Как мы знаем, употребление определенных продуктов может повлиять на уровень холестерина в организме. Когда вы соблюдаете диету и избегаете определенных продуктов, но уровень холестерина все еще высок, могут быть и другие факторы, вызывающие высокий уровень холестерина, помимо еды. Тогда каковы причины?
Высокий холестерин - это…
Прежде чем узнать, что вызывает высокий уровень холестерина помимо пищи, вы должны сначала узнать, что такое высокий холестерин. На самом деле, нашему организму холестерин необходим из-за его важной роли. Холестерин необходим для образования клеточных стенок, участвует в выработке гормонов и других функциях.
Однако слишком высокий уровень холестерина вызовет серьезные проблемы со здоровьем. Проблема в том, что у любого человека может быть высокий уровень холестерина, даже если вы молоды или у вас худощавое тело. Это связано с тем, что на уровень холестерина в организме могут влиять разные факторы.
Также следует отметить, что высокий уровень холестерина часто не проявляется никакими симптомами. Большинство людей с высоким уровнем холестерина не знают об этом, кроме как во время теста на холестерин.
Поэтому всем нужно регулярно проверять холестерин. Помимо холестерина, другой тип жира в крови, а именно триглицериды, также может увеличиваться и вызывать проблемы со здоровьем.
Причины высокого холестерина помимо пищевых продуктов
Снизить высокий уровень холестерина можно разными способами. Начиная с изменения к более здоровому образу жизни и с помощью препаратов, снижающих уровень холестерина. Людям с высоким уровнем холестерина следует избегать продуктов, богатых насыщенными жирами и транс-жирами, таких как красное мясо или молочные продукты с высоким содержанием холестерина. полный жир потому что это может повысить уровень холестерина.
Если это было сделано, а снижение уровня холестерина все еще не оптимально, возможно, причиной высокого холестерина является не еда. Проверьте условия ниже, кто знает, что вы сделали!
1. Недостаток физических упражнений.
Вы один из тех, кто никогда не занимался спортом или физической активностью? Недостаток физических упражнений - одна из причин повышенного холестерина помимо еды.
Если вы часто едите продукты, содержащие в избытке насыщенные жиры или транс-жиры и не сопровождаемые регулярной физической активностью, это, безусловно, приведет к повышению уровня холестерина.
Считается, что помимо снижения плохого холестерина ЛПНП и триглицеридов, упражнения повышают уровень хорошего холестерина (ЛПВП) в организме, тем самым избегая риска сердечных заболеваний.
2. Привычки к курению
Курение также является одной из причин повышенного холестерина помимо еды. Курение может не только повлиять на здоровье легких, но и повлиять на уровень холестерина. Знаете ли вы, что химические вещества, содержащиеся в сигаретах, могут снизить уровень ЛПВП или хорошего холестерина? Вот почему курильщики первыми подвержены риску сердечного приступа.
3. Диабет
У диабетиков более низкий холестериновый профиль. Согласно исследованиям, холестериновый профиль у диабетиков плотный и небольшой (небольшой плотный холестерин). Какие последствия? Он будет легче прилипать к стенкам кровеносных сосудов и вызывать блокировку кровотока к сердцу или мозгу.
Тогда диабет является причиной повышенного холестерина помимо еды. Диабетики должны контролировать уровень холестерина в крови, насколько это возможно, в дополнение к регулярному поддержанию уровня сахара в крови и артериального давления. Важно все, чтобы избежать осложнений диабета в виде инфарктов и инсультов.
4. Ожирение
Понятно, что ожирение может повысить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и снизить уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Человек с индексом массы тела (ИМТ) более 30 подвержен риску высокого уровня холестерина.
5. Стресс
Несколько исследований показали, что стресс может быть причиной высокого холестерина в дополнение к еде. Стресс в долгосрочной перспективе увеличивает уровень холестерина в крови. Как это произошло? Когда мы в стрессе, мы склонны есть продукты с высоким содержанием жира. Если это будет продолжаться, со временем может повыситься уровень холестерина.
6. Семейная история и возраст
С возрастом уровень холестерина может повышаться. По данным Американской кардиологической ассоциации, мужчины старше 45 лет и женщины старше 55 подвержены риску высокого уровня холестерина.
Кроме того, есть люди с семейным анамнезом высокого холестерина. Так что это имеет смысл, если генетические факторы являются причиной высокого холестерина в дополнение к еде. Если у ваших родителей высокий уровень холестерина, вам следует регулярно делать тесты на холестерин, потому что кто знает, что вы подвержены риску такого же заболевания.
Снижение уровня холестерина путем изменения образа жизни
О высоком уровне холестерина можно узнать только после обследования. Тест очень простой, требуется только простой анализ крови. Если у вас уже высокий уровень холестерина, начните менять свой образ жизни, чтобы стать более здоровым. Вот советы по снижению уровня холестерина, изменив свой образ жизни!
1. Начните тренироваться.
Упражнения помогают снизить уровень холестерина. Физические упражнения могут повысить уровень ЛПВП или хорошего холестерина. Таким образом, вы должны заниматься не менее 30 минут хотя бы 5 раз в неделю. Мало того, вы также можете выполнять аэробные упражнения по 20 минут как минимум 3 раза в неделю.
Дополнительные физические нагрузки даже с короткими интервалами несколько раз в день также могут помочь вам похудеть. Постарайтесь каждый день в обеденное время гулять, ездить на работу на велосипеде и начинать заниматься спортом с семьей или друзьями.
2. Постарайтесь похудеть.
Оказывается, существует взаимосвязь между похуданием и снижением высокого уровня холестерина. Если вы любите сладкие напитки, попробуйте перейти на питьевую воду. Также постарайтесь найти альтернативные продукты с низким содержанием калорий и жиров.
Старайтесь оставаться активными, где бы вы ни находились. Например, если вы на работе, попробуйте начать пользоваться лестницей вместо эскалатора или лифта. Если вы дома, делайте уроки или готовьте, чтобы не сидеть сложа руки и ничего не делать.
3. Употребление здоровой для сердца пищи.
Начните сокращать потребление продуктов с насыщенными жирами, особенно красного мяса и молочных продуктов. полный жир. Вы знаете, что сокращение количества продуктов, содержащих насыщенные жиры, также может снизить уровень плохого холестерина.
Помимо насыщенных жиров, вам также следует избегать продуктов, содержащих трансжиры. Транс-жиры могут повышать общий уровень холестерина. Начните есть продукты, содержащие жиры омега-3, например лосось, льняное семя или скумбрию.
Кроме того, также употребляйте продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки. Эта растворимая клетчатка может снизить абсорбцию холестерина в кровоток и содержится в овсянке, фасоли, брюссельской капусте, яблоках или грушах.
4. Бросьте курить.
Знаете ли вы, что химические вещества, содержащиеся в сигаретах, могут снизить уровень хорошего холестерина или также известного как ЛПВП? Да, как мы знаем, курение также может увеличивать такие осложнения, как сердечные приступы.
Что ж, если вы бросите курить, у вас повысится уровень хорошего холестерина. В первые 20 минут после отказа от курения артериальное давление и частота сердечных сокращений восстановятся. Между тем, в течение 3 месяцев после прекращения кровообращение и функция легких улучшатся.
Теперь вы знаете, что вызывает высокий уровень холестерина помимо еды? Если вы прошли обследование и результаты хорошие, то немедленно измените свой образ жизни на более здоровый! Таким образом можно предотвратить такие осложнения, как инсульт или сердечный приступ.
О да, если вы запутались, у вас есть вопросы или вы хотите проконсультироваться со специалистом по поводу проблем со здоровьем, не стесняйтесь воспользоваться этими функциями. онлайн-консультация «Спросите доктора» в приложении GueSehat специально для Android. Попробуем теперь, банды!
Источник:
eMedicine Health. Высокое содержание холестерина .
Сердце Великобритании. Что такое высокий холестерин?
Очень хорошее здоровье. 2018. Может ли сахар в крови повысить уровень холестерина и триглицеридов?
Клиника Майо. 2018. 5 основных изменений образа жизни для повышения уровня холестерина .
Клиника Майо. 2019. Высокое содержание холестерина .
