Если вы человек, который занимается сексом с высокой интенсивностью, то тренировка мышц бедра является обязательным условием. Вы должны знать, что мышцы бедра - одна из самых больших мышц тела, определяющая вашу физическую работоспособность, в том числе во время секса, когда мышцы бедра должны усердно работать во время проникновения.
Читайте также: 5 естественных способов продлить секс
Мышцы бедра делятся на три, а именно: большая ягодичная мышца, минимальная ягодичная мышца, а также средняя ягодичная мышца. Из трех мышц бедра, большая ягодичная мышца Это самая большая мышца, и ее легче тренировать, чем две другие мышцы.
Есть 6 форм упражнений для тренировки мышц бедра, но не забудьте сначала потянуться и разогреться, прежде чем входить в главное меню. Вот как практиковаться:
1. Мост Босу Дисбаланс, создаваемый этим инструментом, проверит силу мышц ног и основных мышц. Способ делать: Положите спину на пол и поставьте ступни на мяч Босу выпуклой стороной вниз. Нажмите на пятки обеих стоп, чтобы приподнять бедра. Напрягайте мышцы бедра, когда поднимаетесь, прежде чем опускать бедра обратно на пол. 2. Становая тяга гантелей на одной ноге. Это упражнение укрепит силу каждой ноги и повысит ее устойчивость. Способ делать: Начните в положении стоя, поставив одну ногу вперед, удерживая обе гантели перед бедрами. Когда вы опускаете гантели над голенями, согнувшись в бедрах, медленно отведите назад левую ногу. Поднимать гантели Вернитесь в исходное положение, выпрямив бедра и талию, пока тело не станет вертикальным. 3. Становая тяга рывком. Широко расставив руки и поднятые тыльной стороной ладони, это подъемное движение заставит мышцы спины усердно работать. В то же время, используя самые тяжелые веса, которые вы можете поднять, вы проработаете мышцы кора и нижней части тела. Способ делать: Встаньте, ноги на ширине плеч и возьмитесь за штангу широким хватом. Держите руки и спину прямо, используйте силу мышц ног и бедер, чтобы поднять вес. Когда штанга пересекает ваши колени как можно быстрее, толкайте бедра вперед. 4. Выпад в сторону и касание. Это движение тренирует мышцы подколенное сухожилие (подколенные сухожилия), четырехглавая мышца (квадрицепсы), приводящие мышцы, а также упражнения для мышц бедра. Способ делать: Встаньте, поставив ступни параллельно бедрам, держа обе гантели над бедрами. Сделайте длинный шаг влево, удерживая колени в таком положении, чтобы не наклоняться вперед. Согните левую ногу, опуская вес. Правую ногу поставьте прямо по диагонали. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в правую сторону. 5. Повышение Это движение увеличит частоту сердечных сокращений, одновременно укрепив силу мышц бедра и координационную систему тела. Способ делать: Держи вторую гантели рядом с бедрами и поставьте левую ногу на скамью для упражнений. Нажмите на пятку левой стопы и подтолкните корпус вверх, пока не встанете. После этого поставьте правую ногу на пол и повторите это движение. 6. Обратная отдача троса. Это движение специально сосредоточено только на мышцах бедра. Способ делать: Зацепите за трос правую лодыжку. Убедитесь, что ваши колени и бедра слегка согнуты, затем сократите мышцы бедра и медленно отведите ноги назад как можно выше. Делайте это с комфортом. На максимальном растяжении ног напрягите мышцы бедра, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте это движение 15 повторений, затем переключитесь на другую ногу. Выполняйте это упражнение как можно чаще, но обращайте внимание на состояние вашего тела. Если вы чувствуете, что что-то не так с вашим телом, сначала остановитесь, сделайте это снова, когда будете в хорошей форме, в другой раз. (Нед.)Также читайте: Как накачать мышцы без необходимости ходить в спортзал
Также читайте: Польза протеина для мышц и тела
