Послеродовая гимнастика и ее преимущества | Я здоров

После рождения ребенка вашему организму потребуется время, чтобы прийти в норму. Что ж, есть хорошие ходы для послеродового периода. Это движение полезно для восстановления вашего тела. Движение довольно простое, его можно делать даже лежа на спине. Это движение называется послеродовой гимнастикой!

Послеродовая гимнастика - это двигательное упражнение, выполняемое после родов. Послеродовую гимнастику можно делать через несколько дней после родов, даже через 6 часов после родов. Однако, если у вас есть кесарево сечение, вам придется подождать, пока швы полностью не заживут, что обычно занимает 6-8 недель. Если вы сомневаетесь, вы можете сначала проконсультироваться с акушером, когда придет время начинать послеродовые упражнения.

Также прочтите: Что лучше: нормальное родоразрешение или кесарево сечение?

Преимущества послеродовой гимнастики

Цель послеродовых упражнений - сделать так, чтобы мышцы тела чувствовали себя комфортно. Но не только это, есть много других преимуществ, которые вы можете получить от послеродовых упражнений, а именно:

- Помогает вернуть форму матке.

- Восстановить состояние мышц, а также суставов брюшной полости и таза, которые ранее подвергались расшатыванию.

- Повышение прочности костей и облегчение болей и болей.

- Улучшает послеродовое кровообращение и помогает повысить выносливость и энергию.

- Предотвратить осложнения. Состояние мамы после родов довольно слабое, делая послеродовые упражнения, тело будет более подтянутым.

- Помогает похудеть и улучшить осанку.

- Увеличьте уровень эндорфинов, которые могут сделать вас счастливыми.

- Уменьшает стресс и симптомы депрессии. Стресс могут испытывать послеродовые женщины, особенно матери, только что родившие первого ребенка.

- Помогает лучше спать.

- Помогает запустить мочеиспускание и дефекацию.

- Помогает подтянуть влагалище, чтобы вы снова могли заниматься сексом.

Читайте также: Лечение в послеродовом периоде

Движение послеродовой гимнастики

Гимнастику, способную помочь восстановить состояние организма матери после родов, можно, выполнив следующие послеродовые упражнения:

Упражнения для тазового дна

Следующие движения можно выполнять сидя, стоя или лежа на спине, по 5-6 подходов в день. Упражнения для тазового дна полезны для сокращения мышц влагалища, мочевого пузыря и ануса.

1. Расслабьте мышцы живота, не задерживайте дыхание и не напрягайтесь
2. Медленно напрягите мышцы, которыми вы удерживаете мочу.
3. Увеличивайте давление на эти мышцы, пока они не почувствуют сокращение. Держите 5-10 секунд.
4. Медленно снижайте давление. Повторить 10 раз.
5. Вы также можете сделать это, напрягая эти мышцы крепко и на короткое время. Сделайте это 10 раз.
6. Затем напрягите эти мышцы, а затем откашляйтесь или откашляйтесь. Повторить 3 раза.

легкая тренировка живота

Это упражнение можно выполнять на спине, сидя, стоя или в таком положении, как желание ползти. Вы можете делать это движение до 10 подходов или столько, сколько хотите, но не переусердствуйте, хорошо?

1. Нижнюю часть спины держите ровной.
2. Выдохните и втяните пупок внутрь (к позвоночнику).
3. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, медленно дыша.
4. Затем верните пупок в исходное положение.

Упражнение для мышц нижней части живота

Во время беременности две мышцы ниже середины живота могут разделиться. Перед тем, как начать это движение, нужно убедиться, что обе мышцы напряжены. Чтобы узнать, воссоединились ли две мышцы или нет, вы можете проверить это следующим образом.

Лягте, согнув колени и поставив ступни на пол. Затем слегка оторвите плечи от пола и посмотрите на живот. Кончиками пальцев нащупайте шишки над и под пупком. Обратите внимание, какая часть вашего пальца может поместиться по вертикали между промежутками. Наличие шишки указывает на отдельную мышцу. Обычно этот промежуток снова сокращается через 8 недель после родов.

Упражнения для мышц нижней части живота можно выполнять в положении лежа на спине. Мамы могут делать упражнение 10 раз за подход.

1. В положении лежа на спине согните ноги в коленях, поставив ступни на пол.
2. Напрягите мышцы живота.
3. После этого медленно выпрямите ноги, не выгибая спину.

Это послеродовое упражнение полезно для восстановления состояния мам после родов и помогает поддерживать здоровье мам на постоянной основе. Прежде чем делать послеродовую зарядку, нужно обратить внимание на состояние своего здоровья, правда? Мамам нужно подождать, пока организм не станет в хорошем состоянии. Правильно выполняйте послеродовые упражнения, не переусердствуйте. (GS / США)