Несомненно, роды - действительно самый сложный этап во всем процессе беременности. Разного рода заботы, такие как здоровье малыша, безопасность мам и беспрепятственный процесс родов, смешиваются воедино и вызывают беспокойство. Но, мамочки, не переживайте слишком сильно. Собственно, есть упражнения для беременных, чтобы облегчить роды. Хочу знать?
Упражнения для беременных для легких родов, почему это важно?
Пока нет осложнений беременности, которые серьезно влияют на здоровье матери и плода, настоятельно рекомендуется выполнять упражнения для беременных, чтобы облегчить роды. Более того, польза от упражнений во время беременности на самом деле очень велика. Например, снижение риска осложнений во время беременности и родов, улучшение настроения, улучшение сна и многое другое.
Исследование, проведенное Техническим университетом в Мадриде, Испания, особенно в отношении его влияния на роды, показало положительный эффект на беременных женщин, которые занимаются спортом. В исследовании приняли участие 508 беременных женщин с хорошим здоровьем в качестве респондентов.
Результат:
- Респондентам, которые активно занимаются спортом, не требуется эпидуральная анестезия для облегчения родов. Для информации, эпидуральная анестезия - это местный анестетик, который вводится в эпидуральное пространство спинного мозга для обезболивания спинного мозга, чтобы вы не чувствовали боли во время родов через родовые пути (вагинальные).
- Беременные женщины, которые не занимаются спортом регулярно во время беременности, как правило, рожают больше детей с массой тела при рождении более 4000 граммов (макросомия).
- У респондентов, которые тренировались во время беременности, продолжительность родов была значительно короче, чем у тех, кто не тренировался. Сравнение составляет 409 минут для женщин, которые занимаются спортом во время беременности, и 462 минуты для тех, кто вообще не занимается спортом во время беременности. Из этого видно, что возможность продолжительных родов может быть сведена к минимуму при хорошей физической и психологической подготовке.
Как вы знаете, чем короче продолжительность родов, тем лучше, потому что вероятность боли, которую вы почувствуете, будет меньше, поэтому ваше состояние будет намного лучше.
С медицинской точки зрения, продолжительные роды тесно связаны с повышенной материнской и младенческой смертностью, повышенными отклонениями в физиологии родов и увеличением частоты кесарева сечения.
Мало того, продолжительные роды представляют собой серьезные риски для мам, такие как кровотечение из-за того, что матка не сокращается (атония матки), разрыв (разрывы) родовых путей, инфекция, усталость и шок. Между тем, риск для ребенка увеличивает младенческую смертность, снижает баллы по шкале APGAR, травмы и инфекции. В среднем у матери будет более 20 часов на первые роды и более 14 часов на вторые и последующие роды.
Читайте также: Мамы, обратите внимание на следующие признаки родов!
Различные упражнения для беременных для легких родов
Хорошо, начнем с обсуждения гимнастики для беременных, чтобы облегчить роды. Мамам важно помнить, что все движения должны выполняться медленно, дышать регулярно, не до изнеможения, и что во время этих движений вас сопровождают папа или взрослый.
1. Упражнение для мышц таза.
Преимущества: Помогает плоду занять правильное положение при рождении, помогает уменьшить боль при родах, повышает концентрацию внимания во время родов и способствует нормальным родам. Упражнения для тазовых мышц можно выполнять несколькими способами, а именно:
- Встаньте
- Держась за стул или прислонившись к стене в положении стоя с прямыми плечами.
- Медленно согните ноги и задержитесь в этом положении 10 секунд. Напрягите ягодицы, но расслабьте мышцы живота.
- Выпрямите ноги и повторите движение несколько раз.
- Лечь
- Лягте на пол на мягкое основание и согните обе ноги в коленях.
- Медленно поднимите таз вверх и удерживайте несколько секунд.
- Медленно опустите таз и повторите движение несколько раз.
- Если вы чувствуете головокружение или дискомфорт, немедленно прекратите движение.
- Сидя сверху гимнастический мяч
- Сядьте с разведенными ногами, затем переместите мяч вперед, двигая тазом.
- Повторите движение несколько раз в течение пяти минут.
2. Бережливое производство
Преимущества: уменьшает нагрузку в области таза, которая также поддерживает мочевой пузырь и матку, обеспечивает дополнительное пространство для перемещения плода в таз и обеспечивает комфорт для мам.
Метод:
- Мамы могут опираться на что угодно: на стены, столы, гимнастический мяч -а даже муж.
- Откиньтесь назад, нажав спиной на спинку.
- Повторите движение несколько раз, сколько хотите. Фактически, это движение можно делать, пока вы находитесь в больнице, ожидая полного открытия.
3. Приседания.
Преимущества: в качестве одного из упражнений для беременных женщин, облегчающих роды, приседание может укрепить мышцы таза, открыть область таза, чтобы плод мог легче войти в родовые пути, и растянуть мышцы промежности, чтобы облегчить нормальный процесс родов.
Метод:
- Встаньте с разведенными ногами и держите плечи прямыми.
- Согните ноги в коленях и держите спину прямо.
- Удерживайте положение приседа на 20-30 секунд, затем медленно встаньте. Повторяйте это движение несколько раз в день, сколько сможете.
- Будет очень хорошо, если вас будет сопровождать муж или взрослый для поддержания равновесия.
4. Бабочки
Преимущества: снимает усталость, растягивает мышцы колена и бедра, увеличивает гибкость в области бедер и паха.
Метод:
- Сядьте на пол и держите спину прямо.
- Сгибайте ноги в коленях, пока ступни не сойдутся.
- Медленно направьте ладони, приложенные к внутренней поверхности бедра.
- Удерживайте это положение, держа спину прямо.
- Регулярно вдыхайте и выдыхайте, медленно хлопая бедрами (двигая ими вверх и вниз).
- Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как внутренняя часть бедра тянется и растягивается.
- Медленно верните ноги в исходное положение.
Читайте также: В ожидании родов? Наслаждайтесь этими 10 занятиями, мамы!
Прежде чем выполнять упражнения для беременных для облегчения родов, убедитесь….
Несмотря на то, что он предлагает множество преимуществ, прежде чем выполнять вышеуказанные упражнения для беременных женщин, чтобы облегчить роды, необходимо учесть несколько моментов. Это необходимо для обеспечения здоровья и безопасности мам и плода. Важные моменты, на которые нужно обратить внимание:
- Носите свободную и удобную одежду, поддерживаемую спортивный бюстгальтер хороший.
- Всегда выполняйте движение на твердой плоской поверхности, чтобы избежать травм.
- Сделайте перерыв между едой и тренировками не менее одного часа.
- Не забывайте пить до, во время и после тренировки.
- После тренировки вставайте медленно и постепенно, чтобы предотвратить головокружение.
- Самый простой индикатор, чтобы проверить, слишком ли вы устали или все еще сильны, - это разговор. Если вы по-прежнему хорошо говорите, не задыхаясь, вы все равно можете продолжать тренировку.
Немедленно прекратите выполнение вышеуказанного упражнения для беременных, если почувствуете или обнаружите следующее:
- Грудная боль.
- Боль в животе, стадия и схватки.
- Головная боль.
- Холодный пот.
- Кровотечение.
- Ощущение, как из влагалища выходит вода или жидкость.
- Необычное ощущение слишком частого сердцебиения.
- Ходить тяжело.
Это не сложно, правда, мамы практикуют упражнения для беременных, чтобы рожать было легко, как указано выше? Удачи!
Читайте также: Мамы, остерегайтесь следующих признаков преждевременных родов!
Источник
Momjunction. Упражнения для естественного стимулирования родов.
WebMD. Упражнения во время беременности.
Что ожидать. Упражнения во время беременности сокращают роды?
