Может быть, Здоровая банда уже знает, что настроение на нас могут влиять вещи, которые происходят вокруг нас, или то, что мы переживаем. Тем не мение, настроение также могут влиять внутренние факторы организма, а именно гормоны. Здоровая банда должна знать, как стать лучше настроение за счет увеличения гормона счастья.
Гормоны - это химические вещества, вырабатываемые разными железами в организме. Гормоны проходят по кровеносным сосудам, служат посланниками и участвуют во многих процессах, происходящих в организме.
Одна из функций гормонов - регулировать настроение. Некоторые гормоны могут усиливать положительные эмоции, например счастье и удовлетворение. Эти гормоны называются гормонами счастья.
К гормонам счастья относятся:
- Допамин : гормон, который важен для работы мозга. Дофамин может регулировать чувство удовлетворения и участвует в обучении, памяти и двигательной системе мозга.
- Серотонин : гормон, который помогает регулировать настроение, сон, аппетит, пищеварение, способность к обучению и память.
- Окситоцин : Окситоцин, который часто называют «гормоном любви», играет важную роль при родах, грудном вскармливании и связь между родителями и детьми. Этот гормон также помогает повысить доверие, сочувствие и привязанность в отношениях. Уровень окситоцина повышается во время физической активности, такой как поцелуи, объятия и секс.
- эндорфины : этот гормон действует как естественное болеутоляющее. Тело вырабатывает эндорфины в ответ на стресс или дискомфорт. Уровень эндорфина также повышается, когда мы занимаемся полезными делами, такими как еда, упражнения или секс.
Читайте также: Настроение меняется легко, берегитесь признаков нестабильного уровня сахара в крови!
Как улучшить Настроение Как повысить уровень гормонов счастья!
Вот несколько способов улучшить настроение за счет увеличения гормона счастья:
Снаружи
Хотите узнать, как повысить уровень эндорфинов и серотонина? Это просто, вам просто нужно выйти из дома, наслаждаясь утренним солнцем в течение 10-15 минут. Согласно исследованию, проведенному в 2008 году, воздействие солнечного света может увеличить выработку серотонина и эндорфинов.
Спорт
Упражнения полезны не только для физического здоровья, но и для психологического и эмоционального здоровья. Физические упражнения или регулярная физическая активность могут повысить уровень дофамина и серотонина. Следовательно, один способ увеличить настроение это упражнение.
Смех
Смех не может вылечить болезнь. Однако смех может уменьшить беспокойство или стресс, а также улучшить настроение за счет повышения уровня дофамина и эндорфинов.
Смех - это способ стать лучше настроение что легко сделать. Вам просто нужно смотреть смешные видеоролики, общаться с друзьями или заниматься другими делами.
Готовим любимую еду с близкими людьми
Готовка - это способ стать лучше настроение которые могут повысить уровень всех видов гормонов счастья. Употребление в пищу любимых продуктов может вызвать выработку дофамина и эндорфинов. Совместное использование этих продуктов с близкими может повысить уровень окситоцина.
Некоторые продукты также могут влиять на уровень гормонов:
- Острая пища может вызвать выработку эндорфинов
- Йогурт, яйца, нежирное мясо и миндаль могут вызвать выработку дофамина.
- Продукты, богатые триптофаном, могут повышать уровень серотонина
- Продукты, содержащие пробиотики, такие как йогурт и кимчи, могут вызвать выработку гормонов в организме.
Принимая пищевые добавки
Есть несколько добавок, которые могут повысить уровень гормонов счастья, в том числе:
- Тирозин (увеличивает дофамин)
- Зеленый чай и экстракт зеленого чая (увеличивает дофамин и серотонин)
- Пробиотики (повышают уровень серотонина и дофамина)
- Триптофан (увеличивает серотонин
Однако исследования влияния добавок на гормоны счастья, как правило, проводились только на животных, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить их влияние на людей.
Также прочтите: 8 здоровых продуктов, которые могут улучшить ваше настроение 8 здоровых продуктов, которые могут улучшить ваше настроение
Слушая музыку
Музыка может повысить уровень нескольких типов гормонов счастья. Прослушивание инструментальной музыки может увеличить выработку дофамина в мозге. Однако, просто слушая любую музыку, которая вам нравится, можно улучшить настроение.
Изменять настроение что положительно, это может увеличить выработку серотонина. Согласно исследованиям, создание и исполнение музыкальных актов, включая танцы, пение и игру на музыкальных инструментах, может увеличить выработку эндорфинов.
Медитация
Медитация, как известно, снимает стресс. Медитация также может повысить уровень дофамина в организме. Кроме того, исследование 2011 года также показало, что медитация может повысить уровень эндорфинов.
Романтические дела с вашим партнером
Просто симпатия к кому-то может повысить уровень окситоцина. Однако физическая активность, такая как поцелуи, объятия и секс, может увеличить выработку окситоцина. Кроме того, секс также вызывает выработку эндорфинов.
Играйте с домашними животными
Если у вас есть домашнее животное, игры и времяпрепровождение с ними - хороший способ повысить уровень гормона окситоцина в вашем организме и в организме вашего питомца. Итак, один способ улучшить настроение это играть с домашними животными.
Достаточно сна
Недостаток сна негативно сказывается на здоровье организма, включая гормональный дисбаланс, особенно дофамин. Это, конечно, также негативно сказывается на настроении. Итак, убедитесь, что вы достаточно спите каждый день.
Контроль стресса
Продолжительный стресс может снизить выработку дофамина и серотонина. Это негативно сказывается на вашем настроении. Поэтому постарайтесь найти способы контролировать стресс. Один из способов снять стресс - заниматься тем, что вам нравится, например смотреть фильмы, которые вам нравятся, слушать музыку и т. Д. (ЭМ-М-М)
Также читайте: Перепады настроения во время менструации Что ее вызывает?
Источник:
Линия здоровья. Как повысить уровень гормонов для улучшения настроения. Сентябрь 2019 г.
Маннинен С. Социальный смех вызывает выброс эндогенных опиоидов у людей. 2017 г.
