Стресс вызывает не только душевный или эмоциональный дискомфорт, он также может причинить вам физический вред. Стресс, который по-прежнему остается без внимания, может быть причиной повседневных проблем со здоровьем, таких как головные боли, боли в спине, бессонница, боли в животе, беспокойство и гнев. Стресс также связан с долгосрочными проблемами со здоровьем, такими как депрессия, высокое кровяное давление и болезни сердца. Следовательно, со стрессом нужно бороться правильно.
Физические упражнения - мощный способ снизить стресс. Это потому, что он позволяет нашим мышцам двигаться, стимулирует кровоток и заставляет нас дышать глубже, что вызывает реакцию расслабления тела. Тем не менее, одни виды упражнений более полезны, чем другие, с точки зрения снижения стресса.
Также прочтите: Рекомендуемые продукты до, во время и после тренировки.
Виды упражнений для снятия стресса
Вот 5 видов упражнений, которые полезны для снятия стресса.
1. Йога
Йога может уменьшить стресс, потому что позы йоги - это форма силовой тренировки, которая делает тело более упругим и гибким, что, в свою очередь, снижает физическое напряжение. В йоге также используется глубокое дыхание, которое вызывает реакцию тела на расслабление.
Практика йоги также полезна для снижения артериального давления. Однако самое большое преимущество йоги - это умственная концентрация, которая используется при занятиях йогой. Каждая поза йоги требует концентрации, которая удерживает ум сосредоточенным на том, что вы делаете. А сосредоточенность - это ключ к управлению стрессом.
Йога - это также форма упражнений, подходящая для людей любого возраста, темперамента и уровня физической подготовки. Кроме того, существует несколько более мягких типов занятий йогой, в которых основное внимание уделяется снижению стресса.
В то время как другие больше ориентированы на похудение и построение спортивного тела. Интересно, что для тех из вас, у кого нет времени на занятия йогой, вы можете заниматься йогой самостоятельно дома, используя видео, которые вы можете получить через онлайн.
Также читайте: Давайте заниматься йогой # дома!
2. Тай Чи
Тай Чи происходит от китайских боевых искусств и часто описывается как «медитация в движении». Это легкое упражнение, состоящее из серии мягких плавных движений, связанных с дыханием. Практиковать Тай Чи, вам не нужно никакого оборудования.
Помимо того, что это одно из лучших упражнений для снятия стресса, Тай Чи Он имеет много других преимуществ для здоровья. Это упражнение полезно для увеличения гибкости тела, увеличения энергии, улучшения качества сна, улучшения самочувствия и укрепления иммунитета.
3. Танцы
Почти все любят танцевать. А танцы - это интересный способ уменьшить стресс, даже если вы танцуете без правил. Будь то сальса, фристайл, классический, современный, балет, до уличный стиль, вы можете выбрать то, что хотите.
Таким образом, танцы могут быть терапией, которая определенно поможет уменьшить симптомы стресса, сделает вас счастливыми и принесет удивительную пользу для здоровья. Итак, когда вы чувствуете стресс, двигайте телом и танцуйте.
4. Прогулка
Ходьба - это стресс-терапия, которую легко выполнить и не требуется специальных занятий или оборудования. Частая ходьба может снизить частоту многих состояний, связанных со стрессом, включая сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, холестерин и диабет 2 типа.
Ходьба снимает напряжение с основных групп мышц, углубляет дыхание и успокаивает нервную систему. Прогулка также позволяет выбраться и насладиться естественной атмосферой, что сделает вас еще более расслабленным.
Если вы только начинаете обычную прогулку, попробуйте ходить по 10 минут дважды в неделю. Через две-три недели постепенно увеличивайте частоту и продолжительность ходьбы. Для управления стрессом людям рекомендуется ходить по 30 минут 5 или 6 раз в неделю.
5. Пилатес.
Пилатес - это серия упражнений, которые подчеркивают осознанность тела, силу ядра и выравнивание. Сосредоточившись на укреплении и удлинении мышц, пилатес создает физическое равновесие, которое делает людей менее подверженными стрессу.
Как и в йоге, умственная концентрация, необходимая для пилатеса, вовлекает вас в моменты, когда вам нужно забыть о заботах. Интересно, что пилатес, как известно, уменьшает боль в спине и шее, что является еще одним побочным эффектом стресса.
Хотя стресс - обычное дело для всех, нельзя допускать стресса, поскольку он может вызвать другие проблемы, связанные со здоровьем. Итак, если вы чувствуете стресс, немедленно выполните указанные выше действия, чтобы уменьшить стресс, который вы чувствуете. Еще лучше, если вышеупомянутое упражнение выполнять регулярно в качестве меры по управлению стрессом.
Также прочтите: Любит побыть одному, знак того, что вам нужно обнять!
Источник:
Calmsage.com. Лучшие упражнения для снятия стресса.
Evereydayhealth.com. 9 упражнения для снятия стресса.
