Шестипакетный и не растянутый живот - мечта каждого, как мужчин, так и женщин. На самом деле они всегда следят за упражнениями, чтобы иметь идеальную форму живота. К сожалению, есть несколько неправильных способов при выполнении упражнений, чтобы сформировать живот из шести кубиков. Вот объяснение!
Сфокусируйся на хруст и приседания
Делая только приседания, вы не сможете выпрямить живот на шесть упаковок. Это потому, что упражнение сжигает только немного калорий, которые у вас есть. Приседания и хруст работает только на укрепление мышц живота, но не помогает, если у вас все еще много жира в животе.
Много кардио
Часы кардиотренировок будут сжигать только калории. Однако это не единственный способ избавиться от жира на животе. Попробуйте совместить это с интенсивными тренировками с отягощениями и хорошей диетой.
Прекратите тренироваться, когда ваш желудок упадет до шести кубиков
Если вы чувствуете, что у вас уже есть шесть кубиков пресса, и вам больше не нужно тренироваться, это неправильная мысль! Шестипакетный желудок не будет присутствовать вечно без регулярных упражнений. Уметь поддерживать упаковку из шести штук - непростая задача.
Забудьте терять жир в теле
Единственный способ накачать мышцы живота - снизить процентное содержание жира в организме. Таким образом, даже если вы регулярно занимаетесь упражнениями для мышц живота, это не поможет уменьшить жир на животе.
Сосредоточьтесь на одном виде упражнений
Избегайте упражнений для брюшного пресса только одного типа, потому что это познакомит ваши мышцы живота и сделает их невосприимчивыми к однообразной стимуляции движений. Итак, попробуйте переключиться с одного типа упражнений на другой, чтобы мышечная путаница на ваши мышцы.
После того, как вы узнаете ошибки, которые часто допускаются при наращивании мышц брюшного пресса, это правильное и эффективное упражнение, которое вы можете практиковать, чтобы получить шесть кубиков живота!
1. Планка с человеком-пауком.
Для выполнения этого упражнения необходимо:
- Начните с типичной позиции планки, опираясь на руки и совершенно прямо.
- Поднесите правое колено к правому локтю, затем вернитесь в положение планки.
- Повторите, направив левое колено к левому локтю.
- Сделайте до 10 повторений на каждую сторону.
Выполняя упражнения планки, вы задействуете все мышцы кора. Тренировать переднюю и заднюю части живота можно одновременно без помощи инструментов. Кроме того, это простое упражнение можно выполнять в любое время и в любом месте.
2. Вращение троса
Для выполнения этого упражнения необходимо:
- Встаньте обеими руками, держа скакалку перед телом, положение скакалки ниже уровня плеч.
- Держите руки неподвижно и прямо, зафиксировав живот. Поверните верхнюю часть тела влево и обратно к центру, затем вправо и обратно к центру.
- Сделайте это упражнение до 10 повторений.
Это упражнение отлично подходит для любителей гольфа, тенниса, бейсбола и других теннисистов.
3. Велосипедный кранч.
Для выполнения этого упражнения необходимо:
- Лягте на спину, положив руки за кокос. Поднимите ноги и согните тело примерно на 90 °.
- Поочередно направьте правый локоть к левому колену, а левый - к правому. Удерживайте положение каждой стороны около 1 минуты.
- Двигайтесь медленно и больше сосредоточьтесь.
4. Кросс-кранч.
Для выполнения этого упражнения необходимо:
- Лягте на спину, вывернув руки и ноги наружу. Расположите свое тело в форме X.
- Держите руки и ноги прямо, затем направьте правую руку на левую ступню, а левую - на правую. При этом поднимите голову, шею и плечи над землей.
- Сделайте это упражнение по 10 повторений.
Это упражнение простое и к тому же безопасное. Вы также можете напрячь мышцы нижней части живота.
5. Внедрение Swiss Ball
Для выполнения этого упражнения необходимо:
- Руки на коленях, держащие мяч для стабилизации
- Спину держите прямо, живот держите. Катите мяч как можно дальше в зависимости от способностей. Верните мяч в исходное положение.
- Сделайте два подхода по 10 повторений в каждом.
Это упражнение очень полезно для тела, особенно для поясницы.
Как? Легко, правда? Это может показаться очень тяжелым, но мотивируйте себя изображением желудка из шести кубиков, которого вы так жаждете. Так что если завтра пойдете на пляж, можете надеть бикини!
