Хотите долго жить? Учитесь на японском образе жизни. Согласно исследованиям, в Японии самое большое количество людей в возрасте старше 100 лет на душу населения по сравнению с любой другой страной.
Помимо генетических факторов, диета и образ жизни также сильно влияют на продолжительность жизни человека. Здоровый образ жизни снижает риск различных заболеваний, от болезней сердца до диабета 2 типа.
Здоровая банда может улучшить здоровье, позаимствовав у японцев здоровый образ жизни. Посмотрим, что такое японский образ жизни!
Также прочтите: Почему так важно развлекаться?
6 японских стилей жизни, которым стоит подражать, чтобы продлить жизнь
Хотите долгой жизни? Следуйте примеру японского образа жизни ниже:
1. Ешьте водоросли.
Ежедневный рацион японцев состоит из множества питательных растительных продуктов, но водоросли являются наиболее известными и предпочтительными. Морские растения, такие как водоросли, богаты минералами, такими как йод, медь и железо, а также антиоксидантами, такими как белок, железо и жиры омега-3. Такой образ жизни японцев, которые любят есть морские водоросли, - одна из вещей, улучшающих их здоровье и продлевающих жизнь.
2. Ешьте много морепродуктов.
Одна вещь, которая делает ежедневный рацион японцев здоровым, - это обилие в нем морепродуктов. Япония - одна из стран с самым низким уровнем заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями. Одна из причин в том, что они любят есть морепродукты.
Каждый день большинство японцев обязательно едят морепродукты. Рыба и моллюски богаты белком и содержат мало насыщенных жиров. Почти все морепродукты также содержат омега-3 жирные кислоты, хотя их уровни варьируются.
Употребление морепродуктов два раза в день может не только улучшить здоровье, но и улучшить умственное и эмоциональное здоровье. Неудивительно, что среднестатистические японцы здоровы и живут долго.
3. Пейте зеленый чай.
Зеленый чай - один из самых полезных напитков. Один из образцовых японских стилей жизни - пить зеленый чай каждый день.Зеленый чай богат полифенольными антиоксидантами, которые уменьшают воспаление, защищают клетки от повреждений и питают полезные бактерии в кишечнике. Несладкий зеленый чай очень полезен для здоровья. Давай, привыкай пить зеленый чай!
Также прочтите: Загрязнение воздуха в помещении, вот как с ним справиться!
4. Ешьте, пока не насытитесь
В Японии есть известная поговорка: « хара хачи бу ', что означает есть, пока не насытишься на 80%. С таким мышлением вы едите, пока не почувствуете себя комфортно, но в желудке все равно останется немного места.
Этот образ мышления является формой осознанное питание или ешьте сознательно. Один из способов применить этот образ мышления - спросить себя: «Насколько я голоден?» когда захочешь поесть. Затем, начав есть, попробуйте спросить себя: «Я все еще голоден и мне нужно съесть еще несколько ложек?». Кроме того, будет лучше, если вы будете есть медленно.
5. Лесная баня
В Японии практика шинрин-ёку или лесные бани пользуются большим спросом у многих людей. Купание в лесу - это занятие, позволяющее насладиться естественной атмосферой леса. Тебе не нужно бег трусцой беги, тебе просто нужно побыть в лесу ненадолго.
Когда вы находитесь на природе, вы используете все свои чувства, например, чувствуете ветер и солнечный свет на своей коже, используя глаза, чтобы видеть разные цвета зеленого, а также формы растений. Он может расслабить тело и разум.
Один из этих японских стилей жизни может снизить кровяное давление и стресс, а также укрепить парасимпатическую нервную систему, что сделает вас еще более спокойным.
6. Поддерживайте социальные отношения.
Поддержание дружбы и социальных отношений является частью японской культуры и образа жизни. Это также причина того, почему у японцев лучше физическое и эмоциональное здоровье в старости. Итак, если вы чувствуете себя одиноким или изолированным, попробуйте общаться с друзьями, семьей и обществом. (ЭМ-М-М)
Читайте также: Значение деревьев для человека, одно из которых уменьшает симптомы психических расстройств.
Источник:
Сегодня. Хотите жить дольше? Позаимствуйте эти 6 полезных привычек у японцев. Август 2020.
Вкус. Не сидите на диете, измените свой образ жизни - 7 японских секретов.