Кто такая «Здоровая банда», которая часто чувствует беспокойство из-за своего сна во время менструации, а? Да, менструация действительно может мешать деятельности, включая сон. Боль или дискомфорт во время менструации могут вызвать недосыпание.
Менструация заставляет тело легко чувствовать усталость в течение дня и мешает вам спать ночью. По данным Национального фонда сна, до 23% женщин сообщили о проблемах со сном за неделю до менструации, а еще 30% женщин испытывали проблемы со сном во время менструации.
Цитируется из huffingtonpost.com , акушер из Нью-Йорка, д-р. Карен Дункан утверждает, что во время менструации с телом происходит несколько вещей, которые могут мешать сну, например, гормональный баланс. Ага, во время менструации температура тела повышается и становится жарче.
Температура тела, которая должна была снизиться к обеду, не снизилась. В результате нарушаются гормоны, стимулирующие тело ко сну и отдыху. Кроме того, перепады настроения, такие как беспокойство и стресс во время менструации, усиливают негативные эмоции, затрудняя сон.
Что ж, один из способов побороть бессонницу во время менструации - это изменить положение для сна. Тогда какое положение для сна во время менструации наиболее рекомендуется?
Смена позы для сна
Чтобы сон не нарушался во время менструации, улучшение положения для сна может быть одним из способов. Цитируется из metro.co.uk Наиболее рекомендуемым положением для сна во время менструации является положение для сна плода. Этот сон описывается, как и положение плода (плода) в животе матери, расположением тела боком и сгибанием ног, при этом колени находятся на одной линии с грудью.
Во время менструации мышцы живота и ягодиц напрягаются и испытывают сильное давление. Вот почему вы чувствуете боль во время менструации. Что ж, положение спящего плода может расслабить мышцы вокруг живота и ягодиц, уменьшить напряжение и боль, чтобы вы могли спать более крепко. Кроме того, это положение для сна также не мешает использовать прокладки или тампоны.
Между тем, если вы спите на животе, нагрузка на мышцы живота и матки будет еще больше. Мышцы живота напрягаются, что, в свою очередь, усиливает боль. Это касается и сна на спине: давление и напряжение в мышцах вокруг ягодиц возрастают, а боль усиливается.
Оба эти положения для сна могут вызвать выделение большего количества крови, что в конечном итоге приведет к загрязнению ваших штанов и простыней матраса, потому что менструальная кровь проникает через подушечки или не может быть помещена в тампон.
Помимо улучшения положения во время сна, как указано в sleep.org Некоторые из этих вещей также помогают вам спать более комфортно и крепко во время менструации, в том числе:
- Держите комнату в прохладе. Постарайтесь установить в спальне более прохладную температуру. Прохладная комнатная температура может снизить температуру тела. Если вам слишком холодно, вы можете выбрать спать с одеялом или без него, в зависимости от вашего комфорта.
- Поднимите себе настроение. Не пропускайте упражнения. У некоторых людей менструация вызывает беспокойство или депрессию, что может нарушить ваш сон. Чтобы качественно выспаться во время менструации, попробуйте выполнять перед сном упражнения, которые улучшают ваше настроение, например, дыхание, медитацию или даже йогу.
- Избегайте продуктов, которые могут мешать сну. Некоторые из симптомов, которые вы ощущаете во время менструации, например тошнота или диарея. Чтобы избежать проблем с пищеварением, которые могут мешать вашему сну, избегайте тяжелой или жирной пищи.
- Регулярно ложитесь спать и просыпайтесь. Когда вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь (в том числе по выходным), ваше тело привыкает к этому и готовится ко сну. Использование одного и того же времени отхода ко сну и пробуждения может вызвать сонливость и пробуждение одновременно.
Давай, попробуй применить описанный выше метод, чтобы спать во время менструации крепче и комфортнее! (TI / AY)
