Почки - это один из органов тела, который играет непростую роль. Функция почек значительно превосходит их основную функцию фильтра для отработанных веществ, которые больше не используются организмом. Потому что очень важно поддерживать здоровье почек. Вот как сохранить здоровье почек, которое может применить Healthy Gang.
Функция почек
Почки функционируют, чтобы фильтровать отходы, лишнюю жидкость и токсины (включая лекарства) из крови. Эти остаточные вещества будут фильтроваться в почках, а отходы будут размещены в мочевом пузыре, прежде чем выйдут с мочой.
Помимо фильтрации крови, почки также регулируют уровень pH, соли и калия в крови. Этот орган в форме фасоли также вырабатывает гормоны, которые регулируют кровяное давление и контролируют выработку красных кровяных телец. Почки выполняют еще одну важную функцию, а именно активируют форму витамина D, которая помогает организму усваивать кальций для роста костей и регулировать функцию мышц.
Так что не делайте привычек, которые вредят вашим почкам, и вы можете даже не осознавать этого. Поддержание здоровья почек должно стать повседневной привычкой, включая поддержание артериального давления и уровня сахара в крови. Почему? Гипертония и диабет - два заболевания, которые чаще всего вызывают поражение почек.
Тогда как сохранить здоровье почек? Вот несколько советов по поддержанию здоровья почек!
Читайте также: Процедура диализа при почечной недостаточности
8 способов сохранить здоровье почек
Доктора всегда рекомендуют 8 способов сохранить здоровье почек. Вот восемь способов сохранить здоровье почек:
1. Оставайтесь активными и здоровыми.
Регулярные упражнения полезны не только для похудания. Физические упражнения могут снизить риск хронического заболевания почек. Упражнения также могут снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца, что важно для предотвращения повреждения почек.
Необязательно пробегать марафон, чтобы ощутить пользу упражнений. Пешком, бег трусцой, езда на велосипеде и даже одних танцев достаточно для здоровья почек и организма в целом. Найдите занятие, которое вам нравится, и регулярные занятия станут еще веселее!
2. Контролировать уровень сахара в крови.
Люди с диабетом подвергаются высокому риску хронического поражения почек, если уровень сахара в их крови не контролируется. Когда клетки организма не могут оптимально использовать сахар из-за нехватки инсулина или инсулин не работает должным образом, почкам приходится усерднее работать, чтобы фильтровать кровь с высоким содержанием сахара.
Это связано с симптомами диабета, когда хочется постоянно мочиться. Со временем такие состояния могут повредить почки. Однако, если вы можете контролировать уровень сахара в крови, риск можно снизить. Кроме того, если повреждение обнаружено на ранней стадии, врач примет меры, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение.
3. Поддерживайте артериальное давление.
Высокое кровяное давление или гипертония также являются причиной поражения почек. Если высокое кровяное давление сопровождается другими проблемами со здоровьем, такими как диабет, болезни сердца или высокий уровень холестерина, последствия могут быть очень значительными для организма.
Оптимальное артериальное давление не должно превышать 120/80 мм рт. Однако, если ваше артериальное давление показывает 139/89, вы все еще находитесь в состоянии предгипертонии. Чтобы не перерасти в гипертонию, измените образ жизни.
Если ваше кровяное давление всегда выше 140/90, то, вероятно, у вас высокое кровяное давление. Регулярно проконсультируйтесь с врачом о том, как контролировать артериальное давление, обычно ему помогают антигипертензивные препараты. Это один из способов сохранить здоровье почек.
4. Контроль веса и сбалансированное питание.
Люди с избыточным весом или ожирением подвержены риску ряда проблем со здоровьем, включая повреждение почек. Рассматриваемые проблемы со здоровьем включают диабет, болезни сердца и почек.
Здоровая диета с низким содержанием натрия, обработанного мяса и других продуктов, повреждающих почки, может помочь снизить риск повреждения почек. Старайтесь употреблять здоровую пищу с низким содержанием натрия, например чернику, рыбу, цельнозерновые и другие продукты.
5. Пейте много воды.
Вам не обязательно пить 8 стаканов в день, если вы к этому не привыкли. Но сделайте своей целью выпивать 8 стаканов в день. Питьевая вода помогает поддерживать водный баланс. Регулярное и постоянное потребление жидкости также полезно для почек.
Вода помогает вывести из почек натрий и токсичные вещества. Вода также снижает риск хронического заболевания почек. Старайтесь употреблять не менее 1,5 - 2 литров воды в день. Сколько воды вам нужно, зависит от вашего здоровья и образа жизни. Другие факторы, такие как погода, физические упражнения, пол и общее состояние здоровья, также важны при определении ваших потребностей в жидкости.
Людям, у которых ранее были камни в почках, следует пить больше воды, чтобы предотвратить образование камней в почках в будущем. Итак, причины, объясняющие, почему питьевая вода, включают способы поддержания здоровья почек.
6. Не курите
Курение повреждает кровеносные сосуды организма. Это приводит к замедлению кровотока по всему телу, в том числе к почкам. Курение также увеличивает риск рака почек. Если бросить курить, то риск снизится. Итак, если вы хотите сохранить здоровье почек, бросьте курить.
7. С умом употребляйте лекарства и пищевые добавки.
Некоторые препараты могут вызвать повреждение почек при бесконтрольном приеме. Например, обезболивающие из группы нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), включая ибупрофен и напроксен. Обладатели ревматизма, хронических болей, головных болей обычно очень сильно зависят от этого препарата. Вам следует проконсультироваться с врачом, потому что при регулярном употреблении он может повредить почки.
8. Регулярно проверяйте почки, если вы относитесь к группе повышенного риска.
Если у вас высокий риск заболевания почек, вам следует регулярно проверять почки. Вот некоторые люди, которым рекомендуется регулярно проходить проверку почек:
- Людям старше 60 лет
- Люди, рожденные с низким весом
- Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями или имеющим семейный анамнез заболевания.
- Люди с прямым или семейным анамнезом высокого кровяного давления
- Тучные люди
- Люди, которые думают, что у них проблемы с почками
Регулярные осмотры почек - хороший способ узнать о здоровье почек и выявить любые проблемы. Раннее обнаружение повреждения почек может помочь замедлить или предотвратить дальнейшее повреждение в более позднем возрасте.
Также читайте: Остерегайтесь глюкозурии, общих симптомов диабета и поражения почек.
Источник:
Линия здоровья. 8 способов сохранить здоровье почек. Февраль 2019.
Клиника Кливленда. 7 секретов сохранения здоровья почек. Август 2019.
Всемирный день почек. 8 золотых правил.
Национальный фонд почек. Как работают ваши почки. 2019.
Американская диабетическая ассоциация. Заболевание почек (нефропатия).
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. Профилактика хронической болезни почек. Октябрь 2016 г.
