Часто ли Гэн Сехат ложится спать допоздна, потому что им нужно подготовиться к завтрашним экзаменам, работать сверхурочно или стать молодыми родителями? Итак, достаточно ли 5 часов сна? Видимо, нет, банды, особенно если это надолго.
Согласно исследованию, проведенному в 2018 году с участием 10000 человек, способность организма функционировать снижается, если вы не спите семь-восемь часов в сутки. Эксперты обнаружили, что вербальные способности или общее состояние снизятся.
Чтобы узнать больше о том, достаточно ли 5 часов сна, посмотрите следующее объяснение, ребята!
Читайте также: Сон с мокрыми волосами: опасность, миф или факт?
Достаточно ли 5 часов сна?
Для максимального здоровья вы должны спать по семь-восемь часов каждый день. Это время хорошо для вашей способности общаться, планировать и принимать решения.
Но, к сожалению, многие люди по разным причинам недосыпают, особенно взрослые. По данным Национального фонда сна, для здоровых людей, не страдающих нарушениями сна, рекомендуемое время отхода ко сну:
- Новорожденный: 14-17 часов
- ребенок: 12-15 часов
- Ребенок, начинающий ходить: 11-14 часов
- Дети дошкольного возраста: 10-13 часов
- дети школьного возраста: 8-10 часов
- Возраст до совершеннолетия: 7-9 часов
- Взрослые: 7-9 часов
- Пожилые люди: 7-8 часов
Каковы симптомы недосыпания?
После ответа на вопрос, достаточно ли 5 часов сна, вам также необходимо знать симптомы недосыпания. Вот различные симптомы:
- Чрезмерная сонливость
- Всегда зевая
- Нехватка концентрации
- Легко рассердиться
- Усталость в течение дня
- Как забыть
- Беспокойство
Вышеуказанные симптомы будут ухудшаться, чем дольше вы будете недосыпать.
Также читайте: Тело все еще устало даже при достаточном сне? Вот 10 причин
Риски для здоровья из-за недостатка сна
Недостаток сна связан с несколькими рисками для здоровья, в том числе:
- Снижение работоспособности мозга: исследование 2018 года показало, что серьезное недосыпание может снизить навыки мышления. Эффект такой же, как старение мозга на восемь лет.
- Риск диабета: исследование 2005 года показало, что недосыпание (менее шести часов) связано с повышенным риском диабета. Однако слишком продолжительный сон (более 9 часов) также может увеличить риск диабета.
- преждевременная смерть: исследование 2010 года показало, что недостаток сна ночью может увеличить риск преждевременной смерти.
- Риск инсульта или сердечных заболеваний: Изучение 15 исследований в 2011 году показало, что люди, которые спят меньше (менее 7 часов), имеют более высокий риск инсульта или сердечных заболеваний, чем люди, которые спят 7-8 часов в день.
Причины недосыпания
Не только зная ответ на вопрос, достаточно ли 5 часов сна, вам также необходимо знать распространенные причины недосыпания. По данным Американской академии медицины сна, лишение сна обычно вызвано:
- Определенные проблемы со здоровьем: нарушение сна или другие проблемы со здоровьем, которые могут мешать спать.
- Синдром недостаточного сна (ISS): это медицинский термин для людей, которые имеют привычку откладывать сон, чтобы заняться другими делами, например, смотреть телевизор.
- Обязанности по работе: сверхурочная работа может повлиять на время сна. Кроме того, работа в нерегулярное время также может сократить время сна.
- Личные обязанности: например, как только что родили ребенка или занимались другими делами.
Также прочтите: «Спи или пей кофе». Что лучше для выносливости?
Заключение
Итак, достаточно ли 5 часов сна? Ответ - нет, и если делать это в течение длительного времени, это может быть вредно для здоровья. Сон важен для тела. Недостаток сна снижает работоспособность и здоровье мозга, включая сердечные заболевания и диабет. (ЭМ-М-М)
Источник:
Капуччио FP. Продолжительность сна и смертность от всех причин: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований. 2010 г.
Национальный фонд сна. Глава 4: Первичная гиперсомния: синдром недостаточного сна, вызванный поведением: Обзор.
Готтлиб DJ. Связь продолжительности сна с сахарным диабетом и нарушением толерантности к глюкозе. 2005 г.
Американская академия медицины сна. Недосыпание. 2008 г.
Линия здоровья. Достаточно ли 5 часов сна ?. Может. 2019.
