Кальций - один из важнейших минералов для здоровья человека. Минеральный кальций полезен для здоровья. Фактически, преимущества кальция считаются очень важными для баланса здоровья организма.
Здоровая банда должна потреблять определенное количество кальция, чтобы иметь возможность создавать и поддерживать силу и здоровье связи между мозгом и другими частями тела.
Минеральный кальций содержится в различных продуктах. Кроме того, кальций также доступен в форме добавок, чтобы сделать его более практичным. В приведенной ниже статье «Здоровая банда» может узнать больше о том, что минерал кальций полезен для здоровья и почему этот минерал так важен. Вот объяснение!
Также прочтите: Ешьте продукты, содержащие минералы кальция, для здоровья костей!
Причины, по которым минерал кальция полезен для здоровья
С древних времен было проведено множество исследований, показывающих, что минеральный кальций полезен для здоровья. Вот некоторые из преимуществ кальция для здоровья:
1. Здоровье костей
Около 99 процентов кальция в организме содержится в костях и зубах. Кальций необходим для развития, роста и поддержания костей.
Кальций поддерживает прочность костей человека до 20-25 лет, когда плотность костей находится на самом высоком или максимальном уровне. После этого возраста плотность костей снижается, но кальций поддерживает здоровье костей и замедляет снижение плотности костей.
Люди, которые не потребляют достаточное количество кальция в возрасте до 20-25 лет, имеют более высокий риск развития остеопороза в пожилом возрасте.
2. Сокращение мышц.
Кальций регулирует мышечные сокращения, в том числе сердечную. Когда нервы стимулируют мышцу, вырабатывается кальций, который помогает мышцам сокращаться. Мышцы снова расслабятся только тогда, когда кальций снова будет откачан из мышц. Сердце - это орган, который в основном состоит из мышц, учитывая, что его задача - перекачивать кровь по всему телу. Так что наличие кальция для сердечной мышцы очень важно.
3. Свертывание крови
Кальций играет важную роль в нормальном процессе свертывания крови. Процесс свертывания крови сложен, состоит из многих этапов и включает в себя множество химических веществ.
Помимо этой главной роли, есть и другие преимущества, которые показывают, что минеральный кальций полезен для здоровья. Кальций является кофактором для работы нескольких типов ферментов. Это означает, что без кальция многие важные ферменты не могут работать и функционировать эффективно.
Кальций также влияет на гладкие мышцы, окружающие кровеносные сосуды, и способствует их расслаблению. Вы также должны знать, что кальций усваивается нелегко без витамина D. Таким образом, потребление кальция должно быть сбалансировано с витамином D.
Читайте также: Застойная сердечная недостаточность, знайте причины!
Источник кальция
В связи с тем, что минеральный кальций полезен для здоровья, всем рекомендуется есть продукты, богатые кальцием.
По мнению экспертов, кальций можно найти в некоторых продуктах питания и напитках. Эксперты также рекомендуют получать кальций из различных источников.
Доказано, что перечисленные ниже продукты и напитки богаты кальцием:
- Молоко
- Сыр
- Йогурт
- Морские водоросли
- Орехи и семена, в том числе миндаль, фундук, кунжут.
- Длинные бобы
- Фиг фрукт
- Брокколи
- Шпинат
- Знать
- листья одуванчика
Кальций также можно найти в некоторых напитках, таких как соевое молоко и различные фруктовые соки. Вы также должны знать, что некоторые зеленые листовые овощи содержат щавелевую кислоту, которая снижает способность организма усваивать кальций.
Также читайте: Сколько кальция нужно беременным женщинам?
Сколько кальция нужно каждый день?
Исследования показали, что минеральный кальций полезен для здоровья. Тогда сколько кальция нужно потреблять каждый день? По данным Института медицины, мы должны ежедневно потреблять кальций в таком количестве:
Возраст 1-3 года: 700 миллиграммов в день
Возраст 4-8 лет: 1000 миллиграммов в день
Возраст 9-18 лет: 1300 миллиграммов в день
19-50 лет: 1000 миллиграммов в день
Кормление грудью или беременность: 1000 миллиграммов в день
Возраст 51 - 70 лет (мужчины): 1000 миллиграммов в день
Возраст 51 - 70 лет (женщины): 1200 миллиграммов в день
Возраст 71 год и старше: 1200 миллиграммов в день
Также прочтите: Ешьте продукты, содержащие минералы кальция, для здоровья костей!
Дефицит кальция и добавки кальция
Благодаря различным исследованиям мы знаем, что минеральный кальций полезен для здоровья. Тогда что, если у кого-то есть дефицит кальция (гипокалиемия)? Людям с дефицитом кальция обычно рекомендуется принимать добавки с кальцием.
Эту добавку следует принимать с пищей, чтобы максимально усвоить и снизить риск побочных эффектов. Каждый прием добавок не должен превышать 600 миллиграммов. Если то, что потребляется за один раз, превышает 600 миллиграммов, остальное не будет усваиваться организмом должным образом.
Добавки кальция следует принимать с интервалами в течение дня, обычно два или три раза в день. Витамин D также обычно включается в добавки с кальцием, потому что он запускает синтез белка в организме, что способствует усвоению кальция.
Выбрать подходящую добавку непросто. Существуют различные типы добавок кальция, которые имеют разные комбинации и разные производители. Выбранный вариант должен соответствовать потребностям и предпочтениям пациента, его состоянию здоровья и другим лекарствам, которые пациент принимает в настоящее время.
Добавки кальция также могут содержать различные соединения кальция. Например:
- Карбонат кальция содержит 40 процентов элементарного кальция (чистый кальций). Этот тип кальциевых добавок можно легко найти. Этот тип добавок лучше всего усваивается при приеме во время еды. Поскольку добавки с карбонатом кальция требуют, чтобы желудочная кислота усваивалась.
- Лактат кальция Содержит 13 процентов элементарного кальция.
- Глюконат кальция Содержит 9 процентов элементарного кальция.
- Цитрат кальция Содержит 21 процент элементарного кальция. Цитрат кальция можно принимать с пищей или без нее. Этот тип добавок обычно рекомендуется пациентам с воспалительным заболеванием кишечника.
Побочные эффекты добавок кальция
Некоторые пациенты сообщают о симптомах со стороны пищеварительной системы при приеме добавок кальция, таких как вздутие живота, запор или газы. Цитрат кальция обычно имеет меньше побочных эффектов, чем карбонат кальция.
Прием добавок кальция с пищей или разделение времени приема на один день может снизить интенсивность побочных эффектов. Помимо витамина D, добавки кальция также иногда смешивают с магнием.
Следующие состояния или заболевания могут вызвать гипокальциемию (состояние дефицита кальция):
- Булимия, анорексия и некоторые другие расстройства пищевого поведения.
- Воздействие ртути.
- Чрезмерное потребление магния.
- Длительный прием слабительных средств.
- Длительное лечение, например химиотерапия или кортикостероиды.
- Дефицит паратироидного гормона.
- Людям, которые едят много белка или натрия.
- Женщины после менопаузы, употребляющие много кофеина, газированных напитков или алкоголя.
- Людям, страдающим целиакией, воспалительным заболеванием кишечника, болезнью Крона и другими заболеваниями пищеварительной системы.
- Несколько хирургических вмешательств, в том числе хирургические вмешательства на животе.
- Почечная недостаточность.
- Панкреатит.
- Дефицит витамина D.
- Недостаток фосфатов.
- Остеопороз.
У некоторых людей, придерживающихся вегетарианской диеты, может развиться дефицит кальция, если они не едят богатые кальцием овощи или не принимают добавки кальция. Кроме того, люди с непереносимостью лактозы также могут испытывать дефицит кальция, если они не едят немолочные продукты, богатые кальцием.
Также читайте: Не только приправы, но и полезные свойства кориандра для сердца и холестерина!
В приведенном выше объяснении описывается польза кальция для здоровья и что делать, если у «Здоровой банды» наблюдается дефицит кальция. Исследования доказали, что минеральный кальций полезен для здоровья.
Итак, убедитесь, что Здоровая банда получает достаточно кальция ежедневно. Как объяснялось выше, потребности человека в кальции варьируются в зависимости от состояния. Проконсультируйтесь со своим врачом о потребностях «Здоровой банды» в кальции!
Источник:
Медицинские новости сегодня. Кальций: польза для здоровья, продукты питания и дефицит. Август 2017 г.
Институт медицины. DRI для кальция и витамина D. Ноябрь 2010 г.
