Расслабление - самый простой способ уменьшить стресс. Под расслаблением понимается не просто душевное спокойствие или удовольствие от занятий, которые вам нравятся. Расслабление - это процесс уменьшения воздействия стресса на разум и тело. Таким образом, методы релаксации могут помочь вам справиться с повседневным стрессом или стрессом из-за проблем со здоровьем.
Освоить базовые техники релаксации на самом деле не сложно. Помимо того, что базовые методы релаксации просты, они не требуют затрат и не представляют никакого риска. Фактически, вы можете делать это где угодно. Давай, изучи техники релаксации, цитируемые с портала Клиника Майо!
Также читайте: Расслабьтесь и приведите себя в форму во время беременности с помощью пренатальной йоги.
Преимущества методов релаксации
В жизни каждый должен столкнуться с множеством обязанностей, задач и давления. При столкновении с этими проблемами, возможно, методы релаксации не являются приоритетным выбором. Однако подсознательно вы прошли мимо пользы для здоровья от релаксации.
Практика методов релаксации дает много преимуществ, в том числе:
- Замедляет пульс.
- Понижает артериальное давление.
- Замедли дыхание.
- Облегчить пищеварение.
- Поддерживайте нормальный уровень сахара в крови.
- Снижает активность гормона стресса.
- Увеличивает приток крови к крупным мышцам.
- Снижает мышечное напряжение и хронические боли.
- Улучшение концентрации и настроения.
- Улучшение качества сна.
- Уменьшите утомляемость.
- Уменьшите гнев и разочарование.
- Повышайте уверенность в решении проблем.
Чтобы получить максимальную пользу, используйте техники релаксации с позитивными методами, такими как позитивное мышление, решение проблем, упражнения, высыпание и поиск поддержки у семьи и друзей.
Читайте также: Техники массажа ног для беременных
Типы техник релаксации
Врачи и терапевты могут научить вас различным техникам релаксации. Однако вы также можете изучить техники релаксации самостоятельно. Как правило, техники релаксации выполняются путем направления внимания на что-то, что успокаивает и повышает бдительность тела.
Существует несколько техник релаксации, но все они имеют одинаковые преимущества. Важно то, что выполняйте эту технику регулярно, чтобы вы действительно почувствовали преимущества. Вот типы:
1. Аутогенная релаксация.
Аутогенный означает то, что исходит изнутри. В этой технике вы используете визуальные образы и конечности, чтобы уменьшить стресс. Вы повторяете слова или вводите слова, которые помогут расслабиться и уменьшить мышечное напряжение.
Например, вы представляете спокойную обстановку, а затем сосредотачиваетесь на контроле и расслаблении дыхания, снижении частоты сердечных сокращений или расслаблении конечностей, растягивая руки и ноги.
2. Прогрессивное расслабление мышц.
В этой технике релаксации вы сосредотачиваетесь на снижении напряжения, а затем на расслаблении мышц. Этот тип техники расслабления поможет вам сосредоточиться на разнице между напряжением мышц и расслаблением. Вы можете почувствовать физическое ощущение.
В одном из методов прогрессивной мышечной релаксации вы расслабляете или растягиваете мышцы пальцев ног до шеи и головы. Напрягите мышцы на 5 секунд, затем расслабьтесь на 30 секунд.
3. Визуализация
В этой технике релаксации вы можете представить себе, что вы попадаете в мирное и успокаивающее состояние или место. Чтобы расслабиться с помощью визуализации, попробуйте объединить различные чувства, включая обоняние, зрение, звук и осязание.
Например, вы представляете отдых на пляже, представляете соленый запах морской воды, шум волн и тепло солнца. Выполняя визуализацию, вы можете закрыть глаза, сесть в тихом месте и направить свое внимание на дыхание. Сосредоточьтесь на позитивных вещах.
Вы можете попробовать и другие техники релаксации:
- Сделайте глубокий вдох.
- Массаж.
- Медитация.
- тай-чи.
- Йога.
- Музыкальная и арт-терапия.
- Ароматерапия.
- Гидротерапия.
Также прочтите: Правила измерения артериального давления.
Когда вы практикуете техники релаксации, вы можете лучше осознавать мышечное напряжение и другие физические ощущения стресса. Если вы уже понимаете реакцию организма на стресс, вы можете легко найти правильные техники расслабления, чтобы справиться с ним.
Техники релаксации требуют навыков сами по себе, и ваши навыки необходимо постоянно оттачивать. Так что наберитесь терпения и продолжайте тренироваться. Вам нужно время, чтобы научиться в совершенстве выполнять техники релаксации. Если вам кажется, что одна техника релаксации не подходит, попробуйте другую технику релаксации. (UH / США)
