Когда они слышат слово «холестерин», возможно, некоторые из «Здоровых банд» сразу же думают о его негативном влиянии на здоровье. На самом деле холестерин - это не всегда плохо, понимаете, банды. Также есть хороший холестерин. Тогда в чем разница между ними? Давайте узнаем больше о хорошем и плохом холестерине!
Холестерин - это жироподобное вещество, вырабатываемое организмом, и его можно найти в пище. Около 75% холестерина в организме вырабатывается печенью, а остальное можно получить с пищей. Есть типы холестерина, которые необходимы для здоровья, но для плохого холестерина, и если его избыток повредит артерии и увеличит риск сердечных заболеваний, вы знаете, банды.
12 фатальных ошибок, повышающих уровень холестерина
Цитируется из healthdirect.gov.auНашему организму холестерин нужен для правильного функционирования, например, для построения клеточных стенок и выработки некоторых гормонов. Холестерин переносится липопротеинами в крови. Два типа липопротеинов - это ЛПНП. (липопротеин низкой плотности) также известен как хороший холестерин и ЛПВП (липопротеин высокой плотности) или так называемый плохой холестерин.
В чем разница между хорошим и плохим холестерином?
Холестерин ЛПНП считается плохим холестерином, потому что он может вызвать рост и развитие бляшек на стенках артерий. Состояние также известно как атеросклероз. Хорошо, если образуется сгусток и артерии сужаются, может случиться сердечный приступ или инсульт.
Чем ниже уровень холестерина ЛПНП, тем ниже риск развития заболевания. Если ваш уровень ЛПНП составляет 190 мг / дл или более, то ваш уровень холестерина считается очень высоким. Если это так, ваш врач, скорее всего, порекомендует статин, препарат, снижающий уровень холестерина. Вам также посоветуют вести здоровый образ жизни.
Читайте также: Холелитиаз, скрытая опасность холестерина.
В отличие от ЛПНП, ЛПВП, известный как хороший холестерин, на самом деле может помочь в борьбе с сердечными заболеваниями, возвращая холестерин ЛПНП из артерий в печень для уничтожения. Цитируется из heart.org, эксперты сравнивают ЛПВП с поглотителями, которые переносят ЛПНП (плохой) холестерин из артерий и обратно в печень.
В печени сломанный или поврежденный холестерин ЛПНП затем выводится из организма. Затем от четверти до трети холестерина в крови переносится ЛПВП. Высокий уровень холестерина ЛПВП может предотвратить сердечные приступы и инсульты. Было доказано, что низкий уровень холестерина ЛПВП увеличивает риск сердечных заболеваний.
Читайте также: Контроль уровня холестерина и здоровья тела
Как повысить уровень хорошего холестерина в организме?
Один из способов повысить уровень холестерина ЛПВП или хорошего холестерина - это правильно питаться. Выбирайте здоровые жиры или ненасыщенные жиры и избегайте трансжиров, которые обычно содержатся в закусках, тортах, печеньях или жареной пище. Кроме того, увеличьте потребление омега-3 жирных кислот, таких как лосось или миндаль.
Помимо здорового питания, не забывайте уделять время физическим упражнениям каждый день. в соответствии с Национальный институт сердца, легких и крови, Регулярные упражнения или физическая активность могут повысить уровень ЛПВП и снизить ЛПНП. Чтобы получить эту пользу, старайтесь заниматься по 30 минут каждый день.
Если у вас есть лишний вес, попробуйте начать худеть. Избыточный вес может увеличить факторы риска различных заболеваний, включая повышение уровня ЛПНП. Если ваш вес превышает идеальный предел, попробуйте сократить ежедневное потребление калорий на 500 калорий.
Теперь вы лучше знаете разницу между хорошим и плохим холестерином, верно? Не забывайте делать способы, которые могут увеличить хороший холестерин в организме, да, банды! (TI / AY)
Источник:
HealthDirect. (2017). Что такое холестерин? [онлайн]. Доступ 24 октября 2018 г.
WebMD. (2018). Понимание чисел холестерина. [онлайн]. Доступ 24 октября 2018 г.
Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2017). Холестерин ЛПНП и ЛПВП: «плохой» и «хороший» холестерин. [онлайн]. Доступ 24 октября 2018 г.
Американская Ассоциация Сердца. (2017). ЛПВП (хорошо), ЛПНП (плохо), холестерин и триглицериды. [онлайн]. Доступ 24 октября 2018 г.
Рельсы, Кевин. (2017). Как поднять ЛПВП при естественном снижении ЛПНП. [онлайн] LiveStrong. Доступ 24 октября 2018 г.
