Как родители, вы, конечно же, хотите, чтобы ваш малыш достиг максимального роста и развития. Самое главное в росте и развитии детей - это питание.
Мамам необходимо знать, что такое здоровая пища для детей в возрасте 1-3 лет. Зная это, вы можете быть уверены в том, что ваш малыш получает достаточное количество питательных веществ. Вот 5 групп здорового питания для детей от 1 до 3 лет!
Также читайте: Мамы, это стратегия воспитания в соответствии с типом темперамента ребенка.
5 групп здорового питания для детей 1-3 лет
Здоровое питание для детей в возрасте от 1 до 3 лет включает в себя разнообразные свежие продукты из пяти групп здорового питания, а именно:
- Овощи
- Фрукты
- Зерна
- Молочные продукты
- Протеин
Каждая группа продуктов содержит разные питательные вещества, которые необходимы детям для правильного и здорового роста. Вот почему вам нужно следить за тем, чтобы ваш малыш ел пять групп здорового питания для детей в возрасте от 1 до 3 лет.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи обеспечивают вашего малыша энергией, витаминами, антиоксидантами, клетчаткой и жидкостью. Эта группа продуктов помогает защитить детей от хронических заболеваний, когда они становятся взрослыми.
Очень важно давать малышу фрукты и овощи во время каждого приема пищи или в качестве перекуса. Попробуйте давать малышу фрукты и овощи разного цвета, текстуры и вкуса.
Прежде чем давать его своему малышу, обязательно помойте овощи и фрукты. Мамы могут порекомендовать малышу еще фрукт с кожицей, потому что кожица также содержит питательные вещества.
Зерна
Группа зерновых продуктов включает хлеб, макаронные изделия, лапшу, крупы, рис, кукурузу, киноа и овсянку. Эти продукты дают вашему малышу энергию, необходимую ему для роста, развития и обучения.
Цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом, такие как макаронные изделия и цельнозерновой хлеб, надолго обеспечат вашего малыша энергией и сохранят чувство сытости надолго.
молочные продукты
Молочные продукты включают сыр, йогурт и молоко. Здоровая пища для детей в возрасте от 1 до 3 лет богата белком и кальцием. На самом деле молочные продукты можно вводить детям в возрасте от 6 месяцев. Однако убедитесь, что грудное молоко или смесь по-прежнему являются основным напитком, пока ребенку не исполнится 12 месяцев.
Через 12 месяцев можно давать своему малышу коровье молоко. Поскольку дети в возрастной группе 1–3 лет быстро растут и требуют много энергии, жирные молочные продукты им необходимы до достижения ими возраста 2–3 лет.
Протеин
Группа белковой пищи включает нежирное мясо, рыбу, курицу, яйца, фасоль, горох, нут и тофу. Эти продукты важны для роста и развития детских мышц.
Здоровая пища для детей в возрасте 1-3 лет также содержит полезные витамины и минералы, такие как железо, цинк, витамин B12 и жирные кислоты омега-3. Железо (из красного мяса) и жирные кислоты омега-3 (рыбий жир) особенно важны для развития мозга и обучения детей.
Здоровый напиток
Вода - самый полезный напиток для детей от 1 до 3 лет. С 6 месяцев младенцы, находящиеся на грудном вскармливании или на молочных смесях, могут пить воду.
Также читайте: Ваш малыш разборчив в еде? Попробуйте этот способ преодолеть это
Еда и напитки, которых следует избегать в возрасте от 1 до 3 лет
Детям следует избегать чрезмерного употребления фаст-фуда, такого как картофельные чипсы, гамбургеры и пицца. Другие продукты, которые попадают в эту группу, включают конфеты, пончики и сладкую выпечку.
Приведенные выше продукты содержат большое количество соли и насыщенных жиров и мало клетчатки и питательных веществ. Употребление слишком большого количества этих продуктов может увеличить риск ожирения у детей или диабета в более позднем возрасте.
Детям также необходимо избегать чрезмерного употребления сладких напитков, таких как фруктовые соки, безалкогольные напитки и молоко, содержащее усилители вкуса. Между тем, сладкие напитки содержат много сахара и мало питательных веществ. Подобные напитки могут привести к увеличению веса и ожирению. Еда и напитки, содержащие кофеин, также не рекомендуются детям, поскольку они могут мешать усвоению кальция в организме. (ЭМ-М-М)
Также читайте: Мамы, не заставляйте своего малыша тратить еду, хорошо!
Источник:
Растить детей. Здоровое питание для младенцев и детей ясельного возраста: пять групп продуктов. Декабрь 2018 г.
Здоровые дети. 5 пищевых групп.
