Яйца - один из самых здоровых продуктов, поскольку они богаты белком, полезными жирами и множеством питательных веществ. Таким образом, яйца могут быть здоровой пищей для вашего малыша каждый день. Однако могут ли дети есть яйца каждый день?
Многие задаются вопросом, каков лимит потребления яиц в день? Вас также может беспокоить содержание холестерина в яйцах. Итак, для ясности, вот объяснение того, могут ли дети есть яйца каждый день?
Читайте также: 5 хитростей, как заставить вашего малыша есть папайю
Могут ли дети есть яйца каждый день?
Мамам может быть интересно, могут ли дети есть яйца каждый день? Насколько это безопасно, хотя яйца также содержат холестерин? Что ж, прежде чем ответить на этот вопрос, вам нужно сначала узнать пищевую ценность яиц.
Содержание питательных веществ в яйцах
Яйца - один из самых здоровых продуктов, который легко приготовить и который любят дети. Яйца также содержат питательные вещества, которые важны для развития и роста детей.
Протеин
Яйца - это группа пищевых источников белка. Согласно рекомендациям Министерства здравоохранения Индонезии, потребности детей в белке различаются в зависимости от их пола, возраста и повседневной активности. Однако в целом дневная потребность ребенка в белке составляет:
- 0-6 месяцев : 12 грамм
- 7-11 месяцев : 18 грамм
- 1-3 года : 26 грамм
- 4-6 лет : 35 грамм
- 7-9 лет : 49 грамм
Одно яйцо среднего размера содержит примерно 5,7 грамма белка. Хотя рекомендуется следить за тем, сколько белка потребляет ваш ребенок каждый день, помните, что наибольшее значение имеет общее питание.
Если вам сложно подсчитать, сколько питательных веществ для вашего ребенка, используйте концепцию сбалансированной тарелки: одна тарелка вашего ребенка заполнена фруктами и овощами, другая - продуктами, богатыми белком (включая яйца), и другой наполнен углеводами, богат углеводами, клетчаткой.
Важно, чтобы у детей был широкий выбор блюд. Итак, если ребенок ел яйца утром, давайте ему другие источники белка днем и вечером. Однако это также нормально, если ребенок ест больше одного яйца в день.
Холин
Яйца также богаты холином - питательным веществом, поддерживающим когнитивное развитие. Одно большое сваренное вкрутую яйцо содержит около 147 миллиграммов холина. Детям в возрасте от 4 лет требуется более 200 миллиграммов холина в день. Таким образом, потребление одного-двух яиц в день будет соответствовать критериям потребности ребенка в холине.
Лютеин и зеаксантин
Лютеин и зеаксантин - это питательные вещества, которые важны для здоровья глаз. Оба эти витамина представляют собой каротиноиды (желтый и красный пигменты), которые содержатся в яйцах и многих овощах. Одно сваренное вкрутую яйцо содержит 353 мкг лютеина и зеаксантина.
Холестерин
Вам нужно знать не только о питательных веществах, содержащихся в яйцах, но и о том, что яйца содержат холестерин. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует здоровому человеку потреблять не более 300 миллиграммов холестерина в день. Одно большое яйцо содержит 187 миллиграммов холестерина.
Читайте также: Мамы, это симптомы непереносимости лактозы у детей!
Правильный способ обработки яиц для детей
Мамам необходимо безопасно обрабатывать и хранить яйца. Яйца лучше всего убрать в холодильник. Готовьте яйца, пока желтки не затвердеют, и убедитесь, что все продукты, смешанные с яйцами, прожарены.
В качестве рекомендации вы можете добавлять кальций в яичницу-болтунью и омлеты, смешивая с ними молоко или сыр. Вы также можете смешать нарезанные овощи, чтобы увеличить содержание клетчатки и витаминов в яйцах.
Читайте также: Оказывается, детей солью можно отравить
Итак, могут ли дети есть яйца каждый день? Конечно, можете, если ваш малыш не переедает другие источники белка, содержащие холестерин и насыщенные жиры. Также убедитесь, что ваш малыш ест разнообразную пищу, чтобы быть здоровее! (ЭМ-М-М)
Источник:
VeryWellFamily. Сколько яиц дети могут есть каждый день ?. Январь 2021 г.
Линия здоровья. Сколько белка в яйце ?. Январь 2017 г.
