Бесспорно, во время менструации женщины испытывают множество жалоб, поэтому им лень заниматься чем-то, не говоря уже о физических упражнениях. Однако упражнения во время менструации, если они выполняются правильно и не чрезмерно, на самом деле приносят пользу организму. Давай, узнай больше о преимуществах и правильных упражнениях во время менструации.
Польза упражнений во время менструации
Физические и умственные преимущества тренировок не исчезают только потому, что у вас менструация. На самом деле, выполнение упражнений действительно может помочь облегчить некоторые из распространенных жалоб, сопровождающих менструацию.
По словам доктора Кристофер Холлигсворт, менструация - очень сложный момент с гормональной стороны. И прогестерон, и эстроген, эти гормоны находятся на самом низком уровне во время менструальной фазы. Это состояние заставляет женщин чувствовать себя усталыми и менее энергичными.
Однако отказ от упражнений также не означает, что они могут сэкономить вам энергию или улучшить ваше самочувствие. Вместо того, чтобы не заниматься спортом во время менструации, постарайтесь использовать это время, чтобы оставаться физически активным. Вот 5 преимуществ упражнений во время менструации.
1. Снимает симптомы ПМС.
Если вы испытываете усталость и перепады настроения в дни, предшествующие или во время менструации, регулярные аэробные упражнения могут уменьшить эти симптомы.
2. Увеличьте количество эндорфинов.
Физические упражнения могут помочь естественному увеличению эндорфинов. Высокие эндорфины могут улучшить ваше настроение и улучшить самочувствие. Брэндон Марчелло, доктор философии, считает, что одним из основных преимуществ физических упражнений во время менструации является выброс эндорфинов. Эндорфины - натуральные обезболивающие. Поэтому, когда вы занимаетесь спортом во время менструации, этот гормон будет высвобождаться, и вы почувствуете себя более комфортно.
3. Почувствуйте себя более энергичным
Исследование показало, что первые 2 недели менструального цикла позволяют ощутить увеличение энергии и силы из-за низкого уровня женских гормонов. Так что никогда не помешает оставаться активным, как обычно, в том числе заниматься физическими упражнениями.
4. Улучшить настроение
Тренер и основатель Birthfit доктор. Линдси Мэтьюз говорит, что упражнения могут помочь облегчить спазмы, головные боли или боли в спине, которые обычно появляются во время менструации.
5. Уменьшает боль во время менструации.
Боль, возникающая во время менструации или также известная как дисменорея, очень неприятна. Но хорошая новость: такие упражнения, как неторопливая прогулка, могут помочь уменьшить эти жалобы. Исследование, опубликованное в Journal of Education and Health Promotion, показало, что женщины, которые занимались спортом 3 дня в неделю, по крайней мере, 30 минут в течение 8-недельного периода, испытывали меньшую менструальную боль, чем те, кто не тренировался.
Какие упражнения лучше всего делать во время менструации?
Первые несколько дней менструации, вероятно, являются наиболее неприятными фазами. Это, конечно, потому, что во время начала менструации выделяется много крови. Тем не менее, вы все равно можете выполнять легкие упражнения, которые фокусируются на расслабляющих движениях. Что ж, вот несколько спортивных идей, которыми можно заняться во время менструации.
1. Совершите неторопливую прогулку или сделайте легкое кардио.
Выполняйте сердечно-сосудистые или аэробные упражнения с меньшей интенсивностью, чем обычно, или уменьшите количество повторений. Кроме того, вы также можете попробовать неторопливую прогулку.
Согласно одному исследованию, легкие лучше работают во время менструации. Итак, подумайте о том, чтобы заниматься этой физической активностью во время менструации.
2. Йога и пилатес.
За два-три дня до менструации можно заняться такими видами деятельности, как йога, которые помогут расслабить тело. Йога и пилатес также могут помочь уменьшить такие симптомы, как спазмы, болезненность груди и мышечные боли.
Тем не менее, продолжайте делать это с легкой или умеренной интенсивностью, в зависимости от возможностей вашего тела, да.
Ну, а кто сказал, что вы не можете тренироваться во время менструации? Напротив, вы должны продолжать заниматься физическими упражнениями и легкими упражнениями. Причина в том, что это действительно может помочь снять ряд жалоб, которые часто возникают во время менструации, банды! (НАС)
Также читайте: Перепады настроения во время менструации Что ее вызывает?
Ссылка
Линия здоровья. «Можете ли вы заниматься спортом во время менструации?».
