Во время беременности очень важно регулярно употреблять здоровую пищу. А что касается здорового питания, то сюда входят и фрукты.
Клубника - один из фруктов, обладающих уникальным вкусом, в котором сочетаются кислинка и сладость. Недаром этот фрукт пользуется большим спросом, и беременные женщины не исключение. У этого маленького красного фрукта не только восхитительный вкус, но и ряд преимуществ, знаете ли, мамы. Хотите узнать, чем полезна клубника при беременности? Давай, посмотри еще!
Читайте также: 5 суперпродуктов для беременных
Польза клубники при беременности
Согласно системе здравоохранения Калифорнийского университета в Дэвисе, клубника - это плод, богатый витамином С. Это питательное вещество очень важно для поддержки развития ребенка, а также помогает организму усваивать необходимое количество железа. Мало того, клубника является хорошим источником углеводов, поэтому она может помочь увеличить энергию, необходимую во время беременности.
Более подробно Министерство сельского хозяйства США (USDA) также объяснило питательную ценность клубники. В чашке клубники или около 166 граммов содержится около 53 ккал, 12,75 грамма углеводов, 27 мг кальция, 22 мг магния, 40 мг фосфора, 254 мг калия, 40 мкг фолиевой кислоты и 97,6 мг витамина C.
Эта питательная ценность, безусловно, делает пользу клубники неоспоримой. Что ж, вот ряд преимуществ клубники при беременности:
1. Фолиевая кислота
Исследования показывают, что 400 мкг фолиевой кислоты могут снизить риск врожденных дефектов до 50%. Клубника, естественно, содержит это содержание и помогает удовлетворить суточную норму потребления фолиевой кислоты во время беременности.
2. Витамин С
Уменьшение количества эритроцитов в организме может увеличить риск анемии. Анемия во время беременности может привести к нарушению нормального развития ребенка и, возможно, к преждевременному рождению.
Употребление в пищу таких продуктов, как клубника, богатая витамином С, может помочь усвоить железо, которое формирует эритроциты.
3. Минералы
Содержание витамина С и минералов в клубнике может помочь поддержать иммунитет во время беременности, что может защитить мам от различных рисков заболеваний.
4. Калий
Во время беременности рекомендуемая суточная норма потребления калия составляет около 4700 мг. Клубника, естественно, может помочь мамам соблюдать суточную норму калия во время беременности. Эти питательные вещества также необходимы для поддержания кровяного давления, работы мышц, нервной системы и регуляции электролитов.
5. Волокно
Беременным женщинам необходимо около 25-30 граммов клетчатки каждый день. Это необходимо для предотвращения запоров - состояния, с которым часто сталкиваются беременные женщины.
Также читайте: Польза клубничного сока для здоровья
Есть ли риск для здоровья от употребления клубники во время беременности?
Хотя клубника классифицируется как безопасная для употребления во время беременности, есть несколько условий, при которых ее употребление может быть опасно для вас, в том числе:
Если у вас есть семейная история аллергии на клубнику, есть вероятность, что у вас также может быть аналогичная аллергия. Любая аллергия при беременности может сказаться на состоянии плода.
Есть клубнику в сыром виде. В сырых фруктах и овощах очень опасно содержать ряд бактерий. Бактериальные инфекции могут повлиять на здоровье желудочно-кишечного тракта, что впоследствии может повлиять на вашу беременность.
Советы по употреблению клубники во время беременности
Употребление клубники во время беременности может принести ряд преимуществ. Однако убедитесь, что вы потребляете его правильно, хорошо?
Вот несколько советов по употреблению клубники во время беременности:
Добавьте другие виды фруктов или овощей с клубникой, чтобы получить сбалансированное питание.
Чтобы приготовить закуску из клубники, вам лучше обработать ее самостоятельно, чтобы обеспечить качество и чистоту используемой клубники.
Перед употреблением убедитесь, что у вас нет аллергии на клубнику.
Употребление клубники во время беременности может принести много пользы как мамам, так и плоду. Тем не менее, убедитесь, что у вас нет аллергии на клубнику, и всегда консультируйтесь с акушером о своем состоянии беременности. (НАС)
Также читайте: Аллергия во время беременности? Не волнуйтесь!
Источник:
Мама Джанкшен. «Безопасно ли есть клубнику во время беременности?».
Родительство первый крик. «Есть клубнику во время беременности - это безопасно?».
Связанные с беременностью. «Клубника при беременности».
