Здоровая банда, чувствовали ли вы когда-нибудь чувство вины после употребления большого количества еды? Ага, виноват, потому что цифры на весах продолжают расти. Если у вас такое есть, вы гарантированно сразу задумаетесь о диете. В большинстве случаев планы диеты - это просто разговоры, потому что вы на самом деле их не выполняете.
Хорошо, не беспокойся об этом. Шэрон Зараби, диетолог и директор больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке, сказала: «Продукты, состоящие в основном из воды и с низким содержанием калорий, не повысят уровень сахара в крови».
Но это не значит, что вы едите тарелку сельдерея и огурца, только когда голодны! Чтобы у вас не кружилась голова от веса, который продолжает расти, вам нужно правильно выбирать продукты, чтобы оставаться сытым.
Также прочтите: Ешьте один раз в день, чтобы похудеть, безопасно ли это?
Продукты, которые не делают вас толстыми
Вот 7 продуктов, которые вы можете есть сколько душе угодно, и которые не делают вас толстыми.
1. Брокколи на пару.
Хотя брокколи лучше всего есть сырой, очевидно, что не всем здоровым бандам она нравится. Так что вам лучше сначала приготовить его на пару. Брокколи содержит сульфорафан, который является антиканцерогенным или противоопухолевым веществом.
В дополнение к витаминам A, C, E и K одна порция брокколи на пару содержит около 20 процентов ваших ежедневных потребностей в клетчатке. Одна порция брокколи на пару содержит всего 31 калорию.
2. Цветная капуста.
Питательные овощи с множеством полезных свойств. Это потому, что цветная капуста содержит антиоксиданты и фитохимические вещества, которые помогают бороться с хроническими заболеваниями. Кроме того, цветная капуста является хорошим источником фолиевой кислоты, клетчатки, витаминов С и К. Одна порция цветной капусты содержит 25 калорий.
3. Салат-латук
В большинстве салатов содержится от 10 до 20 калорий на одну порцию. Хотя в салате мало белка, он все же содержит витамины и питательные вещества, такие как фолиевая кислота, железо, витамин С и А.
4. Яйца
Здоровая пища, содержащая несколько важных питательных веществ. Большинство питательных веществ содержится в яичных желтках. Яйца не только начинка, но и содержат полноценный белок, потому что содержат девять незаменимых аминокислот.
Несколько исследований показали, что люди, которые едят яйца на завтрак, чувствуют себя более сытыми. Влияние на потребление меньшего количества калорий в течение дня по сравнению с теми, кто ест хлеб на завтрак. Другое исследование показало, что люди, которые ели яйца на завтрак, снизили индекс массы тела (ИМТ) и потеряли больше веса.
Также читайте: Одно яйцо в день может снизить риск диабета
5. Суповый бульон.
Жидкости часто считаются менее сытными, чем твердая пища. Однако исследования показывают, что супы на бульоне более сытны, чем твердая пища с теми же ингредиентами.
Несколько исследований показывают, что регулярное употребление супа с бульоном может снизить потребление калорий, насытить и заставить вас похудеть. Это потому, что бульонный суп, как правило, менее калорийен, чем крем-суп.
6. Яблоко
Фрукты - важная часть здорового питания. Несколько исследований показали, что фрукты связаны с более низким потреблением калорий. Может способствовать похуданию.
Яблоки - это фрукт, который может насытить, потому что они содержат пектин, растворимую клетчатку, которая естественным образом замедляет пищеварение. Кроме того, яблоки содержат более 85 процентов воды, что обеспечивает чувство сытости без добавления калорий.
Но вы должны съесть целое яблоко, а не делать из него сок. Согласно исследованиям, люди, которые ели целые яблоки, потребляли на 150 калорий меньше, чем те, кто ел яблоки с помощью сока.
7. Рыба
Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Поскольку рыба может быть сытной, она подходит для тех из вас, кто страдает ожирением и хочет похудеть. Эти продукты богаты высококачественным белком. Фактически, рыба имеет наивысшую ценность по сравнению с продуктами, богатыми белками.
Одно исследование показало, что рыба обеспечивает большее чувство сытости, чем курица и говядина. Другое исследование показало, что люди, которые ели рыбу, потребляли во время следующего приема пищи на 11 процентов меньше калорий, чем те, кто ел говядину.
Читайте также: есть сырую рыбу опасно. Нет, да?
Ссылка:
Линия здоровья. 12 продуктов, которые вы можете съесть много, не набирая веса
MDLinx. Продукты, которые можно есть и не набирать вес
msn. 14 продуктов, которые можно есть сколько угодно и не набирать вес
