Женщины являются группой, наиболее подверженной потере костной массы или остеопорозу с возрастом. По оценкам, более 41 миллиона женщин во всем мире заболеют остеопорозом в ближайшие 20 лет.
В центре внимания должна быть профилактика остеопороза, а не лечение. Как сохранить здоровье костей и как беременность и кормление грудью могут повлиять на здоровье костей? Ознакомьтесь со следующим объяснением, мамы.
Также прочтите: Помимо кальция, не забывайте получать витамин D во время беременности.
Беременность влияет на запасы кальция
Наши кости должны быть очень плотными и твердыми, чтобы их нельзя было легко пористить и сломать. Большая часть костной массы развивается в подростковом и юношеском возрасте и достигает своего пика (почти 90%) в возрасте 18 лет.
К сожалению, недавние исследования показывают, что потребление кальция молодыми женщинами значительно ниже рекомендуемой диеты. Женщины более подвержены снижению костной массы из-за беременности и кормления грудью.
Почему во время беременности и грудного вскармливания потребность в кальции высока? Выращивание плода в утробе матери означает рост всех частей и органов плода, включая его зубы и кости.
При рождении кости и зубы среднего ребенка содержат 30 граммов кальция. Потребность плода в кальции увеличивается в третьем триместре, и все это поступает от матери. Кальций получают только из продуктов или добавок, которые вы потребляете. Если потребление кальция недостаточно, то потребности плода будут покрываться за счет запасов кальция в ваших костях.
Недостаток кальция во время беременности также несет в себе другие риски, включая повышение риска высокого кровяного давления и преэклампсии. Преэклампсия может увеличить риск остеопороза в более зрелом возрасте.
Также читайте: Сколько кальция нужно беременным женщинам?
Профилактика остеопороза с помощью физических упражнений
Сколько кальция нужно женщинам при беременности или кормлении грудью? Американский колледж акушеров и гинекологов и другие медицинские организации рекомендуют взрослым женщинам получать 1000 мг кальция в день, независимо от того, беременны они или кормят грудью. Женщинам до 18 лет требуется 1300 мг кальция в день.
Но не забывайте, мамы, что ключом к предотвращению потери костной массы или остеопороза является не только потребление кальция, но и активный здоровый образ жизни. Для поддержания здоровья костей нельзя пропускать потребление белка, кальция и витамина D. Эти питательные вещества играют важную роль в поддержании здоровья костей, суставов и мышц. Все это можно найти в ежедневных продуктах и напитках, таких как куриное мясо и яйца с высоким содержанием белка или тофу и стакан молока, который является источником кальция и витамина D.
Помимо адекватного потребления кальция, регулярная физическая активность также играет важную роль в поддержании здоровья костей. Доктор Багус Путу Путра Сурьяна, SpPD-KR, генеральный председатель Индонезийской ассоциации остеопороза (PEROSI), на вебинаре, организованном Fonterra Brands Indonesia в контексте Дня физической активности и Всемирного дня здоровья, 7 апреля 2021 г., сказал, что необходимо активен в физической активности с раннего возраста и потребляет достаточное количество кальция и витамина D в качестве инвестиции, чтобы кости были достаточно плотными и оставались оптимальными до старости.
«Меньшее движение или малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений или нерегулярные упражнения также уменьшат нагрузку на кости, тем самым уменьшая образование новой кости и, следовательно, увеличивая риск потери костной массы или остеопороза», - пояснил он.
Исследования показывают, что тренировки в среднем 92 минуты в неделю или 15 минут в день на 14% снижают риск общей причины смерти и увеличивают продолжительность жизни на 3 года.
По словам Реи Агустин, менеджера по маркетингу Anlene, Fonterra Brands Indonesia, кампания «Let Indonesia Move», запущенная в 2018 году, является одной из попыток помочь людям оставаться активными дома с помощью серии виртуальных мероприятий, как для взрослых, так и для пожилых людей. .
По словам др. Хорошо, когда мы занимаемся физической активностью или упражнениями, сердце стимулируется переносить кислород и питательные вещества и усиливает кровообращение по всему телу, включая суставы и кости. Если кровообращение гладкое, распределение кислорода и питательных веществ по всему телу более оптимально и влияет на общее состояние здоровья.
Также прочтите: Мамы, вот правильные упражнения во время беременности!
Ссылка:
jognn.org. Кальций у женщин: здоровые кости и многое другое.
WebMD. Получите необходимый вам кальций во время беременности.
Bloomlife.com. Потребность в кальции при беременности и грудном вскармливании
