Когда вы пытаетесь похудеть, вы можете ограничить потребление пищи, включая ваши любимые продукты, например гамбургеры. Бургеры вкусные, их легко приготовить, и многие люди их любят.
Однако калорий в одном бургере с этим довольно много, знаете ли, банды. Даже в этом случае это не означает, что вы не можете есть гамбургеры, когда соблюдаете диету для похудения. Есть способ съесть гамбургеры, которые более полезны и безопасны для вашего веса. Тогда как ты это делаешь?
Выберите мясо с низким содержанием жира
Один из источников калорий, который довольно высок в гамбургерах, - это мясо банды. Большинство людей могут предпочесть жирное мясо, но не осознавая этого, калорийность гамбургеров резко возрастает. Цитируется из Жить сильным Первый шаг к приготовлению здорового бургера - выбрать мясо с низким содержанием жира и небольшим размером.
Вы можете обрабатывать мясо без масла или маргарина, чтобы уменьшить количество калорий в одном ломтике бургера. Кроме того, вы также можете приготовить мясо на гриле, если хотите более сухую текстуру, но не позволяйте ему гореть слишком долго, банды.
Этот метод позволяет избавиться от жира, оставшегося на мясе. При приготовлении мяса на решетке для гриля жир изнутри мяса стекает вниз, что снижает количество жира и калорий. Это то, что отличает его от жарки.
Если вы жарите мясо, оно впитает масло, что добавит больше калорий и жира. Однако не забудьте убедиться, что мясо вашего бургера приготовлено идеально, пока розовая середина не станет коричневой.
Используйте курицу или рыбу
Чтобы гамбургеры были полезными и не мешали вашей диете, вы можете перехитрить их, выбирая типы мяса с низким содержанием жира и холестерина, например курицу или рыбу. Оба вида мяса, как правило, содержат меньше жира, чем говядина.
Но если вы выберете куриное мясо, сначала удалите кожицу, потому что жирность довольно высока. Красное мясо, такое как говядина или свинина, содержит больше холестерина и насыщенных жиров, чем рыба и курица. Он не только способствует увеличению калорийности, но и повышает уровень холестерина и насыщенных жиров в красном мясе, что также увеличивает риск развития заболеваний сердца и кровеносных сосудов.
Не используйте слишком много соуса
Не намазывайте на хлеб слишком много приправ, таких как майонез и другие соусы. В соусах много насыщенных жиров и натрия, что делает гамбургеры еще более вредными для здоровья. Употребление большого количества натрия может привести к увеличению веса.
Выберите цельнозерновой хлеб для бургера
Булочки для гамбургеров - отличный источник углеводов, которые при переваривании могут превращаться в организме в сахар. Поэтому выбирайте булочки для гамбургеров из цельнозернового хлеба, который содержит много клетчатки. Цельнозерновой хлеб будет дольше держать вас сытым благодаря содержанию клетчатки, поэтому вы можете меньше есть в течение дня.
Цельнозерновой хлеб также содержит больше питательных веществ, чем обычный, не пшеничный хлеб. Согласно исследованиям, выбранным из цельнозернового хлеба, можно сжечь жир на животе. Американский журнал клинического питания . Исследование показало, что группа людей, которые ели цельнозерновые, испытала наибольшее сокращение жира на животе по сравнению с другими группами.
Добавить много овощей Здоровый способ, который нельзя упускать, - это добавить много овощей в кучу гамбургеров. Добавьте салат, помидоры, огурцы или грибы, чтобы наполнить начинку для бургеров. Овощи очень низкокалорийны и содержат множество необходимых витаминов и минералов, которые запускают обмен веществ в организме, включая сжигание калорий в организме. Даже если вы на диете, вы можете есть гамбургеры, но не ешьте их слишком часто! (TI / AY)
