В трехлетнем возрасте дети реже используют пищу для мятежа. Как правило, они научатся взаимодействовать, участвовать и наслаждаться едой, которую им дают родители, без каких-либо проблем. Таким образом, родители должны обеспечить лучшее питание для своего роста и развития в этом возрасте.
Детям в возрасте от 3 до 4 лет необходимо такое же разнообразие продуктов, богатых питательными веществами, как и взрослым, но в меньших порциях. Кормить детей не так уж сложно, если вы знаете, что детям нужно, чтобы они росли здоровыми и здоровыми. Обратите внимание на рекомендуемое количество порций каждой группы продуктов в день. Подавайте к каждому приему пищи разнообразную пищу для роста и развития ребенка.
Также прочтите: Дети не хотят делиться едой?
\ Лучшее питание для детей от 3 до 4 лет
Большинству детей в возрасте от 3 до 4 лет необходимо потреблять от 1000 до 1400 калорий в день. Здоровая и сбалансированная диета для детей в возрасте от 3 до 4 лет - это тарелка фруктов и овощей, тарелка цельнозерновых продуктов и тарелка мяса или других продуктов.
Зерна: Примерно от 3 до 5 унций в день. Например: 2 ломтика цельнозернового хлеба (60 граммов), чашка коричневой рисовой каши (100 граммов), 4 простых пшеничных крекера (40 граммов), 1 чашка риса или макарон.
Овощи: Как и взрослым, детям нужны разнообразные овощи. Варианты: чашка приготовленных листовых овощей (100 граммов), чашка листовых овощей (100 граммов), 150 граммов сырых листовых овощей, 100 граммов сырых листовых овощей или тарелка приготовленных овощей.
Фрукты: Яблоко, груша, ананас, папайя, арбуз весом 130 грамм. Или дайте 10 виноградин (50 грамм) или 1 средний банан. Если вы даете сок, убедитесь, что он приготовлен без добавления сахара и не более 125 мл в день.
Белки: Варианты: рыба размером с ладонь, нежирное мясо или курица без кожи весом около 90 граммов. Вы также можете стакан (120 грамм) вареной фасоли, такой как чечевица и горох, 5 средних креветок (150 грамм), 3 яйца (150 грамм) и 2 стакана (500 мл).
Также прочтите: 8 здоровых продуктов, которые чаще всего рекомендуют детям
Пусть дети сами выбирают себе еду
В этом возрасте детям необходимы хорошие жиры как часть их рациона. Итак, давайте нежирные продукты, такие как йогурт, сыр и молоко. Нежирное молоко содержит такое же количество кальция и витамина D, как цельное молоко, но меньше твердого жира и меньше калорий. Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как сливочное масло и красное мясо, или продуктов с трансжирами, таких как жареные продукты и чипсы.
Вместо этого давайте ребенку разнообразные продукты с хорошими жирами, такие как авокадо, лосось, яйца, оливковое масло и арахисовое масло. Но помните, давайте в меру. Слишком много жира, хотя и полезно, может привести к тому, что ваш ребенок наберет вес. И не забудьте приучить своих детей пить воду, потому что это полезно для их роста. Если вашему ребенку кажется, что вода слишком мягкая, попробуйте добавить несколько ломтиков лимона или огурца для придания вкуса.
У трехлетнего ребенка каждый день может быть разная любимая еда. Они могут просить определенную еду несколько дней подряд, а затем настаивать на том, что она им больше не нравится. Это раздражает, но очень часто встречается у трехлетних детей. Так что вам не о чем беспокоиться. Вместо этого предлагайте разнообразную здоровую пищу и позвольте своему ребенку выбирать.
Также прочтите: Когда лучше всего есть фрукты?
Ссылка:
Здоровые дети. Советы по кормлению и питанию: ваш трехлетний ребенок
питайся правильно. Что и сколько должен есть мой дошкольник?
Центр здоровья. Питание для дошкольников в возрасте 3-4 лет (37-48 месяцев)
