Здоровый Гэн хочет выработать хорошую привычку заниматься спортом, но все еще не уверены в выборе типа упражнения, которое легко выполнять, но имеет множество преимуществ? Здоровая банда может войти быстрая ходьба или быстрая ходьба как вариант.
Хотя звучит просто, ходьба, в том числе быстрая ходьба, это один из видов спорта, которым могут заниматься многие люди любого возраста и уровня подготовки. Ходьба также является одним из видов упражнений, низкое влияние или дружелюбны к суставам. Виды упражнений низкое влияние такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание могут помочь здоровой банде улучшить качество своего здоровья и улучшить физическую форму с относительно минимальным риском травм.
Как вид спорта низкое влияние что популярно, ходьба, оказывается, сохраняет множество потенциальных преимуществ, тебе известно! Ходьба очень полезна для сердца и кровеносных сосудов и может помочь здоровой банде эффективно сжигать калории.
В этой статье мы более подробно рассмотрим преимущества быстрой ходьбы (быстрая ходьба) а также как техника быстрая ходьба так что Здоровая банда может получить оптимальные преимущества.
Также читайте: Оказывается, ходьба босиком дает много преимуществ!
Быстрая ходьба: не просто ходьба
Главное, что его отличает быстрая ходьба ходьба в целом зависит от скорости. Говорят, что кто-то делает быстрая ходьба если он идет со скоростью около 100 шагов в минуту или около 5 км / час.
Ходьба с такой скоростью может увеличить интенсивность упражнения, что приведет к учащению пульса и дыхания. У большинства людей быстрая ходьба увеличить частоту сердечных сокращений до 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений, поэтому это относится к типу упражнений умеренной интенсивности.
Если Здоровая банда хочет знать предполагаемую максимальную частоту сердечных сокращений здоровой банды, то можно использовать формулу 220 минус возраст здоровой банды. Например, у человека в возрасте 25 лет расчетная максимальная частота сердечных сокращений составляет 220-25 = 195 ударов в минуту (Ударов в минуту), а если человек выполняет упражнения средней интенсивности, достигнутый диапазон частоты пульса составляет около 95–135 ударов в минуту.
Помимо скорости, продолжительность упражнения также определяет интенсивность упражнения, которое выполняет Healthy Gang. Быстрая ходьба который длится менее 10 минут, не может быть отнесен к категории умеренные упражнения, поэтому при выполнении быстрая ходьба В качестве рутинного упражнения для поддержания здоровья Здоровая банда должна регулировать скорость и продолжительность упражнения.
Говоря о преимуществах, быстрая ходьба что относительно легко сделать любому, оказывается, преимущества нельзя недооценивать, банды! Регулярная быстрая ходьба может помочь Здоровой банде поддерживать идеальную массу тела, тренировать силу костей и мышц, тренировать равновесие и координацию тела, строить настроение что хорошо, чтобы помочь предотвратить и контролировать различные типы заболеваний, связанных с обменом веществ и сердечно-сосудистой системой.
Быстрая ходьба даже упоминается в руководстве по профилактике сахарного диабета, выпущенном Американской диабетической ассоциацией в 2021 году, как один из видов упражнений, который может помочь предотвратить диабет.
Тем, кто здоров, или даже тем, у кого есть преддиабет, рекомендуется выполнять упражнения средней интенсивности, такие как быстрая ходьба не менее 150 минут в неделю в дополнение к другим здоровым образам жизни, таким как правильное питание и контроль веса.
Читайте также: 1 час ходьбы каждый день помогает восстановить идеальный вес!
Советы по выполнению быстрая ходьба правильно для оптимальной пользы
Поняв, что это такое быстрая ходьба и каковы преимущества, здоровой банде также полезно понимать, как это делать. быстрая ходьба правильно, чтобы получить оптимальные преимущества. Несколько советов, которые может сделать Здоровая банда, если они собираются это сделать быстрая ходьба является:
- Обратите внимание на используемую обувь. Ходьба действительно является относительно недорогим видом упражнений по сравнению с различными другими видами спорта, требующими дополнительного оборудования, но для Healthy Gang полезно обеспечить качество обуви, используемой при выполнении упражнения. быстрая ходьба. Использование неправильной обуви может привести к травмам или травмам ног. Носите удобную обувь с служба поддержки на пятках и подошвах ног, поддерживающих ходьбу или бег. Если возможно, ходьба по траве поможет нам увлажнить влияние по сравнению с ходьбой по твердой поверхности.
- Обратите внимание на свою осанку при ходьбе. При быстрой ходьбе здоровая банда должна следить за тем, чтобы тело находилось в вертикальном положении и смотрело вперед. Шея, плечи и спина должны быть расслаблены, при этом можно махать руками, слегка согнутыми в локтях. Слегка напрягите мышцы живота, выпрямите спину и начните ходить от пяток до пальцев ног. Правильная осанка и техника оптимизируют мышцы, которые тренируются при ходьбе, и помогут предотвратить травмы Здоровой банды.
- Не забывайте разминаться. Как и все виды упражнений, разминка играет важную роль в подготовке нашего тела перед переходом к более интенсивной тренировке, поэтому начинайте тренировку. быстрая ходьба на низкой скорости и постепенно увеличивайте скорость.
- Делать охлаждение после тренировки и немного растяжение (растяжка мышц) после быстрой ходьбы. Этот раздел полезен для восстановления пульса и дыхания, а также для расслабления напряженных мышц после тренировки. Создайте здоровую банду, которая тоже любит йогу, занимайтесь растяжка всего тела йога в течение 10 минут после быстрая ходьба может быть отличной идеей!
- Сделайте прогулку чем-то интересным. Мотивация и последовательность - ключи к достижению целей Healthy Gang в ведении здорового образа жизни. Иногда приходит скука, и это нормально! Здоровая банда может перехитрить его, изменив маршрут, время, место проведения упражнения, приведя друзей или домашних животных и сделав плейлисты сопровождать тренировку. Убедитесь, что место для упражнений «Здоровой банды» также безопасно, хорошо!
- Убедитесь, что ваше тело хорошо гидратировано. В условиях нехватки жидкости наш организм быстрее устает во время тренировок, даже при определенных условиях это может быть опасно. Поэтому «Здоровая банда» всегда должна помнить о потреблении достаточного количества жидкости.
Это несколько советов и информации о спорте. быстрая ходьба. Надеюсь, эта информация укрепит дух здоровой банды, которая будет прилежно выполнять упражнения, хорошо! Здоровый привет!
Также прочтите: Быстрая ходьба или бег, что вам подходит?
Ссылка:
Betterhealth.com. Советы по ходьбе
Americansportandfitness.com Упражнения с высокой ударной нагрузкой и упражнения с низкой ударной нагрузкой.
Nhs.uk. Легкое упражнение с низкой ударной нагрузкой
Healthline.com. Средняя скорость ходьбы.
Cdc.gov. Измерение пульса.
Verywellfit.com. Что такое упражнения средней интенсивности.
Care.diabetesjournals.com.
Mayoclinic.com. Здоровый образ жизни Ходьба
Betterme.world. Йога до или после тренировки. \
