Для офисных работников использование компьютеров или ноутбуков стало повседневной рутиной. Healthy Gang может быть одним из них. Вы когда-нибудь испытывали жалобы на сухость глаз, усталость глаз, головные боли, боль в шее или нечеткость зрения? Есть ли связь между указанными выше симптомами при слишком долгом использовании компьютера или ноутбука?
Данные Национального института охраны труда и здоровья (NIOSH) показывают, что почти 88% всех пользователей компьютеров страдают синдромом компьютерного зрения (CVS), который возникает из-за слишком длительного сосредоточения внимания на экране компьютера, что превышает 4 часа в сутки.
Американская оптометрическая ассоциация (AOA) определяет синдром компьютерного зрения (CVS) как совокупность симптомов, связанных с частым и длительным использованием компьютеров, включая сухость глаз, жжение, усталость, напряжение (ощущение тяжести) и нечеткость зрения. К другим жалобам относятся головные боли и боли в шее, плечах или спине.
Что произойдет, если вы слишком долго смотрите на экран компьютера?
Офисные работники могут проводить перед экраном компьютера не менее 4 часов в день. Исследования показывают, что, когда человек долгое время смотрит в экран компьютера, частота моргания уменьшается.
Портелло и его коллеги в своем исследовании обнаружили, что частота моргания снизилась с 22 раз в минуту (нормальные условия в состоянии покоя) до 7 раз в минуту при использовании компьютера или ноутбука.
Уменьшение частоты рефлекса моргания способствует уменьшению слезоотдачи. Это может вызвать нагрузку на роговицу и привести к сухости глаз.
Работая за компьютером, офисные работники часто не осознают расстояние от глаз до экрана компьютера. Они уменьшают расстояние до монитора, чтобы точнее выполнять свою работу и делать объекты более четкими.
Физиологически, чем ближе объект, тем больше будет напряжение цилиарных мышц. В этом состоянии глаз находится в состоянии настройки для получения четких изображений различных объектов.
Если глаза будут продолжать это делать, со временем они будут чувствовать усталость, потому что ресничные мышцы продолжают напрягаться. Утомление глаз с медицинской точки зрения называется астенопией. Если ресничные мышцы глаза постоянно напряжены, фокусировка замедляется, и зрение становится размытым.
Факторы окружающей среды, такие как уровень освещения, температура окружающей среды и положение компьютера, могут усугубить CVS. Уровни экспозиции при высоком уровне освещения на мониторе могут мешать аккомодации (настройке глаза для получения четких изображений различных объектов) и вызывать дискомфорт для глаз.
Температура в холодной комнате (при использовании кондиционера) увеличивает испарение слез. Расположение компьютера слишком высоко или низко относительно положения тела также коррелирует с жалобами на боль в шее, плече и спине.
Талвар и его коллеги в своем исследовании обнаружили, что боль в шее была самой распространенной жалобой (48,6%), болью в пояснице (35,6%) и болью в плече (15,7%) среди пользователей компьютеров в течение длительного времени.
Кроме того, знаете ли вы, что ваш компьютер или ноутбук излучает низкочастотное электромагнитное излучение (низкочастотное электромагнитное излучение), высокочастотное радиоизлучение (высокочастотное радиоизлучение) и тепловое излучение?
Воздействие тепла и электронного излучения при постоянном использовании этих электронных устройств связано с утомляемостью, головокружением и головными болями.
Международное общество головной боли предполагает, что наиболее частые головные боли, с которыми сталкиваются офисные работники, - это головные боли напряжения. Эта головная боль часто возникает в лобной части головы (лбу), возникает ближе к середине или в конце дня, редко возникает утром и реже в праздничные дни, чем в будние дни.
Советы по снижению риска CVS
Испытывает ли «Здоровая банда» вышеуказанные симптомы? Можно ли это предотвратить? Синдром компьютерного зрения (VCS) обычно носит временный характер. Но если это будет продолжаться, это может быть постоянным (постоянным).
Вот несколько советов, которые помогут снизить риск синдрома компьютерного зрения:
1. Дайте глазам отдохнуть на мгновение, работая перед экраном компьютера. Это помогает расслабить глазные мышцы. Здоровая банда может применить формулу 20/20/20 м, а именно после работы в течение 20 минут оторвать взгляд от монитора, глядя на удаленный объект на расстоянии около 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд.
2. Отрегулируйте освещение экрана компьютера. Хитрость в том, что Healthy Gang может регулировать уровень освещенности экрана так, чтобы он гармонировал с освещением в комнате, он не казался слишком ярким и не ощущался темным. Правильная настройка освещения поможет вашим глазам расслабиться.
3. Обратите внимание на положение компьютера и сидячее положение. Согласно AOA, идеальное минимальное расстояние для просмотра от глаза до экрана монитора составляет 50 см. Экран компьютера также должен располагаться под углом 15-20 ° к уровню глаз. Убедитесь, что стулья и столы Healthy Gang удобны (эргономичны).
4. Проконсультируйтесь с офтальмологом, если симптомы со стороны глаза усиливаются или не исчезают.
Ссылка:
Ирфан и др. Влияние длительного использования компьютера на количество слез и моргание. 2018. Т. 7. Нет. 2. с. 388-395.
Портелло и др .. Частота моргания, неполное моргание и синдром компьютерного зрения. Optom Vis Sci. 2013. 90 (5). p482–7.
Вишну Эко, Зависимость интенсивности освещения, зрения от расстояния до экрана и продолжительности использования компьютера с жалобами на синдром компьютерного зрения. JKM. 2013. Том 2. No. 1.р 1-9
Талвар и др. Исследование нарушений зрения и опорно-двигательного аппарата среди компьютерных специалистов в NCR Дели. Indian J Community Med. 2009. Vol. 34 (4). p326-8.
Фаузия Триа, Рани Х. Факторы риска синдрома компьютерного зрения. Большинство. 2018. Т. 7 (2). стр 278-282
