час пик в Джакарте часто заставляет уезжать пораньше. Я помню, как учился в университете в районе Плейта. Несмотря на то, что класс показывает расписание занятий в 09.00, мне нужно подготовиться 1-1,5 часа, чтобы избежать пробок. Поэтому я поставлю свой утренний будильник на 06.30. Завтрак 06.45, и я никогда не пропускаю свой завтрак. Это мое любимое блюдо дня!
Обычно я даю укол кофеина и миску хлопьев с небольшим количеством молока. Я не очень люблю молоко по утрам. Иногда выбираю белый хлеб, намазанный любимым вареньем. 10:00, всего через час после того, как учитель начал слайды первый. «Голодный», - подумал я. Я уже в который раз проголодался до обеда. «Осталось еще 2–3 часа, - подумал я. - Замечательно, хотя я всегда завтракаю». Мои друзья тоже часто испытывают то же самое. «Сколько ты хочешь позавтракать, ты, должно быть, быстро проголодаешься, хорошо?» Как результат? Я переедаю в обеденное время.
Вы знакомы с историей? Что случилось, поэтому я быстро проголодался, как будто не завтракаю? Это кофе? Хлопья? Хлеб? Оказывается, даже если бы мы позавтракали, возможно, мы ели не тот завтрак! На что следует обратить внимание во время завтрака?
Сахар такой высокий!
Да, моя первая ошибка была в том, что я ел хлопья на завтрак. Я думаю мне нужно этот толчок энергии, так что мне нужны углеводы, чтобы начать день. Это правда, что углеводы обеспечивают высокую энергию, но, знаете ли, углеводы не задерживаются в крови надолго! Через несколько часов эта энергия исчезнет, и вы почувствуете голод.
Меньше белков и жиров
Как я уже говорил ранее, протеин дольше сохраняет чувство сытости. К сожалению, я потребляю лишь небольшое количество белка - 1/3 стакана молока с хлопьями. Теперь я добавляю сваренные вкрутую яйца в качестве источника белка, и это заставляет вас чувствовать себя сытым дольше! Любите фрукты? Соедините свой фрукт с греческий йогурт или добавьте полезные жиры в виде авокадо, чтобы дольше сохранять чувство сытости!
Меньше клетчатки
Чиасид и льняное семя могут быть отличными источниками клетчатки, которую можно добавить в свой рацион. Вы также можете есть овсянку, которая является хорошим источником клетчатки и снижает уровень холестерина!
Все еще полон?
Согласитесь, такое бывает часто. Переедание накануне вечером может заставить нас пропустить завтрак из-за чувства сытости по утрам. Скоро мы пожалеем, потому что голод в то утро начал нападать. Подсказки? Продолжайте завтракать в небольших количествах и выбирайте легкую пищу. Обычно я выбираю чай в паре с дольками яблока.
Но имейте в виду, что у всех разное количество калорий и количество необходимых углеводов, белков и жиров. Вы можете попробовать то, что описано выше, и, возможно, найдете тот тип завтрака, который вам подходит. Удачи!
