Во время беременности вы переживаете множество изменений, как физических, так и эмоциональных. Что ж, некоторые мамы могут чувствовать сонливость чаще во время беременности. Собственно, почему беременные часто бывают сонными? Давай, узнай ниже, почему беременные часто бывают сонными!
Почему беременные женщины часто бывают сонными?
Когда вы беременны, гормоны могут влиять на ваше тело, настроение, обмен веществ, физические изменения и режим сна. Усталость и часто сонливость являются ранними признаками беременности, с которыми почти все беременные женщины сталкиваются в первом триместре.
Чувство усталости и частой сонливости на ранних сроках беременности обычно уменьшается во втором триместре. Эта усталость может появиться снова в третьем триместре. Хотя усталость может быть разной, некоторые беременные женщины в этом триместре будут чаще чувствовать сонливость.
Советы по хорошему сну беременным женщинам из-за усталости
Некоторые мамы часто становятся сонными из-за усталости. Однако некоторым мамам может быть трудно заснуть. Независимо от того, насколько вы устали, вам следует избегать приема отпускаемых без рецепта лекарств, которые помогают уснуть. Если у вас проблемы со сном, даже если вы чувствуете усталость, вот как это сделать!
1. Создайте атмосферу, позволяющую выспаться.
Чтобы тело могло спать спокойно, установите в спальне немного прохладнее, чем в другой комнате. При необходимости выключите свет. Таким образом, тело подаст сигнал к отдыху.
Если вы чувствуете недосыпание по ночам, попробуйте вздремнуть. Регулярный сон во время беременности снижает риск рождения ребенка с низкой массой тела.
2. Употребляйте пищу со сбалансированным питанием и старайтесь избегать обезвоживания.
В раннем триместре беременность может снизить артериальное давление и уровень сахара в крови. Это может вызвать у вас усталость. Однако бессонница и недостаток сна могут повышать уровень сахара в крови и увеличивать риск гестационного диабета.
Постарайтесь поддерживать уровень сахара в крови и придерживайтесь сбалансированной диеты. Если вы часто чувствуете голод, попробуйте перекусить здоровой пищей, например фруктами. Ешьте продукты с высоким содержанием белка, чтобы снять усталость. Убедитесь, что вы тоже пьете много воды, хорошо?
3. Избегайте кофеина после обеда.
Кофеин может заставить вас бодрствовать и нарушить сон. Это также может сделать плод активным, например, пинками, когда вы пытаетесь заснуть. Специалисты советуют беременным женщинам ограничивать потребление кофеина до менее 200 мг в день.
4. Побалуйте себя
Чтобы вы могли уснуть, попробуйте перед сном принять теплую ванну. Носите мягкую одежду и играйте успокаивающую инструментальную музыку. Так вам будет легче уснуть, когда вы устали.
5. Упражнение.
Один из советов беременным женщинам, чтобы хорошо спать и не беспокоиться о сне из-за усталости, - это заниматься спортом. Американский колледж акушеров и гинекологов заявляет, что не только лучше спать, но и делать упражнения во время беременности имеют много преимуществ, например, уменьшение боли в спине.
Другие преимущества физических упражнений во время беременности включают облегчение запоров, снижение риска гестационного диабета, преэклампсии, улучшение общей физической формы, укрепление сердца и кровеносных сосудов и поддержание идеальной массы тела во время беременности. Для беременных подходят ходьба, йога, плавание, пилатес или йога.
Итак, причина, по которой беременные женщины часто бывают сонными, связана с гормональными изменениями и чувством усталости. Тем не менее, не все беременные женщины часто испытывают сонливость. Некоторым беременным женщинам трудно уснуть, когда они устали. Давай, попробуй советы выше, если у тебя проблемы со сном!
Ссылка
Линия здоровья. 2019. Добро пожаловать в раздел «Усталость от беременности: самые утомленные, которые вы когда-либо чувствовали» .
Что ожидать. 2019. Усталость во время беременности .
