Физическая активность и упражнения очень важны для контроля диабета. Однако, если он слишком чрезмерный, физические упражнения также могут снизить уровень сахара в крови до уровня ниже нормы, что обычно называется гипогликемией. Уровень сахара в крови считается низким, если он ниже 70 мг / дл. Слишком тяжелые упражнения - одна из причин низкого уровня сахара в крови. Умеренные или интенсивные упражнения могут вызвать снижение уровня сахара в крови в течение 24 часов после тренировки.
Когда Diabestfriends тренируются, организм использует два вида топлива, сахар и жир, для получения энергии. Используемый сахар поступает из крови, печени и мышц. Сахар хранится в печени и мышцах в виде гликогена. В течение первых 15 минут тренировки большая часть сахара, используемого в качестве энергетического топлива, поступает из кровотока или мышечного гликогена. После 15 минут упражнений топливо начинает поступать из гликогена, хранящегося в печени. После 30 минут упражнений организм начинает поглощать энергию из жира. В результате упражнения могут снизить уровень сахара в крови и накопленный гликоген.
Тело действительно может пополнить запасы гликогена. Однако процесс занимает от 4 до 6 часов, даже от 12 до 24 часов, если деятельность слишком напряженная. Во время восполнения запасов гликогена у диабетиков высок риск развития гипогликемии.
Читайте также: Безопасные варианты упражнений для людей с диабетом и гипертонией
Симптомы гипогликемии после тренировки
Недостаточное количество еды перед тренировкой может подвергнуть вас риску гипогликемии или низкого уровня сахара в крови. Симптомы могут прогрессировать до тяжелых, поэтому друзьям-диабетикам следует об этом знать. Вот некоторые из симптомов:
Симптомы со стороны нервной системы
Нервная система очень чувствительна при низком уровне сахара в крови. Первыми эффектами гипогликемии во время упражнений на нервную систему являются симптомы спутанности сознания, изменения поведения, утомляемость, чувствительность и тряска тела. Если вы испытываете эти симптомы, друзьям-диабетикам следует снизить интенсивность или прекратить физическую активность и немедленно съесть продукты с высоким содержанием углеводов.
Не забудьте выпить стакан или два воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Потому что симптомы обезвоживания почти напоминают симптомы гипогликемии. Продолжайте следить за этими симптомами и обратитесь за медицинской помощью, если симптомы не улучшатся.
Другими симптомами гипогликемии, более серьезными для нервной системы, являются нарушения зрения, судороги, тремор и потеря сознания. Этих состояний можно избежать, если друзья-диабетики немедленно поднимут уровень сахара в крови, чтобы сбалансировать интенсивность упражнений.
Симптомы со стороны пищеварительного тракта
Гипогликемия после тренировки тоже может негативно сказаться на пищеварительном тракте. Как правило, друзья-диабетики испытывают чувство голода. Однако, если уровень сахара в крови очень сильно падает, начинают появляться симптомы тошноты, рвоты и диареи.
Если у друзей-диабетиков появляются эти симптомы, вам следует немедленно прекратить занятия спортом или физическую активность. Немедленно примите меры, чтобы предотвратить снижение уровня сахара в крови. Немедленно обратитесь к врачу, если у Diabestfriends рвота и он испытывает дискомфорт после тренировки.
Симптомы со стороны сердца и сосудов
Сердце также может пострадать от гипогликемии из-за чрезмерных физических нагрузок. У друзей-диабетиков может наблюдаться учащенное сердцебиение, холодный пот и бледность кожи. Фактически, друзья-диабетики могут отчетливо ощущать или слышать учащение пульса.
Если у друзей-диабетиков возникают эти симптомы, немедленно прекратите тренировку. Ешьте продукты с высоким содержанием углеводов и увлажняйте организм, выпивая достаточное количество воды. После этого проверьте свой пульс, чтобы убедиться, что он снижается до нормального. Если у вас учащается пульс и вы испытываете другие симптомы гипогликемии, немедленно обратитесь к врачу.
Читайте также: Чтобы быть полезным, спорт знает правила. Давайте узнаем что-нибудь!
Как предотвратить низкий уровень сахара в крови из-за гипогликемии
- Перед тренировкой проверьте уровень сахара в крови, чтобы убедиться, что у вас достаточно глюкозы.
- Ешьте перед тренировкой.
- Избегайте физических упражнений ночью. Ограничение физических нагрузок на ночь - за 2 часа до сна.
- Избегайте употребления алкоголя до или сразу после тренировки.
- Избегайте горячего душа, саун и горячих комнат после тренировки. Причина в том, что эти вещи могут продолжать увеличивать частоту сердечных сокращений и еще больше снижать уровень сахара в крови.
- Ограничьте количество тренировок и не заставляйте себя.
- Проверяйте уровень сахара в крови сразу после тренировки, чтобы предотвратить гипогликемию через несколько часов. Также проверьте уровень сахара в крови через 2–4 часа после тренировки. Причина в том, что упражнения с умеренной или высокой интенсивностью могут вызвать снижение уровня сахара в крови в течение 24 часов после тренировки.
Также читайте: бег полезен не только для физического здоровья, но и для психического здоровья!
Физические упражнения действительно важны для диабетиков. Однако интенсивность упражнения не должна быть чрезмерной. Чтобы обеспечить безопасный режим упражнений, Diabestfriends может проконсультироваться с врачом. (UH / AY)
Источник:
Центр диабета Джослин. Почему после физической активности иногда бывает низкий уровень глюкозы в крови?.
Медлайн Плюс. Низкий уровень сахара в крови.
Клиника Кливленда. Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови).
