Голод - естественный сигнал о том, что организму нужна еда. Однако что, если вы все еще голодны после еды? Видимо, некоторые люди часто с этим сталкиваются.
Есть много факторов, из-за которых Здоровая банда все еще испытывает чувство голода, даже если они ели в достаточном количестве. Такие факторы, как диета, гормоны или образ жизни, могут быть причиной того, что вы чувствуете голод после еды.
Что ж, в этой статье мы подробно расскажем о причинах голода после еды и о том, как их преодолеть. Вот объяснение!
Также читайте: Оказывается, помимо голода есть и другие причины шума в желудке.
Причины, по-прежнему испытывающие чувство голода после еды
Вот несколько причин, по которым вы все еще чувствуете голод после еды:
1. Состав потребляемой пищи.
Причина, по которой вы все еще чувствуете голод после еды, может быть связана с составом пищи. Продукты с более высоким содержанием белка, как правило, более сытные, чем продукты с более высоким содержанием углеводов или жиров.
Несколько исследований показали, что продукты с высоким содержанием белка способствуют выработке гормонов, которые заставляют нас чувствовать себя сытыми, например глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1), холецистокинин (CCK) и пептид YY (PYY).
Кроме того, если содержание клетчатки в организме меньше, вы также будете чаще испытывать чувство голода. Клетчатка - это тип углеводов, переваривание которых занимает много времени, поэтому пища не быстро теряется из пищеварительной системы.
К продуктам с высоким содержанием белка относится мясо, такое как куриная грудка, нежирное мясо и креветки. Между тем, продукты, богатые клетчаткой, включают фрукты, овощи, орехи, семена и цельнозерновые продукты.
2. Существование Рецепторы растяжения
В организме есть рецепторы растяжения (рецепторы растяжения), который увеличивает чувство насыщения во время и после еды. Эти рецепторы определяют, насколько расширяется или растягивается ваш желудок, когда вы едите.
Затем рецепторы посылают в мозг сигналы, чтобы высвободить сигналы сытости и уменьшить чувство голода. рецепторы растяжения не учитывает питательный состав пищи, а только общее количество или объем потребляемой пищи.
Однако чувство сытости, вызванное этими рецепторными сигналами, длится недолго. Таким образом, хотя эти рецепторы могут предотвратить переедание, есть большая вероятность, что через некоторое время вы снова почувствуете голод.
Также читайте: Удар, когда голоден? Может, ты повеселился!
3. Устойчивость к лептину.
В некоторых случаях гормональные проблемы могут быть причиной того, что вы чувствуете голод после еды. Лептин - главный гормон, сигнализирующий о сытости в мозг. Уровень этого гормона обычно повышается у людей с большой жировой массой.
Но проблема в том, что иногда лептин не работает должным образом в мозге, особенно у людей, страдающих ожирением. Это состояние называется резистентностью к лептину. Устойчивость к лептину означает, что даже при достаточном уровне лептина в крови мозг плохо его распознает, поэтому продолжает подавать сигналы о том, что вы все еще голодны, даже если вы только что много поели.
Устойчивость к лептину - сложная проблема для здоровья. Однако исследования показывают, что резистентность к лептину можно преодолеть с помощью регулярных упражнений, снижения потребления сахара, увеличения потребления клетчатки и достаточного количества сна.
4. Образ жизни и поведенческие факторы
Некоторые поведенческие факторы также могут вызвать чувство голода после еды, например:
- Нарушение концентрации во время еды. Исследования показывают, что люди, которые отвлекаются во время еды, с меньшей вероятностью чувствуют себя сытыми и имеют повышенное желание есть в течение дня.
- Ешьте слишком быстро. Исследования показывают, что люди, которые едят быстро, обычно чувствуют себя менее сытыми, чем люди, которые едят медленно. Причина в том, что люди, которые едят быстро, меньше пережевывают пищу, и это влияет на чувство сытости.
- Стресс. Стресс увеличивает выработку гормона кортизола, что также усиливает чувство голода. Ищите способы снять стресс, например, занимаясь йогой или медитацией.
- Недостаток сна. Достаточный сон очень важен в процессе регулирования гормонов в организме.
- Слишком много упражнений. Люди, которые слишком часто тренируются, чаще испытывают чувство голода и имеют более быстрый метаболизм.
- Высокий уровень сахара в крови и инсулинорезистентность. Высокий уровень сахара в крови и инсулинорезистентность могут значительно усилить чувство голода.
Также прочтите: Почему каша снова вызывает чувство голода?
Чувство голода - обычное заболевание, которое испытывают все. Однако слишком частое чувство голода после еды может быть вызвано многими причинами, такими как недостаток белка или клетчатки, или может быть связано с гормональными проблемами.
Если вы часто чувствуете голод после еды, попробуйте выяснить, может быть, причина в чем-то одном из перечисленных выше. Чтобы узнать точную причину, попробуйте обратиться к врачу. (ЭМ-М-М)
Источник:
Линия здоровья. Чувство голода после еды: почему это происходит и что делать. Май 2020.
Национальная медицинская библиотека. Роль белка в управлении весом. Июль 2008 г.
