярно заниматься спортом. Однако проконсультируйтесь со своим врачом о том, какие виды упражнений подходят и безопасны для вас.
- Убедитесь, что тело всегда хорошо гидратировано. Избегайте таких напитков, как кофе, чай, газированные напитки и алкоголь. Обезвоживание может быть фактором, вызывающим одышку.
- Ешьте здоровую пищу и поддерживайте нормальный вес. Увеличьте потребление продуктов, богатых железом, таких как красное мясо и зеленые листовые овощи.
Одышка во время беременности - очень распространенное состояние. Чтобы решить эту проблему, выполните некоторые из перечисленных выше действий. Однако, если состояние слишком беспокоит, немедленно обратитесь к врачу для дальнейшего лечения. (СУМКА)
Источник:
Родительство первый крик. «Одышка во время беременности - причины и профилактика».
