Плавание - один из самых популярных видов спорта в обществе. Помимо здоровья, плавание также делает тело более свежим, потому что оно совершается в воде. Тем не менее, как беременная женщина, задумывалась ли вы когда-нибудь о том, что беременным женщинам действительно разрешено плавать? Что ж, чтобы ответить на любопытство мамы, вот объяснение того, умеют ли беременные плавать.
Важность физических упражнений во время беременности
Прежде чем обсуждать, умеют ли беременные плавать, нужно заранее узнать о важности занятий спортом во время беременности! Регулярные упражнения во время беременности помогут вам оставаться здоровыми и в хорошей форме. Мало того, регулярно занимаясь спортом, вы также можете улучшить свою осанку и уменьшить боли в спине и усталость, которые часто возникают во время беременности.
Имеющиеся данные также показывают, что физическая активность может предотвратить гестационный диабет (диабет, возникающий во время беременности), снять стресс и повысить выносливость, необходимую во время родов позже.
Если вы относитесь к числу тех, кто до беременности часто занимался спортом, то вы можете продолжить эту привычку с умеренной интенсивностью. Не делайте это слишком интенсивно.
Но для мам, которые никогда раньше не тренировались регулярно, попробуйте начать программу упражнений с небольшой интенсивностью и проконсультируйтесь с врачом или экспертом по поводу правильного типа упражнений.
Американский колледж акушерства и гинекологии рекомендует беременным женщинам заниматься физическими упражнениями или физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Однако, если у вас есть определенные медицинские осложнения во время беременности, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.
Читайте также: Советы по безопасному плаванию для беременных
Тогда можно ли беременным плавать?
Зная о пользе занятий спортом во время беременности, вы, конечно, не хотите их упускать. Некоторые виды упражнений, такие как ходьба, йога или пилатес, считаются безопасными для вас. А как насчет плавания? Можно ли беременным плавать?
Такие виды спорта, как плавание, действительно очень нравятся некоторым людям, может быть, даже мамам. Итак, если вы спросите, можно ли беременным плавать? Ответ: да, конечно, можете.
Не только для здоровья, плавание также может эффективно уменьшить количество болевых ощущений, которые обычно возникают во время беременности. Что ж, кроме того, вот некоторые из преимуществ плавания во время беременности, которые вы можете получить:
1. Уменьшите отечность ног.
Замачивание конечности в воде может помочь вытолкнуть жидкость из тканей тела обратно в кровеносные сосуды. Из этих кровеносных сосудов жидкость попадает в желудок, а затем выводится в виде мочи. Он также может улучшить кровообращение в организме, чтобы кровь не скапливалась в нижних конечностях.
2. Снимите отек и боль.
Растущая матка с увеличением срока беременности будет давить на организм. Но когда вы плаваете, вы будете плавать, поэтому вес вашего тела будет легче.
Это очень полезно для мам, которые часто испытывают отеки в суставах и боли в спине. Причина, по которой плавание может укрепить мышцы вокруг суставов и связок.
3. Поддерживайте здоровую сердечно-сосудистую систему.
Кратковременная стимуляция сердечного ритма может сохранить здоровье сердца. Плавание - это упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое может увеличить объем легких и облегчить вам дыхание.
4. Укрепляйте мышцы.
Плавание задействует ряд мышц рук и ног. Также он способен увеличить силу мышечного тонуса. Когда вы набираете вес из-за беременности. мышцы тела могут потерять выносливость. Чтобы вернуть себе силы, мама может плавать.
5. Уменьшает симптомы утреннего недомогания.
Многие беременные женщины сообщают, что холодная вода помогает облегчить тошноту и рвоту.
Также прочтите: Утреннее недомогание или тошнота во время беременности - это нормально.
6. Сделайте маму более расслабленной.
Плавание может сбалансировать сердечно-сосудистую и мышечную силу, тем самым уменьшая стресс. И, как и другие виды спорта, плавание также может помочь организму вырабатывать эндорфины, которые помогают уменьшить боль и дать вам более позитивное представление о своей беременности.
7. Помогает поддерживать стабильную температуру тела.
Во время беременности температура вашего тела может быть выше из-за усиленного кровоснабжения кожи и метаболизма ребенка. Замачивание в воде или во время занятий спортом может помочь поддерживать внутреннюю температуру тела и сделать вас более комфортным.
8. Помогите своему телу подготовиться к родам.
Плавание помогает укрепить мышцы и повысить выносливость. Все это очень помогает маме в процессе родов.
9. Помогите ребенку занять правильное положение.
Считается, что плавание помогает младенцам, изначально находившимся в тазовом предлежании, перейти в правильное положение.
10. Улучшение качества сна.
После купания вы почувствуете себя более расслабленным, что улучшит качество сна.
На что следует обратить внимание беременным, если они хотят плавать?
Если это разрешено врачом, на что мамам следует обращать внимание во время плавания? Вот некоторые вещи, на которые следует обратить внимание, чтобы оставаться в безопасности и комфортно во время плавания.
1. Выберите ближайший бассейн от вашего дома. Это сделано для того, чтобы мамы не чувствовали усталости перед плаванием из-за большого расстояния.
2. Убедитесь, что бассейн хлорирован. Хлорирование помогает предотвратить распространение болезней через воду.
3. Надевайте удобные купальники и не ограничивайте диапазон движений.
4. Используйте оборудование, которое может помочь мамам плавать в воде. Это оборудование может оказать помощь вашему телу, если вы в какой-то момент устали от плавания или судороги.
5. Будьте осторожны при ходьбе, помните, что вокруг бассейна должно быть много скользких луж.
6. Дышите ровно и не задерживайте дыхание, потому что ребенку нужен кислород.
7. «Слушайте» свое тело. Если вы начинаете чувствовать боль или дискомфорт, лучше сначала отдохнуть. Если возможно, проконсультируйтесь с врачом для дальнейшего лечения.
8. Пейте достаточно минеральной воды не менее чем за 2 часа до плавания, чтобы во время плавания поддерживать организм гидратированным.
9. Бассейн лучше выбирать в районе. в помещении в сравнении открытый. Это необходимо для предотвращения воздействия солнечного излучения на мам.
10. Съешьте закуски, чтобы увеличить энергию, например тосты, фрукты или миску хлопьев с молоком. Ешьте минимум за полчаса до плавания и после, чтобы восстановить энергию.
Понимаете, мамы, а кто сказал, что заниматься спортом, например, плаванием во время беременности, запрещено? С другой стороны, плавание во время беременности имеет много преимуществ. Однако имейте в виду несколько вещей, чтобы оставаться в безопасности во время плавания. Итак, были ли у вас самые интересные занятия во время плавания? Ну давай же, Поделиться Мамы получают опыт через функцию форума в приложении для беременных друзей! (НАС)
Источник
Мама Джанкшен. «Плавание во время беременности: преимущества, безопасность и предупреждающие знаки».
Торты для беременных. «Плавание во время беременности: что нужно знать».
Детский центр. «Можно ли плавать во время беременности?»
Родитель 24. «Безопасно ли плавать во время беременности?»
Что ожидать. «Ваш путеводитель по плаванию во время беременности».
WebMD. «Физические упражнения во время беременности».
