Питательная пища и прилежные упражнения - два наиболее важных способа сохранить здоровье. Здоровая пища должна содержать достаточное количество питательных веществ в виде углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов. Один из способов, которым можно руководствоваться при выборе здоровой пищи, - это пищевая пирамида.
Что такое пищевая пирамида?
Пищевая пирамида группирует продукты с одинаковым содержанием питательных веществ. Пищевая пирамида состоит из 6 уровней. Продукты, которые находятся на вершине пирамиды, нужно употреблять в небольших количествах. При этом пищу на дне пирамиды рекомендуется употреблять в достаточном количестве.
Верхний заказ
Продукты, которые находятся на вершине пищевой пирамиды, - это продукты с высоким содержанием жира, сахара и соли, такие как шоколад, чипсы, газированные напитки, алкогольные напитки. Эти продукты не являются необходимыми для здоровья, и их потребление в больших количествах может иметь пагубные последствия для здоровья, такие как ожирение, сахарный диабет 2 типа и даже рак. Для этой группы продуктов нет рекомендуемой порции. Мы рекомендуем вам употреблять только одну порцию этого типа пищи в день и, по возможности, не есть ее каждый день.
Второй
На втором месте продукты, содержащие жиры и масла. Эти продукты необходимы для здоровья, но только в небольших количествах. За 1 день рекомендуется выбрать 2 порции продуктов, входящих в эту группу. По возможности выбирайте продукты с низким содержанием жира.
Третий порядок
На третьем месте находятся мясные продукты, яйца, орехи. Эта пищевая группа представляет собой группу пищевых источников белка. За один день рекомендуется выбрать 2 порции в этой группе продуктов.
Четвертый порядок
Группы четвертого порядка, такие как молоко, йогурт и сыр, можно выбрать по 3 порции в один день. Виды пищи в этой группе - источник кальция.
Пятый Орден
На пятом месте фрукты и овощи. За один день рекомендуется выбирать из этой группы продуктов 5 и более видов. Овощи и фрукты являются источниками клетчатки, витаминов и минералов.
Нижний порядок
Внизу пищевой пирамиды - хлеб, крупы, картофель, макароны или рис. Продукты этой группы - источник энергии для организма. Чем активнее человек, тем больше требуется порций этого вида пищи. С этого момента начните здоровое питание. Здоровое питание - это не только один вид пищи, но потребление различных видов пищи в достаточных количествах.
