Голод - естественный признак того, что организм нуждается в пище. Когда вы голодны, ваш желудок может казаться пустым, вам трудно сконцентрироваться, и у вас даже может болеть голова. Но как насчет того, когда мы всегда чувствуем голод? Каковы причины голода, который мы иногда чувствуем?
Быстрые причины голода
Некоторые из нас, должно быть, всегда чувствовали голод. Видимо, есть разные причины голода, которые вы часто чувствуете, банды. Что это?
1. Потребляйте меньше белка.
Белок важен для контроля аппетита. Белок работает за счет увеличения производства гормонов, сигнализирующих о «сытости», и снижения уровня гормонов, стимулирующих голод. Таким образом, белок может подавить чувство голода и заставить вас потреблять меньше калорий в течение дня.
Поэтому, если вы потребляете меньше белка, то непременно почувствуете голод. В одном исследовании у 14 мужчин, которые потребляли 25% своих белковых калорий в течение 12 недель, аппетит ночью снижался на 50% по сравнению с теми, кто ел меньше белка.
Кроме того, те, кто ел больше белка, сообщали, что чувствовали себя сытыми в течение дня и не думали о еде после этого. Попробуйте есть белок, если вы всегда чувствуете голод. Вы можете есть мясо, курицу, рыбу, яйца, молоко, йогурт, орехи и семена.
Также читайте: 10 утра голодны? Может быть, это причина!
2. Допоздна ложиться спать и недосыпать.
Допоздна ложиться спать и недосыпание может быть причиной голода. Как известно, для здоровья важен достаточный сон. Когда вы выспитесь, ваша иммунная система будет функционировать должным образом, и вы станете более сосредоточенным. Кроме того, достаточный сон также является фактором контроля аппетита.
Недостаток сна вызывает повышение уровня грелина. Грелин - гормон, стимулирующий аппетит. Вот почему, если вы недосыпаете, вы все время будете чувствовать голод. Между тем, если вы высыпаетесь, это может повысить уровень лептина, который играет определенную роль в том, чтобы вы чувствовали себя сытыми.
3. Недостаточное употребление алкоголя
Употребление достаточного количества воды важно для здоровья. Кроме того, употребление достаточного количества воды также имеет различные преимущества для здоровья, такие как улучшение работы мозга и здоровья сердца, а также повышение производительности при тренировках. Употребление достаточного количества воды также полезно для здоровья кожи и пищеварения.
Кроме того, употребление достаточного количества воды также может подавить чувство голода. В одном исследовании было обнаружено, что люди, выпившие 2 стакана воды перед едой, быстрее насытятся. Они также сообщили, что ели на 600 калорий меньше, чем те, кто не пил воду перед едой.
Также читайте: Оказывается, помимо голода есть и другие причины шума в желудке.
4. Менее потребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки.
Не употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки также может быть одной из причин быстрого голодания. Клетчатка дольше переваривается в организме. Следовательно, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки может подавить чувство голода и дольше сохранять чувство сытости.
Исследования показали, что растворимая клетчатка обеспечивает более длительный эффект насыщения. Такие продукты, как овсянка, льняное семя (льняное семя), сладкий картофель, апельсины, являются хорошими источниками растворимой клетчатки. Помимо задержки голода, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки также снижает риск сердечных заболеваний, диабета и ожирения.
5. Прием некоторых лекарств
Некоторые лекарства могут повышать аппетит, например, лекарства от судорог, диабета или в качестве антидепрессантов. Кроме того, некоторые противозачаточные таблетки также стимулируют аппетит. Помимо приема определенных лекарств, постоянный голод также может быть симптомом болезни.
Часто чувство голода является одним из симптомов диабета. Это происходит из-за очень высокого уровня сахара в крови. Не только диабет, гипертиреоз, депрессия, беспокойство и предменструальный синдром также могут быть симптомами, вызывающими постоянный голод.
Также прочтите: Почему каша снова вызывает чувство голода?
Это были 5 причин голода, которые вы могли почувствовать. Если вы постоянно чувствуете голод, сопровождаемый другими симптомами, не стесняйтесь обратиться к врачу, хорошо?
Теперь вы можете проконсультироваться с врачом онлайн, используя функцию «Спросите доктора», доступную в приложении GueSehat специально для Android. Ознакомьтесь с функциями прямо сейчас!
Источник:
Профилактика. 2019. 8 причин, по которым вы всегда голодны (даже после еды), по мнению экспертов .
Линия здоровья. 2017 г. 14 причин, почему вы всегда голодны .
